Uitați de stres, tensiune și dureri de spate

descărcare

După o zi lungă de lucru și o perioadă lungă de ședere sau în picioare, corpul și spiritul trebuie să se descarce. Mulți oameni nu numai că nu au timp pentru sport, dar nici nu au puterea să facă acest lucru. Cu toate acestea, există câteva exerciții ușoare de yoga pe care le puteți face în fiecare zi după muncă pentru a restabili și a elibera tensiunea din corp.

Primul exercițiu necesită să vă întindeți pe pat sau pe podea, lângă un perete. Puneți o pernă mică sub cap, astfel încât vertebrele să nu simtă tensiune. Ridicați picioarele de perete.

Întindeți-le, respirați și expirați profund. Puteți contracta și întinde din nou ocazional picioarele din nou. Deci, stați cinci până la zece minute. Acest lucru va relaxa tensiunea și oboseala din ele, va reduce durerile de spate.

Al doilea exercițiu necesită să vă întindeți pe spate pe podea. Ridicați un picior și țineți-l pe celălalt drept pe podea. Folosiți o centură sau o frânghie pentru a menține piciorul ridicat drept și întins. Coarda ar trebui să treacă prin mijlocul piciorului.

Stați între unul și trei minute și faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu ajută la întărirea genunchilor, vă crește flexibilitatea, îmbunătățește digestia, ameliorează durerile menstruale și de spate.

Mai multe despre acest subiect

Trebuie să fii în genunchi pentru următorul exercițiu. Relaxează-ți fundul pe tocuri. Desfaceți ușor coapsele. Înclină-ți trunchiul înainte, astfel încât pieptul să se sprijine pe coapse și pe genunchi. Întindeți brațele înainte și aduceți capul spre interior spre coapse.

Inspiră și expiră profund. Rămâneți aproximativ 30 de secunde dacă sunteți începător. Ridică-te încet de la sol și expiră. Repetați exercițiul de mai multe ori pentru a reduce durerile de spate, gât și gât și pentru a vă spori flexibilitatea.

Intinde-te pe spate cu corpul relaxat. Acum îndoiți ușor picioarele la genunchi, astfel încât tocurile să se atingă. Respiră adânc. Rămâneți așa timp de aproximativ cinci până la zece minute și relaxați-vă. Această postură va reduce durerile menstruale, va reduce stresul și tensiunea, va crește flexibilitatea picioarelor.