Cum să ne punem în formă pentru vară este o întrebare care ne entuziasmează pe mulți dintre noi.

pentru

Presupun că ghici că pentru a arăta bine vara trebuie să muncești din greu restul timpului. Semănați azi pentru a culege mâine! Vechea zicală se aplică încă aici.

În perioada de toamnă-iarnă, un număr mare de oameni se relaxează și își măresc aportul de calorii, ca urmare, greutatea crește, hainele scad, iar oboseala este un fenomen obișnuit.

Primăvara se apropie, natura se trezește, este timpul pentru o schimbare.

De ce avem nevoie pentru a slăbi și pentru a ne îmbunătăți fizicul ?

Program de fitness pentru slăbire și strângere

Ce ar trebui să conțină un program de fitness pentru slăbire și strângere dacă vrem să ne formăm rapid?

  • Exerciții de fitness pentru strângere
  • Dieta corectă
  • Motivație

Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate și strângerea zonelor cu probleme

De acum înainte, exercițiile de fitness se pot concentra pe zonele cu probleme, dar pot avea un efect de ardere a grăsimilor în funcție de intensitatea încărcăturii, de numărul de repetări și de timpul de odihnă dintre seturi.

Aici vreau să acord o atenție specială exercițiilor abdominale și greșelilor care se fac cel mai adesea la efectuarea lor în dorința lor de a topi rapid excesul de grăsime acolo.

Mușchii abdominali sunt ca toate celelalte grupe musculare. Are nevoie de exerciții fizice la fel de mult ca și alte grupe musculare.

Încărcarea uriașă pe presa abdominală nu vă va aduce „plăci”. Singurul lucru pe care îl puteți obține este problemele lombare.

În procesul de curățare a corpului de grăsime, este important să efectuați exercițiile strict fără a înșela cu repetări de la 10 la 15. Ca și în cazul timpului și adaptării, pauzele dintre seturi ar trebui scurtate.

Seria super și antrenamentul în circuit sunt o alegere bună.

Acolo accentul se pune pe diferite grupuri musculare și astfel se evită timpul prelungit de odihnă între seriile de lucru.

Metoda „serie în serie” creată de mine duce la rezultate excelente în antrenamentele de slăbire și strângere.

Exemplu: faceți o serie pentru partea din față a coapselor/extensia coapsei/și imediat fără pauză schimbați dispozitivul pentru partea din spate a coapsei/plierea coapsei /, vă transferați imediat la o mașină de presat umeri/exercițiu, care va include: față, umăr mediu și triceps /. Ideea mea aici este pentru o cantitate mai mare de volum și, respectiv, un consum mai mare de calorii. Aceeași procedură este utilizată și pentru celelalte grupe musculare.

Rețineți că consumul de calorii pentru antrenamentul cu greutăți este mult mai mare în comparație cu antrenamentul cardio.

Antrenamentul cu greutăți creează un mediu hormonal favorabil și accelerează metabolismul, în timp ce, dacă practici doar cardio, șansa de a „încetini metabolismul” este semnificativă în combinație cu un minim de calorii.

Un program de fitness pentru pierderea în greutate și strângere ar trebui să includă o combinație de antrenament de forță cu greutăți și antrenament cardio.

Acest lucru va extrage și influența la maximum procesele de ardere a grăsimilor.

Dieta corectă

Pe lângă antrenamentele și exercițiile necesare pentru a pierde în greutate și a strânge, rețineți că este necesar să acordați o atenție specială nutriției.

Ce inseamna asta?

Eliminați alimentele dăunătoare care conțin carbohidrați simpli/produse de cofetărie și băuturi /, reduceți pastele și produsele din gluten în detrimentul fructelor, legumelor și nucilor.

Nu uitați să creșteți și aportul de proteine. Sunt esențiale pentru recuperarea mușchilor.

Bea mai multă apă pentru a-ți stimula metabolismul și a elimina toxinele.

Motivație

Motivația este în noi, trebuie doar să o deblochezi.

Este motorul dorințelor noastre.

Fii motivat, încearcă să nu ratezi antrenamentele și „curbează-ți dieta” și în curând rezultatele vor fi vizibile!