scăderea

Mingea de fitness face exerciții de slăbire și, pe lângă efortul obișnuit, este necesară menținerea echilibrului, motiv pentru care este necesar să se mențină tensiunea în timpul antrenamentului. Se crede că exercițiile cu fibol sunt deosebit de eficiente în combaterea celulitei.

Cum să faceți exercițiile de fitball eficiente?

Să ne uităm la câteva principii simple fără de care orele de mingi de fitness nu vor fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate:

  1. Fitball-ul trebuie ales corect: fetele cu înălțimea de 152-165 cm sunt atacate cu o minge cu diametrul de 55 cm, iar cele a căror înălțime este de 165-185 cm, este necesar să alegeți un fitball cu diametrul de 65 cm. Cel mai simplu test este să stai pe minge. Dacă genunchii sunt înclinați în unghi drept, dimensiunea lor este adecvată.
  2. Faceți-o în mod regulat de 3-4 ori pe săptămână, faceți fiecare exercițiu pentru 12-16 repetări și 3 abordări.
  3. Cu 2 ore înainte de antrenament și 1,5 ore după recomandarea sa. Apoi, aveți nevoie de micul dejun cu alimente proteice - brânză de vaci, pește, pui cu legume ușoare (nu amidon).
  4. Fă-o direct la o senzație de oboseală și transpirație. Dacă nu obosiți, creșteți numărul de repetări sau abordări, altfel antrenamentul nu are sens.
  5. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire (cum ar fi alergarea la fața locului și exerciții articulare) și încheiați cu exerciții de întindere.
  6. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate atunci când cursurile se potrivesc cu bolom, gem deșeuri, făină și grăsimi - aceste categorii de feluri de mâncare pot fi uneori incluse în micul dejun, dar în orice caz nu mâncați după-amiaza.

Urmând aceste principii simple, vă veți face antrenamentul cu adevărat eficient.

Exerciții complexe pe mingea de fitness

Căldură, poți face orice, după gustul tău. De exemplu, alergarea la fața locului, dans intens, aerobic timp de 10 minute sau sărituri pe coardă. Mușchii încălziți nu pot fi răniți și sunt mai sensibili la tulpini.

Exercițiile sunt efectuate de 12-16 ori în 2-3 abordări:

    Elevator pelvian, Un exercițiu eficient pentru spate și coapse cu mingea de fitness, care în același timp ajută la rezolvarea presei și a coapselor. Pune-te în fața mingii și așează-ți picioarele pe picioarele lui, astfel încât picioarele lui să țipe. Purtă-ți corpul rotind mingea lângă tine. În punctul cel mai înalt, blocați și mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți.

Apăsând mingea, Intindeți-vă pe burtă pe minge și luptați cu mâinile, puneți accentul acolo unde mâinile odihnesc pe podea și pieptul se sprijină pe minge. După ce ați luat poziția de plecare, efectuați prese clasice.

Urcă-ți șoldurile, Subliniați din nou minciuna odihnindu-vă pe piept în sala de gimnastică. Ridică-te la dreapta și apoi culcă-te de 15 ori. Completați 3 abordări.

Rotiți mingea, Așezat pe spate, cu mâinile în spatele capului, aplecatDar mingea între genunchi. Desprinzând bazinul de pe podea, trageți genunchii pe față. Faceți exercițiul încet, ridicându-vă picioarele cu forța mușchilor abdominali.

Pârtiile sunt laterale, Acesta este cel mai eficient exercițiu pentru piciorul de presă pentru fitness, dar nu totul se obține de la prima dată. Așezați-vă pe spate, așezați fitballul între picioare și, luându-l, ridicați-le perpendicular pe corp. Nu rupeți omoplații de pe podea, coborâți picioarele spre dreapta, ridicați-le înapoi, coborâți-le spre stânga și readuceți-le în poziție verticală. Pentru început, efectuați de 4-6 ori, crescând treptat numărul de repetări în abordare la 12.

După finalizarea întregului complex, efectuați exercițiile simple de întindere familiare școlii: trageți unul câte unul pe picioarele drepte dintr-o poziție așezată, îndoiți-vă înapoi de pe banda abdomenului etc. Acest lucru va reduce durerea musculară după primul antrenament.

Set dinamic de exerciții pentru pierderea în greutate cu fitness