Pentru a rămâne activ, este important să vă mențineți picioarele în formă. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă puteți deplasa calm fără a suferi dureri, precum și pentru a preveni diverse leziuni. Vedeți câteva în rândurile următoare exerciții eficiente pentru picioare și glezne:

Acest exercițiu

Întinderea superioară a piciorului

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea din față a piciorului inferior (tibie). Trageți piciorul în sus ca și când ați încerca să vă atingeți partea din spate cu degetele mari. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți trei seturi de zece întinderi, încercând treptat să le măriți la 30. Faceți exercițiul de trei ori pe zi.

Întinderea inferioară a piciorului

Acest exercițiu vă ajută crește flexibilitatea gleznei și întărește mușchii din spatele piciorului. Împingeți picioarele în jos și îndreptați degetele spre podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Începeți să faceți 3 seturi de 10 întinderi. Măriți întinderile până la 30. Încercați să faceți exercițiul și de trei ori pe zi.

Strângeți degetele mari

Acest exercițiu ajută la întărirea degetelor de la picioare și la îmbunătățirea flexibilității acestora. Așezați o grămadă de obiecte pe podea și folosiți degetele pentru a le ridica și mișcați-le pentru a face o altă grămadă. Faceți trei seturi de trei ori pe zi.

Întărește degetele

Acest exercițiu ajută la întărirea degetelor de la picioare și a mușchilor corpului. Stați pe o suprafață stabilă și ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele de la sol. Țineți poziția timp de 10 secunde. Începeți să faceți 3 seturi de 10 exerciții și treceți la 3 seturi de 30. Încercați să faceți exercițiile de trei ori pe zi. Dacă nu vă puteți menține echilibrul în această poziție, sprijiniți-vă pe un scaun sau pe un perete de echilibru din apropiere.

Masaj fascia plantară

Acest exercițiu pentru picioare și glezne masează direct fascia plantară. Stai și încrucișează-ți picioarele deasupra genunchiului. Cu o mână, trageți degetele de la picioare înapoi, iar cu cealaltă masați arcul piciorului, zona chiar în fața călcâiului. Faceți acest lucru timp de 10 minute, de trei ori pe zi.