Nimănui nu-i place să-și frece coapsele unul de celălalt.

exerciții

Femeile au tendința de a acumula grăsime în coapsele superioare, interioare, ceea ce poate fi foarte neplăcut ca o senzație când picioarele încep să se frece una de cealaltă, să transpire și să rănească pielea.

În același timp, pierderea în greutate în această parte a coapselor necesită timp. Pentru a reduce grăsimile din această zonă, trebuie mai întâi să începeți prin schimbarea dietei (treceți la o dietă echilibrată), precum și să includeți câteva exerciții suplimentare și antrenamente cardio pentru a modela această zonă. Iată câteva sfaturi despre acest subiect:

1. Antrenament cardio intensiv

Ajută la reducerea grăsimilor din tot corpul, inclusiv a coapselor. Alegeți o activitate cardio care se concentrează pe mușchii corpului inferior - jogging, ciclism sau role, kickboxing, step aerobic. Aceste activități ard calorii și ajută la tonifierea mușchilor picioarelor și la reducerea grăsimilor. Pentru 45 de minute de rulare activă, veți arde 466 de calorii și alergând - veți arde 530 de calorii (pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme).

2. Exerciții cu greutăți

Exercițiile de forță și rezistență vă vor ajuta să construiți masa musculară slabă și să reduceți depunerile de grăsime. Antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți mai multe calorii pe măsură ce construiți mai mult mușchi. Încercați genuflexiunile (din poziție în picioare), care sunt ideale pentru coapsele interioare, dar efectuați-le cu gantere în mână. În acest scop, faceți exerciții pe mașinile de picioare din sala de sport, care încarcă partea interioară a coapselor. Efectuați 12 repetări în trei seturi pe fiecare dispozitiv.

3. Exerciții Pilates

Utilizarea propriei greutăți corporale în rezistență poate reduce, de asemenea, circumferința coapselor. Acestea sunt toate exercițiile clasice Pilates care se fac pentru picioarele superioare.

Acestea sunt cercuri cu picioarele stând pe coate, lovituri în față și în spate, ridicând picioarele din poziție culcată și întinzându-le în lateral. Toate acestea le poți face în timp ce stai întins pe covor. Nu uitați de exercițiile pe război, precum și de cele cu benzi de cauciuc care se întind. Puteți adăuga, de asemenea, câteva exerciții pe bază de cardio, cum ar fi sări de coardă. Acest lucru vă va tonifica coapsele și mai repede.

Yoga vă poate ajuta să topiți grăsimea din interiorul coapselor, inspirându-vă, de asemenea, să mâncați mai sensibil și mai moderat. Faceți scaunul, războinicul, triunghiul și vulturul. Adăugați yoga la rutina zilnică dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide. Antrenamentul o dată sau de două ori pe săptămână nu va fi suficient.