Cele mai frecvente exerciții fizice utilizate pentru pierderea în greutate sunt exercițiile în greutate, din care se dezvoltă toate grupele musculare:
Crunchii
În fiecare dimineață, când vă treziți în pat, faceți apăsări abdominale. Îți cunoști capacitățile și vei stabili câte apese abdominale să faci. Rețineți că, dacă începeți să faceți 30 de apăsări abdominale, după o săptămână numărul acestora ar trebui să fie în jur de 40-50. Personal, fac 50 de prese în fiecare dimineață și mă simt cu adevărat împrospătat. Puteți face mai multe în timpul zilei. depinde de timpul liber, dar sunt sigur că 2 minute nu îți vor încălca planurile.
Flotări
De asemenea, un exercițiu foarte renumit pentru pierderea în greutate. Nu lăsați să treacă mai mult de 2 zile fără ca dvs. să faceți flotări. Ei tensionează în principal mușchii pectorali și tricepsul. Dar, după cum am menționat mai sus, antrenamentul cu greutăți tulpină o mulțime de grupuri musculare.
Alergare
Dacă aveți voința de a alerga - după mulți kilometri, asigurați-vă că vă ardeți grăsimea într-o clipită. Desigur, la început nu trebuie să faci maratonuri mari, important este să începi și vei crește treptat distanța. Cu o alergare normală, arzi aproximativ 100 de calorii pe milă.
Înot
Fără îndoială, părerea tuturor experților despre înot este că este una dintre cele mai bune activități pentru pierderea în greutate. Înotul vă relaxează în timp ce pierdeți în greutate, vă dezvoltați, strângeți și modelați toți mușchii corpului, fără a vă face răni - un obstacol obișnuit în sport. Înotul într-un ritm normal normal arde peste 600 de calorii într-o oră.
Aerobic
Pentru femeile care doresc să slăbească, aceasta este o bună oportunitate. Vă puteți înscrie la un curs de aerobic în orice oraș. Acolo, sub îndrumarea unui instructor cu experiență, veți efectua diverse exerciții, pentru majoritatea oamenilor chiar nebuni, dar foarte eficiente pentru atingerea obiectivului dumneavoastră. Nu este necesar să aveți doar femei la un curs de aerobic. dar în majoritatea cazurilor sunt interesați, spre deosebire de bărbații care subliniază forța și antrenamentul dur
Pentru toți bărbații care au supradozat cu bere, este destul de imperativ să o luați în mână și să subliniați destul de greu echipamentele de fitness. Visul oricărei femei este un bărbat musculos, durează 3 ore pe săptămână (de 3 ori pe zi) și realizează atât visul tău, cât și cel al partenerului tău.
De asemenea, o femeie nu ar trebui să evite sala de gimnastică cu gândul că mergând acolo va obține figura urâtă a MUSCULUI a unor fete care au decis să-și bată joc de trupurile lor. Atingerea masei musculare pe care o are domnișoara „Some Bodybuilding Magazine” nu se face decât cu antrenamente, antrenamente și antrenamente din nou. pentru odihnă o mulțime de stimulente din care nu puteți obține peste 40-50 de ani. Corpul pe care îl vei obține mergând regulat la sală va fi ca Miss „o revistă de modă”, care este destul de atractivă.
Un program de aur cu care vei slăbi foarte repede:
1. Mergeți la sală de două ori pe săptămână timp de o oră.
2. De două ori pe săptămână vizitați piscina timp de aproximativ 40-50 de minute (acesta este timpul în care ar trebui să înotați fără pauze . nu exagerați)
3. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână cu „exerciții de greutate proprie”, rețineți că presele abdominale sunt obligatorii în fiecare dimineață. În aceste 3 antrenamente, includeți din nou acest exercițiu, dar nu îl opriți dimineața.
4. Aleargă o dată pe săptămână.
5. Luați una sau două zile în care nu aveți nicio activitate fizică, pentru că restul face campion!
- Salt de frânghie pentru pierderea în greutate - cum să faci exerciții și sărituri pentru rezultate rapide cu
- Minge de fitness la un preț ridicat, pierderea în greutate cu exerciții cu o minge de fitness - Ontime
- Pierderea rapidă în greutate cu un puternic antioxidant (partea II)
- Exerciții de dimineață pentru a pierde în greutate pe argumente pro și contra
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super