interioare

Adesea, persoanele care au decis să slăbească câteva kilograme sau să se formeze mai bine fac o greșeală majoră de la început. Adevărul este că nu vrem să slăbim, ci dimpotrivă - să câștigăm putere, să ne strângem, să fim mai sănătoși, să facem ca fiecare parte a corpului nostru să se simtă bine. Acest lucru este valabil și pentru coapsele interioare, ceea ce pentru mulți se dovedește a fi problematic. Prin urmare, vă oferim exerciții eficiente pentru coapsele interioare.

Cu puțin efort, răbdare și perseverență, strângerea poate fi ușor realizată. Ca întotdeauna, trebuie mai întâi încălzit. În acest caz, încălzirea face, de asemenea, parte din exerciții, include încălzirea simultană, întinderea și exercițiul în sine.

Exerciții pentru partea interioară a coapselor pentru strângere:

Așezați-vă pe podea și adunați-vă picioarele în față cu picioarele atingându-vă unul pe celălalt. Începeți să vă apăsați genunchii ușor și încet cu mâinile până când simțiți rezistența și creșteți presiunea treptat. Apoi, în aceeași poziție, înclinați corpul ușor spre picioare până la toleranță și ridicați-vă din nou, continuând să vă întindeți picioarele, alternând cu corpul înclinat înainte, înapoi și lateral. Pentru încărcare suplimentară, puteți folosi greutăți pentru a vă pune pe picioare.

Pentru următorul exercițiu, stați pe podea pe o parte, îndoiți picioarele pe podea pentru sprijin și începeți să ridicați cealaltă ușor în poziție verticală și pur și simplu ridicați până când simțiți disconfort. Ca urmare, ar trebui să simțiți o senzație de arsură la nivelul coapsei interioare. Odihnește-te și repetă de mai multe ori, schimbând picioarele. Același exercițiu poate fi efectuat cu benzi de rezistență, care vor spori efectul.

Apoi ridică-te drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, încercând să-ți menții picioarele cât mai exterior posibil, arătând în direcții opuse, ca un stand de exerciții de balet. În această poziție, începeți să vă ghemuiți ușor, menținându-vă echilibrul. Fă-o de mai multe ori, încearcă să o faci cât mai încet posibil.

Apoi rămâneți în poziția inițială, faceți o ghemuit mai rapid, apoi îndoiți picioarele astfel încât să fie paralele între ele și faceți o ghemuit rapid în această poziție. Începeți să alternați genuflexiunile cu picioarele separate și pliate. Faceți mai multe seturi de câte 10 repetări. Arderea mușchilor ar trebui să fie palpabilă.

Exerciții pentru coapsele interioare - Poza de tigru

La final vom aduce un pic de exotism cu un exercițiu static din practicile de vindecare chinezești. Stai într-o poziție inițială, cu picioarele la nivelul umerilor, ridică brațele la un nivel chiar sub piept, ghemuiți-vă ușor la genunchi în timp ce stați pe degetele de la picioare, îndoiți degetele de la picioare, ghemuiți-vă puțin mai mult, țineți poziția la fel de mult ca posibil -lung - pe degetele de la picioare, îndoite la genunchi și brațele întinse și degetele de la picioare îndoite, cât mai mult posibil. Această poziție este cunoscută sub numele de „tigru”.

După spectacol veți fi ca un tigru gata să sară.; )