Fiecare fată se străduiește să obțină o figură ideală, subțire, inteligentă. O anumită natură a dat inițial date bune și cineva trebuie să lucreze din greu pentru a face figura viselor tale. Adesea fetele trebuie să se confrunte cu zone cu probleme: burtă lăsată, urechi pe coapse, părți laterale. Să încercăm să ne dăm seama cum să scăpăm de petreceri. Și în acest sens vom ajuta să exercităm petreceri de slăbit acasă.

Lucrând singure, fetele se confruntă cu diverse probleme, și anume zone cu probleme - coapsele, stomacul și părțile laterale sunt cele mai frecvente probleme. Mai jos sunt exemple de exerciții pentru a slăbi pe părți.

Pe această temă, este important să rețineți că nu este posibil să slăbiți local. Prin urmare, pentru a pierde în greutate pe lateral - trebuie să respectați regulile nutriționale (excludeți alimentele nocive din dietă: făină, grăsimi, afumate, prăjite, dulci), să vă antrenați sau pur și simplu să purtați un stil de viață activ. Doar într-o grămadă de „sport și nutriție adecvată” puteți obține rezultatele dorite. Cel puțin în plus față de exercițiile specifice laterale, este necesar să utilizați un antrenament cardio - alergarea, ciclismul sau lucrul la un simulator cardio. Exercițiile pentru părți laterale îi vor ajuta să se strângă, să aducă tonusul muscular în corp, ceea ce va îmbunătăți vizual aspectul.

Înainte de a efectua orice exercițiu, este important să vă asigurați că nu există contraindicații și probleme de sănătate.

Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate:

Curea de slăbire pe lateral

Bara este un exercițiu extraordinar care vizează nu numai pereții, ci și întregul corp. În timpul exercițiului, sunt implicați și mușchii brațelor, spatelui, coapselor și picioarelor. Cu ajutorul acestui exercițiu mușchii nu pot fi pompați, dar va fi posibil să strângeți părțile laterale și întregul corp ca întreg. Există mai multe tipuri de bare: baza, bara cotului, bara cu piciorul ridicat, bara laterală. Toate diferă unele de altele în ceea ce privește sarcina atunci când efectuați și poziția brațelor/corpului.

Cum să implementați corect banda:

Pentru a umple bara, aveți nevoie de un spațiu mic în cameră și un covor. Acest exercițiu pentru a pierde în greutate pe părțile laterale de acasă este o opțiune ideală, deoarece nu aveți nevoie de echipamente suplimentare. În acest exercițiu, tehnica de execuție și poziția de plecare sunt foarte importante.

Poziția de plecare: cel mai important - este un spate drept, ar trebui să încercați să nu vă relaxați și să nu vă fixați în partea inferioară a spatelui. Capul este îndreptat în jos - perpendicular pe coloana vertebrală, privirea este îndreptată spre podea. Brațele sunt îndoite la coate, brațele sunt adunate într-un pumn și brațele formează un triunghi, coatele ar trebui să fie așezate perpendicular pe umăr, fără mai mult sau mai puțin - acest lucru va asigura stabilitatea necesară. Picioarele sunt drepte, pentru a nu se apleca la genunchi, trebuie să stai pe picioare. Șosetele și tocurile sunt ținute împreună. Lasă stomacul să picteze. Respirați cu precizie. Atunci când efectuați exercițiul, este foarte important să mențineți tensiunea - nu puteți permite stomacului să se relaxeze și să se agite sau spatele se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Nu puteți uita de picioare - acestea trebuie ținute drepte pe tot parcursul exercițiului. Plank este un exercițiu static care necesită o concentrație maximă.

scăderea

Exercițiu:

Pentru început, va fi suficient să rămâneți în bară timp de aproximativ 30 de secunde, apoi să măriți treptat timpul, ajungând astfel după câteva minute. Nu uitați de tensiune - dacă devine din ce în ce mai ușoară, atunci este timpul să măriți durata benzii.

Pierderea în greutate pentru pierderea în greutate pe lateral

Rotația este un exercițiu care vizează zona abdominală. Un alt exercițiu pentru a pierde în greutate de acasă. Mușchii implicați sunt mușchii rectilini și oblici ai presei, mușchii cortexului. Există mai multe tipuri de răsuciri, dar ne vom uita la principalele care vă vor ajuta să slăbiți pe lateral.

Răsucire de bază

Pentru a efectua acest exercițiu, avem nevoie de un covor și spațiu liber. Poziția inițială - întinsă pe spate, cu picioarele îndoite, brațele în spatele capului sau pe piept dacă aveți dificultăți în exerciții - brațele pot fi ținute în fața dvs. pentru a reduce sarcina. Poziția spatelui este importantă atunci când efectuați o răsucire: atunci când ridicați este necesar să rotunjiți ușor spatele pentru a maximiza mușchii presei, nu partea inferioară a spatelui.

Începe cu sarcini mici. Este suficient să efectuați 3 seturi de 5 repetări, crescând treptat sarcina. Dar nu este nevoie să urmăriți figura - trebuie să efectuați maximum 4 seturi de 20 de repetări.

Mișcă-ți picioarele

Balansoarele picioarelor sunt un exercițiu excelent pentru a scăpa de șolduri. În plus, mahi va ajuta la reducerea așa-numitelor „urechi” de pe coapse, va strânge abdomenul și va face picioarele subțiri.

Există mai multe opțiuni pentru efectuarea unei măști:

Cele mai eficiente părți pentru pierderea în greutate vor fi flopurile laterale, dar dacă doriți nu numai să scăpați de lateral, ci și să pompați presa și picioarele, atunci puteți efectua diferite versiuni ale roiurilor din complex.

Tehnica execuției max deoparte:

Poate fi dificil să faceți acest exercițiu la început - poate fi dificil să vă ridicați picioarele sau este posibil să nu vă puteți echilibra. Aceste două probleme sunt ușor de rezolvat. Vă puteți lipi de suport cu o mână și puteți efectua muștele.

Poziția de plecare: o mână ține suportul, cealaltă poate fi pe centură, șosete și tocuri împreună, spatele este drept, vederea este îndreptată înainte.

Mai întâi, ridicați ușor picioarele în lateral, trageți degetul de la picior, asigurați-vă că piciorul se mișcă drept în lateral și nu se mișcă înainte sau înapoi.

Când facem leagăne înapoi în aceeași poziție - șosete și tocuri împreună, ne ținem spatele drept, nu coborâm capul. Trageți cu grijă picioarele înapoi, încercând să nu vă întoarceți, înainte sau lateral.

Cerința generală pentru escroci este să învețe treptat să le facă cu amplitudine mare, ceea ce va crește sarcina asupra mușchilor și va îmbunătăți efectul pierderii în greutate. În primul rând, cinci repetări sunt suficiente dacă sunt dificile. Creșteți treptat numărul de repetări la 20-30 și începeți să faceți mai multe abordări.

Hoop ca metodă de slăbire în țări

O altă modalitate de a slăbi în lateral este cercul. Astăzi există o mare selecție de cercuri care vă vor permite să vă încadrați în inventar atât în ​​buzunar, cât și sub sarcină.

Cercurile provin din fier, plastic, cu zone cauciucate, cu inserții de masaj. Una dintre cele mai bune opțiuni este un cerc cu inserții de masaj. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către zonele cu probleme și astfel puteți scăpa de ele.

Merită să începeți cu o carcasă ușoară din plastic, apoi să treceți la un metal ușor și apoi la un cerc special pentru masaj. Exercițiul de cerc ar trebui să înceapă dintr-un timp scurt, treptat, crescând durata sesiunii în fiecare zi. Este important să subliniem că puteți roti cercul numai dacă nu există probleme cu organele interne, în spate și alte contraindicații, în orice caz merită să consultați un medic.

Pante

Ultimul pe listă, dar în niciun caz eficient, exercițiul de slăbire pe lateral - acestea sunt pante.

Puteți efectua diferite tipuri de pante: lateral, înapoi și înapoi. Acest exercițiu trebuie efectuat în mai multe abordări, aproximativ 20-30 de repetări. Toate tipurile de pante pot fi realizate în combinație pentru o eficiență mai mare.

Tehnica exercițiilor fizice:

Indiferent de tipul de înclinație, poziția de plecare este aceeași peste tot: așezăm picioarele la lățimea umerilor, brațele la talie, spatele este drept, privirea este îndreptată înainte. În timpul înclinării, piciorul nu trebuie desprins de podea, dar nu înclinat, înclinarea trebuie să fie strict în planul cerut. Dacă panta este laterală, nu vă puteți mișca înainte sau înapoi, dacă vă aplecați înapoi sau înainte - nu vă îndoiți și nu vă fie frică.

Așa cum am scris mai înainte - nu este posibil să slăbești local, indiferent dacă este vorba de părți laterale, brațe, spate sau picioare. Când o persoană pierde în greutate, procentul de grăsime subcutanată scade în tot corpul, nu doar acolo unde sunt încărcați mușchii. Cu toate acestea, exercițiile date mai sus, pe lângă strângerea părților laterale și alinierea corpului, împreună cu antrenamentul cardio și nutriția adecvată vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit - să pierdeți în greutate în părți.