A scăpa de depozitele de grăsime urate din abdomen și părți laterale, din păcate, nu este atât de simplu pe cât ne-am dori. Articolul nostru sugerează ca acest lucru să se facă în cel mai scurt timp posibil cu ajutorul exercițiilor de cerc. Nu știți cum să îl utilizați corect? Nu contează! Pe World Wide Web, puteți găsi întotdeauna câteva videoclipuri de antrenament.

În același material ni se va arăta cum să alegem combinația potrivită de exerciții. Pe ceea ce atât adulții, cât și copiii. Faceți-vă confortabil și citiți următorul material.

Exerciții complexe cu un cerc de slăbire

Cercul are mult mai multă putere și influență asupra corpului tău decât crezi. Tot ce trebuie să faceți este să învățați cum să îl utilizați corect și să alegeți un set special de exerciții individuale.

Este interesant de știut:

  • Cum se curăță stomacul și părțile laterale acasă cu exerciții?
  • Un set de exerciții eficiente pentru părți și talie
  • Exerciții pe mingea de fitness
  • Antrenament complex de exerciții cu greutăți acasă
  • Exerciții pentru presa acasă
  • Exerciții pentru presă cu role pentru femei și bărbați

Mulțumită unui astfel de simulator precum circuitul de gimnastică, nu numai că poți trage silueta, ci și să întărești sistemul cardiovascular, să reglezi corect respirația, să îmbunătățești starea de spirit și să normalizezi metabolismul.

Vă rugăm să rețineți! Înainte de a începe să obțineți rezultatul dorit de scădere în greutate a abdomenului și a părților laterale, folosind simulatorul de mai sus, citiți informațiile despre contraindicații:

  • boli de piele;
  • insuficiență renală;
  • perioada menstruala;
  • perioada sarcinii;
  • prezența leziunilor în abdomen și spate;
  • fibroame uterine;
  • retroflexie;
  • prezența unor probleme cu coloana vertebrală.

De asemenea, este strict interzisă rotirea ciclului de gimnastică până la șase luni după naștere.

Gândește-te la ceea ce sunt tipuri de cercuri și decide care este cea mai potrivită pentru tine:

  • grele sunt concepute pentru exerciții de forță;
  • aluminiu datorită ușurinței sale concepute pentru copii;
  • Oțelul este greu și poate deveni inegal în timp;
  • Masaj conceput pentru a scăpa de grăsime cu ajutorul unor bile speciale de masaj „fixate” pe ele.
Exerciții la domiciliu pentru pantalonii coapsei

Dacă sunteți un sportiv începător, echipamentul care cântărește până la un kilogram și jumătate este cel mai potrivit pentru exerciții. Dacă aveți deja ceva experiență în sala de gimnastică, vă puteți permite un proiectil de două kilograme. Cel mai experimentat cerc de trei kilograme recomandat. Pentru copii, greutatea maximă a simulatorului este de un kilogram.

Apropo, setul de exerciții pentru pierderea în greutate cu cercul gimnastic este cea mai profitabilă opțiune, deoarece acest echipament poate fi folosit acasă.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale

greutate
Complexul de clase vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsime nedorite din această zonă în câteva zile. Principalul secret al unei astfel de pierderi rapide și eficiente în greutate este corectitudinea exercițiului și regularitatea.

Dacă nu știi, cum să utilizați corect acest proiectil, vom face o scurtă excursie în „lumea cercurilor”. Deci, să începem cu faptul că picioarele tale în acest moment ar trebui să fie așezate împreună, iar corpul - pentru a efectua mișcări circulare netede, crescând treptat ritmul. Începătorii sunt sfătuiți să utilizeze mai întâi simulatoare de masaj pentru a evita rănile.

Perioada minimă dedicată acestui exercițiu este de 30 de minute. Apoi îl puteți mări cu încă 15 minute. Desigur, cu deplină încredere în corectitudinea acțiunilor lor. În afară de talie, alte părți ale corpului nu trebuie incluse.

Să începem să ne pregătim pentru un set de exerciții pentru pierderea în greutate cu un mic Instruire, care trebuie efectuată de fiecare sportiv pentru a evita rănirea sau durerea musculară neobișnuită. Deci, pentru exercițiul de încălzire, va trebui să așezați simulatorul pe pământ, apoi să îl apucați cu ambele mâini și să îl întoarceți în direcții diferite, încercând să-l întoarceți. Faceți 2-3 seturi de câte 10 repetări, în funcție de gradul de pregătire.

Hai să aruncăm o privire cele mai eficiente exerciții cu un cerc pentru a pierde în greutate burta și părțile laterale:

  • Alternativ, rotiți inelul (sau așa cum se numește - hula-hoop) în direcții diferite de 30 de ori, în două seturi;
  • Când rotiți hula-hoop, încercați să vă deplasați cu pași mici în jurul camerei. Acordați acestui exercițiu 15 minute pe zi;
  • Împrăștiați-vă echipamentul cu talia cu toate puterile, încercând să vă ridicați și să vă ridicați imediat. Pentru cel mai mare efect, sunt recomandate 15 genuflexiuni din 3 abordări;
  • Când întoarceți carena - cercul, fiecare picior alternează atacurile înapoi. Este de dorit să se facă două abordări, de 15 ori pentru fiecare membru.

Desigur, efectul exercițiilor de mai sus va fi zero pentru malnutriție. Oricine dorește să slăbească pentru o perioadă scurtă de timp trebuie să abandoneze obiceiurile proaste, care includ alcoolul, tutunul și alimentele dăunătoare bogate în calorii.

Exerciții pentru copii

Deoarece și generația tânără trebuie să se mențină în formă, cel puțin pentru o sănătate bună, în acest moment ne vom uita la exerciții de cerc pentru copii.

Exerciții de gimnastică respiratorie pentru scăderea în greutate de către Strelnikova

Dacă vrei ca copilul tău să nu se sufoce după ce a mers doar 100 de metri la un curs de educație fizică, ia-l imediat în mâinile tale și cumpără-i un cerc. Cel mai simplu șold, cu o greutate de până la un kilogram, îl va învăța pe copilul dvs. să respire corect, va tonifica mușchii și, de asemenea, va preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Deci, să ne uităm la cele mai simple set de exerciții pentru copii:

  • Folosiți cercul ca o frânghie și săriți-l înainte și înapoi;
  • Următoarea lecție este concepută pentru a dezvolta dexteritatea la copii. Întoarceți roata pe podea și, în acest timp, copilul dumneavoastră ar trebui să aibă timp să intre în ea și chiar astfel încât proiectilul să nu cadă la pământ;
  • Rotiți cercul cu brațele întinse;
  • Rotiți simulatorul pe podea, oprindu-vă cu o mână;
  • Luați o poziție așezată. Între timp, picioarele ar trebui să fie pe umăr. Ridicați cercul deasupra capului și ajungeți la degete fără a vă îndoi spatele;
  • Trageți șoldul în fața dvs. și faceți astfel o ghemuit.

Fiecare dintre clasele de slăbire de mai sus trebuie administrată timp de 15 minute pe zi.

Gimnastica generală de dezvoltare

Exercițiile generale de dezvoltare pentru pierderea în greutate cu un cerc sunt pentru toată lumea. Chiar dacă nu sunteți un fan al acestui tip de activitate și nu ardeți cu dorința de a face acest lucru, merită cel puțin o dată pe săptămână să vă alocați timp pentru exerciții gimnastice ușoare pentru dezvoltarea generală a mușchilor. De fapt, vă vom prezenta acest tip de complex de cercetare în acest moment.

Deci, pentru a întări mușchii și a aduce corpul în ton, fără nici un eșec în efectuarea următoarelor complex:

  • Așezați picioarele la lățimea umerilor. Apoi du-te la degetele de la picioare și ridică cercul peste cap în același mod. Țineți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi coborâți învelișul gimnastic;
  • Agățați cercul astfel încât să fie în talie și ridicați-l. Membrele superioare ar trebui să indice în direcții diferite, iar membrele inferioare ar trebui să fie puțin mai late decât umerii;
  • Ridicați hula-hoop deasupra capului și înclinați-vă cu el în direcții diferite;
  • Apăsați ferm simulatorul în mâini și plasați-l în spatele vostru. Esența lecției este de a întoarce șoldul înapoi și de a reveni la poziția de plecare;
  • Așază sala de sport în fața ta. Apoi traversați membrele superioare astfel încât mâna stângă să țină partea dreaptă a cercului și mâna dreaptă la stânga;
  • Mâinile trebuie să fie pe centură. Așezați cercul pe pământ. Esența exercițiului este săritul în și în afara echipamentului de gimnastică.
Program de antrenament pentru slăbit pentru bărbați

Scopul principal al exercițiilor de cerc este de a întări și menține mușchii tonifiați. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea fără eforturi mari, dispozitivul de antrenament de mai sus va deveni cel mai bun prieten al dumneavoastră în viitorul apropiat.