harvard

Nu trebuie să fii extrem de dietă și de exerciții fizice pentru a obține forma visului pentru vară și să nu-ți fie rușine să te dezbraci.

Profesorul medical Harvard E-Min Lee recomandă 5 exerciții care te vor face să arăți ca o vedetă de la Hollywood.

Ele întăresc sistemul musculo-scheletic, protejează împotriva problemelor cardiovasculare, stimulează creierul și nu în ultimul rând - ajută foarte mult să slăbească.!

1. Înot - exercițiul aerob perfect când se practică în mod regulat timp de 30-45 de minute. Pe lângă menținerea unei condiții fizice excelente, înotul îmbunătățește starea de spirit, combate stresul și depresia.

2. Tai Chi - Arta marțială chineză este un exercițiu meditativ care combină o serie de mișcări fluide cu accent pe respirația profundă.

3. Antrenamentul de forță - indiferent dacă îl faci cu greutatea propriului corp sau cu echipamente suplimentare, ajută la construirea mușchilor mai puternici. Un antrenament pe intervale de intensitate ridicată de 7 minute este un început excelent, dar perseverența este esențială.

4. Mersul pe jos - un medicament puternic, deoarece o plimbare de 30 de minute în fiecare zi face minuni pentru sănătate, mutând întregul corp de la călcâi la gât. Beneficiile pentru creier și sănătatea mintală sunt, de asemenea, tangibile, cum ar fi prevenirea sau ameliorarea simptomelor depresiei. Începeți cu 10-15 minute pe zi, apoi măriți tranzițiile la 30-60 de minute.