fractură

Reabilitare după fractura razei (ianuarie 2021).

Îți faci griji să te întorci la rutina de exerciții după ce ai avut o fractură? S-ar putea să fiți surprinși de faptul că experții spun că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a întări oasele.

În fiecare zi, când sunteți în picioare, vă reveniți după mai multe fracturi pe parcurs, spune Margaret Martin, autorul MelioGuide Exercițiu pentru oase mai bune, - Cu cât puteți reveni mai repede la activitate, cu atât mai bine.

Odată ce medicul vă dă undă verde, legați acești adidași și începeți. Doar asigurați-vă că vă antrenați în siguranță. Iată câteva linii directoare.

Ce să fac

Alegeți exerciții de greutate. Încercați să mergeți sau să urcați scările. Vă poate menține oasele puternice și vă poate preveni fracturile.

Exercitați rezistență, Crește masa musculară și întărește oasele.

„Pacienții care fac exerciții intense de rezistență timp de 6-12 luni după operație își îmbunătățesc capacitatea de a se ridica, de a merge, de a urca scările și de a face treburile casnice”, a spus Petros Eftimiu, MD în New York. Încercați greutăți gratuite sau mașini de greutate.

Includeți exerciții de echilibru și flexibilitate. Acestea vă pot ajuta să evitați căderea, care este o cauză frecventă a fracturilor de femur. Încercați yoga, tai chi și întinderea ușoară.

Exersează o postură bună. Ridicați sternul și priviți înainte. Puneți umerii înapoi și apucați ușor umerii. În loc să vă aplecați în talie, îndoiți-vă la șolduri sau genunchi.

Purtați pantofi siguri. Alegeți o pereche care este făcută pentru activitatea pe care ați ales-o și asigurați-vă că se potrivesc corect. Nu luați cele cu tălpi alunecoase.

Ce să eviți

Exerciții care prezintă un risc ridicat de cădere. Dintr-o listă interzisă: schi alpin, patinaj și sporturi de contact.

Activități care utilizează mișcarea de rotație, Aceasta exclude golful.

Vizite sau atingeri, Exercițiile care îndoaie sau rotesc coloana vertebrală, în mod repetat sau energic, pot duce la fracturi noi.

Ridicare grea în timpul antrenamentului. El subliniază oasele din spate.

Unele mașini de antrenament. Nu utilizați cele care creează rezistență împotriva coloanei vertebrale sau rotiți trunchiul. Și luați culoarele mașinilor de vâslit sau ale bicicletelor staționare cu mișcări înainte și înapoi.

Exercițiu dureros. Opriți antrenamentul dacă începeți să răniți.

Continuare

Personalizați-vă planul

Oferă-i corpului tău cele mai mari șanse de vindecare. Reglați-vă exercițiile la o anumită fractură cu aceste sfaturi:

Fractura încheieturii mâinii. Începeți cu exerciții care îmbunătățesc raza de mișcare și reduc rigiditatea, spune antrenorul personal certificat Carol Michaels.

Dar nu faceți cele care pun imediat presiune pe încheietura mâinii. Așteptați până când puteți face două seturi de bucle pe încheietura mâinii fără disconfort, spune Michaels.

Fractura încheieturii mâinii sau a antebrațului. Încercați antrenamentul cu greutăți. Ea pune mai puțină presiune pe oase sau articulații în timp ce întărește mușchii, spune Melissa Leber, MD, director de medicină sportivă de urgență la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai.

Fractură de umăr. Faceți contracții ale umerilor, rolelor și cercurilor pentru a construi forța. Dar nu râde.

Poziția slabă îți poate slăbi mușchii umerilor, spune Leber.

Fractura coapselor. Încercați să ridicați picioarele sau să vă întindeți șoldul. Mersul pe jos este, de asemenea, o alegere bună, deoarece îmbunătățește stabilitatea și postura.

Fractura coapselor sau a bazinului. Înotul este bun pentru dvs., dar nu ridicați și nu împingeți obiecte grele.

Fractura gleznei. Faceți exerciții care îmbunătățesc raza de mișcare, cum ar fi cercurile gleznei, punctele de întindere și flexibilitatea și scrierea literelor alfabetului cu piciorul.