Dacă încercați să vă retrageți abdomenul, dar nu aveți timp pentru un antrenament complet în sala de sport, soluția este făcută în Japonia. Acest exercițiu ușor, dar eficient, împărtășit de un nutriționist japonez, poate transforma o burtă lăsată plată și strânsă în doar câteva săptămâni. Trucul este să te concentrezi pe întinderea și întinderea mușchilor spatelui și a abdomenului pentru a preveni atașarea mai multor grăsimi la ele.

japonez

Pasul 1: Încălziți

Încălziți bine corpul înainte de antrenament. Ridică-te și pune mâinile pe șolduri.

Pasul 2: Începeți

Stai cu pași mari, picioarele trebuie să fie într-o poziție mai largă decât lățimea umerilor. Fiecare pas trebuie să fie îndreptat spre exterior.

Pasul 3: ghemuit

Îndoiți picioarele la genunchi, așezați mâinile pe ele și ghemuiți-vă. Ar trebui să semene cu una dintre pozele de sumo. Veți simți că mușchii coapselor funcționează. Nu uitați să efectuați mișcarea încet și precis pentru a vă asigura că simțiți tensiune în toți mușchii.

Pasul 4: inversați

Rămâneți în poziția sumo de la pasul 3, aplecați-vă înainte, întoarceți umărul drept spre stânga. Ar trebui să simțiți o întindere în coapsele, talia și mușchii spatelui. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți la poziția anterioară.

Pasul 5: Respirație

În timp ce vă aflați în această poziție, este o idee bună să respirați adânc înainte de a începe să întoarceți celălalt umăr.

Pasul 6: Repetați

Repetați pasul 4 în direcția opusă. Întoarceți umărul stâng spre dreapta. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea flexibilității, permite spatele să se odihnească și strânge mușchii pe care vă concentrați.

Faceți 2 seturi de 10 repetări pentru rezultate optime și amintiți-vă că este întotdeauna o idee bună să combinați rutina de exerciții fizice cu o dietă sănătoasă pentru rezultate mai rapide și mai durabile.