Faceți aceste trei exerciții în fiecare zi și veți vedea efectul personal după treizeci de zile!

A venit deja primăvara și vara ne bate la ușă. Odată cu aceasta, se apropie timpul coșmarului pentru mare și plajă. Spunem coșmar pentru că este exact același lucru pentru multe doamne care văd clar că silueta lor nu va arăta ok în costum de baie.

super

Cu toate acestea, există o soluție și nu este doar în diete, ci și mai puțin în foamea nebună. Amintiți-vă că postul nu vă va ajuta să slăbiți și va înrăutăți lucrurile. Este important să începeți să mâncați alimente sănătoase, în porții mici și de cel puțin 5 ori pe zi.

Exerciții grozave pentru coapse

În paralel, efectuați aceste trei exerciții în fiecare zi cu cât mai multe repetări posibil. Dacă aveți voință și nu vă relaxați, veți vedea rezultatele numai după o lună - circumferința coapselor va fi redusă cu câțiva centimetri.

Primul și cel mai valoros exercițiu pentru a pierde în greutate la nivelul coapselor este ghemuitul. Squats sunt un must și un favorit al multor modele mondiale, cum ar fi Adriana Lima și Sarah Sampaio.

Este important să știm, totuși, că piticii nu sunt obișnuiți, ci largi. Adică - îți întinzi picioarele la lățimea umerilor și chiar mai mult, degetele de la picioare sunt ușor îndreptate spre exterior și astfel începi să te ghemuit. Cu cât faceți mai multe serii, cu atât efectul va fi mai rapid și mai vizibil.

Al doilea exercițiu este ridicarea picioarelor unul după altul dintr-o parte întinsă. Te întinzi de partea ta, îți sprijini brațul la cot și începi să te miști mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Picioarele ar trebui să fie în spitz aproape tot timpul.

Al treilea exercițiu, care se face culcat pe spate, este, de asemenea, foarte eficient. Te întinzi pe spate, aduni ambele picioare, le ridici în același timp și începi să scrii numerele și literele în aer cu ele. Acesta este cel mai dificil dintre cele trei exerciții, dar are și cel mai mare efect dacă este făcut corect, pentru o lungă perioadă de timp și în mod constant.