Cum să o efectuați

superman

În dorința noastră de a arăta bine, pe lângă o dietă sănătoasă, oferim organismului nostru o activitate fizică regulată. Există o mare varietate de exerciții pe care le putem efectua nu numai în sala de sport, ci și acasă. La fel ca exercițiul numit Superman. Are, de asemenea, o serie de versiuni, dar pentru cele mai multe dintre ele nu aveți nevoie de echipamente speciale. Veți avea nevoie doar de un covor de yoga/fitness. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și tonifierea spatelui inferior, abdomenului, feselor, coapselor. Pe lângă faptul că ne ajută să eliminăm excesul de grăsime, întărim mușchii, în timp ce din punct de vedere tehnic riscul de rănire este mai mic decât multe alte exerciții. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să fim frivoli în timp ce facem acest lucru. Corpul nostru trebuie să fie bine încălzit în prealabil cu exerciții de mișcare de bază.

„Superman” nu se execută cu mișcări ascuțite și necontrolate. În timpul spectacolului, veți simți corpul strâns și capul ar trebui să fie în linie cu el.

Iată câteva variante ale lui Superman pe care le puteți încerca.

Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe stomac pe stomac, cu brațele în jurul capului. Începeți să ridicați încet brațele și picioarele în același timp. Încercați să le țineți în aer câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire. Dacă există cineva care să te detecteze pe cronometru, va fi bine.

Faceți 3 seturi de așteptare de cel puțin 5 secunde (maximum 20, pentru avansat). Pauză câteva secunde între seturi. Dacă la început nu poți rămâne în aer, ca să spun așa, nu renunța. Faceți mai multe serii cu mai puține întârzieri pe măsură ce timpul. Veți putea treptat să măriți secundele.

Ia poza câinelui. În această performanță, ridicăm piciorul și brațul opus. Mai întâi mâna stângă/dreaptă cu piciorul drept/stâng, apoi schimbați-le. Fii atent la fotografie. Când brațul și piciorul sunt ridicate, trunchiul nu este îndoit pe podea. Piciorul este întins, dar nu în spitz. Brațul, piciorul și capul sunt în linie. Țineți aproximativ 10-15 secunde, apoi efectuați cu celălalt picior și braț. Faceți 2-3 serii.

Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă din nou pe stomac, cu brațele așezate de-a lungul corpului. Ridicați încet partea superioară a corpului, țineți câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială. În plus față de trunchi, încercați să vă ridicați picioarele împreună.