există

Mituri și adevăruri despre pierderea în greutate cu diete

În încercarea lor de a slăbi, mulți oameni se bazează pe diete și recurg la o varietate de opțiuni. Printre ele, de exemplu monodietă . În ele, săptămâna este de obicei împărțită într-o zi-două-trei, iar în perioada dată se mănâncă un singur tip de alimente cu conținut scăzut de calorii.

Se înlocuiește apoi cu un al doilea tip, respectiv cu un al treilea - doar legume, numai apă și ceaiuri neîndulcite, doar supă de legume, hrișcă, fructe, pește slab, doar iaurt etc. - alegerea combinațiilor în alternanță este mare.

Cu toate acestea, adevărul este că, dacă reduceți brusc caloriile, are loc efectul opus. Acesta este un mare stres pentru organism, care se străduiește să obțină rezerve, blochează grăsimea din celulă, pentru a nu fi folosit pentru energie. Astfel, greutatea redusă nu este în detrimentul grăsimii, ci al masei musculare și al apei. Corpul pierde proteine, care se obține numai prin alimente, reacțiile din celule sunt perturbate, metabolismul scade, sinteza enzimatică este confuză, creierul și sistemul nervos sunt afectate negativ.

Cu cât urmezi mai mult o astfel de dietă, cu atât este mai dificil să slăbești și îți poate afecta sănătatea. Mulți oameni se bazează pe un alt tip de dietă -
în principal pe alimente proteice/leguminoase, pește, carne etc./ cu o restricție puternică de produse glucidice .

Adevărul este însă că, deși foarte util, cu alimente proteice nu ar trebui să fie exagerat. Supradozajul lor este contraindicat pentru o serie de boli - inimă, ficat, rinichi, astfel încât aportul lor ar trebui să fie moderat, având în vedere beneficiile lor pentru sănătate. afectează centrele creierului care controlează apetitul.

De multe ori se recurge la el pastile supresoare ale apetitului, dar impactul asupra centrelor creierului care controlează este un impact grav asupra întregului organism. Mai mult decât atât - fără o garanție deplină a efectului pe termen lung asupra poftei de mâncare și că nu vor apărea efecte secundare. Ceaiurile de slăbit sunt doar diuretice, iar acupunctura nu ajută pe toată lumea. Puteți continua cu diete fără sare, mese separate etc.

Cu toate acestea, adevărul este că întrebarea Există cel mai eficient dieta pentru slăbit? nici un raspuns. În primul rând, pentru că nu există o pierdere în greutate doar după tipul de mâncare fără schimbarea obiceiurilor alimentare și fără activitate fizică, care consumă mai multă energie decât se primește prin alimente. Și în al doilea rând - caracteristicile fiecărui organism sunt diferite: vârstă, sex, capacități fizice, atitudini mentale etc. și nu poate exista o mărime potrivită pentru toți.

Riscurile dietelor agresive pentru scăderea în greutate

Desigur, pierderea în greutate necesită o dietă hrănitoare. Mulți oameni, care se străduiesc să slăbească rapid, apelează la diete agresive . Cu toate acestea, acestea prezintă o serie de pericole, mai ales dacă sunt aplicate o perioadă lungă de timp.

Acestea includ riscurile de creștere rapidă în greutate după sfârșitul dietei, la deteriorarea permanentă a organelor și aspectul slab. Odată cu pierderea bruscă și semnificativă a greutății, au avut loc modificări semnificative în organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru metabolism, în care toxine precum acetonă, acid acetoacetic și acid beta-hidroxibutiric se acumulează în organism. La început simțiți oboseală, slăbiciune generală, greață.

Când otrăvirea afectează ganglionii spinali, activitatea diferitelor organe se deteriorează, deteriorarea neuronilor creierului provoacă dureri de cap. Dietele agresive pot provoca, de asemenea, efecte secundare. Datorită restricției puternice a nutrienților, raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi este perturbat, cantitatea de aminoacizi, microelemente, vitamine este redusă.

Pierderea severă în greutate numai prin dietă duce adesea la scăderea hemoglobinei, modificând echilibrul electrolitic. Cu cantități reduse de imunoglobuline în organism, pielea se usucă și nu reușește să se protejeze de infecții - erupții cutanate, infecții fungice ale unghiilor și multe altele. Cercurile apar sub ochi, precum și o rețea de mici riduri pe față. Respingerea totală a grăsimii la femei duce la căderea sânilor, deoarece aceștia sunt compuși din țesut gras, iar în cazul pierderii bruște și severe de greutate, pielea nu are timp să se micșoreze.

Prin procesele metabolice confuze, dietele agresive le suprimă adesea și, pe fondul greutății reduse, celulita este mai pronunțată. Dacă mergeți la o dietă de înfometare sau semi-infometare, picături de glucoză, care alarmează centrul creierului care controlează foamea și activează pofta de mâncare. În cele din urmă, dieta va duce apoi la supraalimentare și va face efortul fără valoare. Și poate duce la bulimie, deoarece comportamentul alimentar este permanent supărat. Deci întrebarea nu este atât de mare Există cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate?, la fel ca Care este dieta corectă.

Dieta potrivită pentru pierderea în greutate

O dietă adecvată asigură o pierdere în greutate sigură și durabilă, care îmbunătățește sănătatea generală, crește imunitatea, rezistența, tonusul general și are un efect pozitiv asupra psihicului. Dieta nu se aplică singură, ci este combinată cu complex de diverse activități fizice - dans, înot, drumeții și picnicuri, fitness, gimnastică aerobă etc.

Întregul complex trebuie să fie compus de un specialist care va determina aportul de energie necesar pentru un anumit tip de corp, vârstă, sex și, respectiv, cheltuiala de energie, care este mai mare decât aportul. Desigur, acest lucru se întâmplă după examene medicale .

Dieta în sine nu trebuie privată, ceea ce ar complica efortul de slăbire. Mâncarea trebuie să fie variată, să fie gustoasă, să furnizeze toate substanțele necesare hrănirii organismului. Restricția este în eliminarea excedentelor - pur și simplu nu ar trebui să mănânce mai mult decât are nevoie corpul, lucru determinat de specialist. Asta e corect limitează caloriile fără a schimba gusturile.

Deși fiecare pierdere în greutate este diferită în funcție de particularitățile sale, pot fi indicate câteva principii generale. De exemplu, produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de grăsimi al brânzei ar trebui să fie, să zicem, 30%, nu 40-50, iar iaurturile dietetice ar trebui consumate fără zahăr.

În loc de alb, este mai bine să aveți pâine din secară și cereale integrale, bogate în fibre . Este nutritiv, conține Vitamine B, util pentru sistemul nervos periferic și pentru mușchi. Sucurile ar trebui să fie proaspăt stoarse, deoarece cele procesate sunt bogate în calorii și sărace în fibre.

Fructe și legume crude sunt sărace în calorii, cu oligoelemente, vitamine, antioxidanți care previn bolile de inimă și tumorile. Prelucrarea distruge toate aceste substanțe. Poate fi inclus în meniu carne slabă - puiul, peștele, cârnații trebuie excluși. Carne naturală nu conține conservanți, exces de grăsimi, nitrați, amidon.

Ce trebuie să realizăm înainte de a începe o dietă de slăbit

Dieta de slăbit nu ar trebui percepută ca ceva temporar, deoarece atunci rezultatele vor fi temporare. În același timp, motivația noastră trebuie să fie puternică, deoarece, deși cunoaștem regulile, nu este dificil să le încălcăm cu promisiunea „Voi începe din nou mâine”.

Dieta ar trebui să fie un mod de a mânca, legat de obiceiurile alimentare . Ele trebuie să fie în conformitate cu mecanismul natural pe care ni l-a dat natura, trebuie pur și simplu să îl respectăm, pentru a urma semnalele corpului.

Nu ar trebui să mâncăm fără să ne fie foame. Și pentru mulți oameni acest lucru se întâmplă adesea - „mănâncă” în timp ce așteaptă ceva pentru că nu este nimic de făcut; pentru că sunt neliniștiți de ceva ce va urma; pentru că sunt nervoși în legătură cu un scandal cu un coleg sau ceva de genul acesta; pentru că s-au ridicat noaptea și nu pot dormi etc.

Un alt obicei prost este nutriție pentru a însoți munca - Când mâncăm la computer, de exemplu, nu putem înțelege cu ușurință când am mâncat și deja mâncăm inutil. Același lucru este valabil și pentru cină după o zi încărcată și pe jumătate înfometată în fața televizorului sau „mâncăm” când luăm o cafea cu prietenii și vorbim.

Hrănirea ar trebui să fie ceva pe cont propriu, fără distragere prin citirea ziarelor, știrilor de radio și televiziune etc. Atunci nu numai că ne vom bucura de mâncare, dar vom ști și când suntem plini și trebuie să încetăm să mâncăm. Desigur, sunt multe altele, dar, în general, dacă vrem să slăbim, trebuie să ne comportăm ca oamenii cu obiceiuri sănătoase și greutate .

Cum să vă ajutați în timp ce vă construiți obiceiuri alimentare adecvate

Mulți oameni care nu reușesc să încerce să slăbească știu ce să mănânce, dar nu reușesc să transforme dieta obiceiuri alimentare zilnice . Există o serie de „trucuri” care pot fi folosite aici. Mai presus de toate, trebuie să alungăm ideea că nu avem bani pentru a urma o dietă sănătoasă .

Cele mai sănătoase produse - pâinea de secară, varza, morcovii, laptele, brânza de vaci, hrișca, fulgi de ovăz, ulei vegetal - nu sunt scumpe. Și înregistrarea exactă a „fiecărei firimituri” pe care o consumi și verificarea aportului de calorii ne ajută să ne simțim în control și discipline.

Cu toate acestea, nu ar trebui să ne ispitim - mâncarea nu trebuie păstrată într-un loc vizibil. Este bine să gătești în companie dacă este posibil - este atât mai distractiv, cât și „în fața martorilor” va fi mai ușor pentru o persoană să nu încerce mâncarea în timp ce gătește.

De asemenea, este bine să cumpărați felii de pâine - atunci se va lua o felie și nu se va rupe comă. Este bine să faceți cumpărături dintr-un magazin mai îndepărtat și să vă plimbați - plimbarea este o activitate fizică bună. Trebuie și tu pentru a evita să mănânci din mers - atunci o persoană fără să-și dea seama, ia mult mai multe calorii decât dacă mănânci la masă acasă.

De asemenea, este bine porțiile care trebuie zdrobite - atunci mâncarea arată mai mult. Și din nou în acest spirit - mâncați cu oameni care mănâncă mai puțin. Dacă o femeie ia cina cu un bărbat, va mânca mai mult decât de obicei și invers - dacă este cu un prieten, se va „încadra” în normă.