Majoritatea oamenilor sunt de părere că pentru a pierde în greutate în mod eficient o persoană are nevoie de un strict și dieta prelungită și antrenamente istovitoare. Cu toate acestea, nu este deloc cazul. Nu este necesar să suferiți regimuri stricte pentru a arăta bine pe tot parcursul anului. Este nevoie doar de o schimbare a obiceiurilor zilnice prin introducerea celor mai sănătoase.

dieta

În fiecare zi suntem inundați cu nenumărate idei și rețete despre cum să ne formăm, ni se oferă diverse pastile, arzătoare de grăsimi și diete, promițându-ne rezultate instantanee. Din păcate, adevărul este că nu există un singur produs care să îi ajute pe toți să slăbească fără să facă altceva.

Vestea bună este că nu trebuie să moriți de foame și să faceți exerciții intense pentru a vă menține în formă tot timpul anului. Uneori, vine un moment în viață când ne pierdem forma și într-adevăr avem nevoie de o dietă care să ne restabilească corpul și bunăstarea anterioară. Dar cuvântuldietă„Nu înseamnă chinuri instantanee. Acest cuvânt înseamnă pur și simplu dieta diferita din obișnuitul nostru. Să nu uităm că există diferite tipuri de diete, inclusiv cele pentru creșterea în greutate, adică care includ excesul de calorii.

Dacă ați câștigat multă greutate ca urmare a vieții voastre nesănătoase, atunci vă sugerăm să încercați 7 zile Dieta japoneză pentru slăbit, ceea ce oferă într-adevăr rezultate decente într-un timp scurt.

Se știe că Japonia este renumită ca țară a oamenilor slabi, deoarece există un procent extrem de mic din populația care suferă de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că japonezii mănâncă în principal alimente cu conținut scăzut de calorii, sărac în grăsimi și carbohidrați.

Iat-o:

Dieta japoneză pentru scăderea în greutate zi de zi

  • Mic dejun: cafea fără zahăr și o felie de pâine de secară
  • Prânz: două ouă fierte și un pahar de suc de roșii
  • Cina: salată condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline cu garnitură (200 g) friptură de vită sau vițel

  • Mic dejun: cafea fără zahăr și o bucată de pâine de secară
  • Prânz: două ouă fierte
  • Cina: o bucată de șuncă, un pahar de iaurt, salată la alegere

  • Mic dejun: cafea fără zahăr
  • Prânz: legume și fructe la alegere și 200g. peste prajit
  • Cina: două ouă fierte și o salată cu varză și morcovi.

  • Mic dejun: cafea fără zahăr
  • Pranz: 1 cana de suc de morcov proaspat stors, doua oua fierte tare
  • Cina: salată de varză și morcovi, o bucată de șuncă de curcan și salată la alegere

  • Mic dejun: cafea fără zahăr
  • Pranz: peste prajit cu salata de rosii
  • Cina: ți-e dor

  • mic dejun: cafea fara zahar
  • Pranz: o bucata de pui prajit si o salata de varza si morcovi
  • Cina: un morcov și 2 ouă fierte

  • Mic dejun: cafea fără zahăr
  • Pranz: fruct la alegere si 200 g friptura de vita sau vita
  • Cina: repetați câteva dintre zilele anterioare la alegere

Se face pentru o perioadă de 1 lună, adică repetată de 3 ori. Rezultatele acesteia vin de obicei rapid și pot fi de 14 kg. timp de o lună și 5-7 kg. în prima săptămână a dietei.

  • cafeaua poate fi înlocuită cu cea simplă ceai din plante sau verde, care este cunoscut pentru capacitatea sa de a accelerează metabolismul și arderea grasimii.
  • se recomandă să beți mai multă apă în această perioadă (încercați să luați 1,5 litri.)
  • nu este permis consumul de zahăr și sare
  • carnea poate fi fiert sau copt, dar nu prajit
  • este permis consumul unei varietăți de fructe și legume
  • salata poate fi aromată cu ulei vegetal
  • consumul de băuturi răcoritoare și alcool în timpul dietei este interzis

Deși așa cum am spus dietele drastice nu sunt recomandate, dacă sunteți în continuare supraponderal, va trebui să vă limitați un pic pentru a realiza deficit de calorii. Aceasta înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Această dietă este strictă în sine și se recomandă să consultați un medic dacă ați decis să o începeți și nu sunteți grav obezi.

Deși drastică, dieta japoneză este relativ cruțând corpul, deoarece produsele pe care le include sunt sărace în calorii și naturale, dar în același timp oferă organismului nostru nutrienții necesari. Dieta este bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați, ceea ce ajută la arderea rapidă a grăsimilor și previne pierderea musculară, ceea ce este o problemă obișnuită în majoritatea dietelor pentru pierderea rapidă în greutate.

Dacă ești activ în timpul dietei sau faci ceva sport, acesta se va îmbunătăți și chiar va accelera rezultatele. Exercițiile fizice pot accelera efectul oricărei diete de slăbit.

Există mai multe reguli incontestabile în ceea ce privește pierderea în greutate, a căror respectare corectă duce la rezultate pozitive la fiecare persoană mai devreme sau mai târziu.

Înlocuirea semifabricatelor cu alimente naturale

Aceasta este probabil una dintre cele mai importante reguli de urmat atunci când vrem scapă de kilogramele în plus. Dacă vrem să ne punem în formă, trebuie să evităm tot felul de alimente precum prăjituri, produse de patiserie, paste, carne prăjită și cartofi, sosuri cu conservanți, băuturi carbogazoase și energizante, sucuri „naturale” cu zahăr și aditivi. Sunt bogate în calorii, dar în același timp nu oferă corpului nostru nutrienții de care are nevoie cu adevărat, iar unii dintre ei ne îngreunează și mai mult pentru că perturba echilibrul glicemiei noastre.

În schimb, meniul nostru ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe și sucuri proaspete, carne proaspătă, nuci crude, fructe uscate, produse lactate naturale.

Bând suficientă apă

Corpul nostru este format din 70-75% apă, deci nu este de mirare că trebuie să bem multă apă. Deshidratarea poate fi, de asemenea, cauza oboselii, astfel încât o bună hidratare ne energizează și „elimină” literalmente toate toxinele inutile din corpul nostru. Consumul unui pahar cu apă înainte de mese crește senzația de sațietate și este un truc inteligent atunci când urmezi o dietă.

Visul

Somnul este un factor important peste tot în noi lupta impotriva excesului de greutate. Un somn bun de la 7 la 9 nu trebuie subestimat atunci când vine vorba de slăbit. Un somn bun ne ajută corpul să se refacă, iar somnul slab la majoritatea oamenilor determină creșterea foametei, deoarece este responsabil controlul apetitului.

Activitate fizică care implică întregul corp

Oricât de sănătoasă ar fi dieta noastră, nu putem reuși dacă ne bazăm doar pe ea fără să ne mișcăm. Practicarea oricărui sport în conformitate cu nivelul nostru fizic este cheia succesului în slăbit. Nu este posibil să slăbești într-o singură zonă a corpului. Așa că străduiește-te exerciții fizice complexe, care acoperă mai multe grupe musculare pentru a-și maximiza efectul.

Dacă antrenamentele în interior nu vă plac, alegeți un hobby activ în aer liber, cum ar fi ciclism, baschet, fotbal, tenis, dans, arte marțiale, drumeții sau alpinism - opțiunile sunt nelimitate.