Trucuri simple care funcționează

care

Reducerea excesului de grăsime și greutate este asociată cu exerciții fizice intense, transpirații zilnice în sala de gimnastică și multă lipsă de alimente. Aceasta este o credință comună despre pierderea în greutate care sperie mulți oameni.

Cu toate acestea, există câteva trucuri inteligente care ajută și la scăderea în greutate fără a avea de-a face cu diete și antrenamente.

Ce poți schimba în obiceiurile tale zilnice pentru a slăbi imperceptibil?

Unele studii arată că schimbul tipului de mâncare ajută la pierderea în greutate. Micul dejun, de exemplu, cu porția pe care intenționați să o mâncați pentru cină sau prânz. Și dacă nu mănânci nimic la micul dejun sau mănânci foarte puțin, fă-o la cină. Cu cât mâncați mai puține calorii la culcare, cu atât mai bine.

Un alt truc inteligent pentru a vă schimba dieta este reducerea dimensiunilor porțiilor. S-a dovedit că creierul se hrănește nu numai la propriu, ci și cu ochii. Mintiți-l că ați închiriat din abundență folosind vase mici. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plin cu porțiuni mai mici.

O modalitate bună de a reduce pofta de mâncare este de a schimba culoarea interiorului camerei în care mâncați. Potrivit lui Erin Palinski-Wade, autorul cărții „Dieta antidiabetică de două zile”, tonurile roșii și galbene din bucătărie suprimă pofta de mâncare și sporesc senzația de sațietate, scrie rd.com.

Oamenii tind să mănânce mai încet și consumă cantități mai mici de alimente dacă lumina din cameră este estompată. Predispune mai degrabă la somn și relaxare decât la declanșarea apetitului.

Mănâncă cu prietenii care mănâncă sănătos

Mediul social influențează puternic obiceiurile alimentare. Este mult mai puțin probabil să mâncați în exces sau să comandați alimente dăunătoare bogate în calorii dacă mâncați alături de prieteni sau colegi care pun accent pe mâncarea sănătoasă.

Mai multe despre acest subiect

Păstrați note despre ceea ce ați învățat din proces

Păstrarea unui jurnal alimentar și păstrarea unei evidențe stricte a numărului și tipului de calorii pe care le-ați mâncat în timpul zilei vă ajută să le urmăriți și să ajustați meniul.

Stabiliți o oră pentru culcare

Cu cât dormi mai mult și mai sănătos, cu atât consumi mai puține calorii. În plus, un corp bine odihnit nu are nevoie de o creștere bruscă de energie pe care o dau carbohidrații repezi. Astfel veți mânca dulciuri și alimente grase mult mai rar.

Nu mai servi în stil tradițional

Dacă până acum ați încercat să aveți întotdeauna primul, al doilea și al treilea fel de mâncare pe masă, chiar și desert, opriți această practică dăunătoare și vicioasă. Corpul tău nu are nevoie de toate aceste calorii. Veți consuma prea multă energie în procesarea tuturor acestor alimente, în loc să le cheltuiți pentru arderea grăsimilor. În acest fel, veți câștiga în greutate și vă veți scufunda din ce în ce mai mult în cercul vicios al obezității.