Acasă »Sănătatea femeilor» Există o legătură între menopauză și insomnie?

insomnie

Menopauza este o perioadă a vieții fiecărei femei în timpul căreia ovarele încetează să mai elibereze ouă și nivelul hormonilor sexuali feminini scade. Aceasta face parte din fiziologia corpului feminin și marchează sfârșitul abilităților reproductive ale unei femei. Menopauza apare cel mai adesea la sfârșitul anilor '40 sau începutul anilor '50.

Scăderea hormonilor sexuali feminini și în special a estradiolului determină o serie de simptome, cum ar fi bufeurile și transpirația, mai ales noaptea. Aceste simptome neplăcute afectează calitatea somnului. La femeile perimenopauzale și menopauzale, problemele de somn sunt de 2,5 până la 3 ori mai frecvente.

Ce cauzează probleme de somn la femeile aflate la menopauză?

Odată ce încep să intre în perimenopauză - perioada de 1-2 ani înainte de menopauză, femeile încep să se plângă de cicluri menstruale neregulate. Acest lucru se datorează schimbărilor frecvente ale nivelului de hormoni. Hormonii feminini afectează nu numai procesul de ovulație și menstruație, ci și ritmurile circadiene și calitatea somnului.

După cum sa menționat mai devreme, unul dintre simptomele menopauzei este bufeurile de care se plâng femeile și transpirația, ceea ce este deosebit de frecvent noaptea. Corpul nostru are nevoie de o temperatură ușor mai scăzută a corpului în timpul somnului și prezența unor astfel de plângeri poate împiedica o femeie să aibă un somn liniștit și netulburat noaptea.

Foarte des, femeile aflate la menopauză prezintă un risc crescut de depresie. Schimbările frecvente de dispoziție pot afecta negativ calitatea somnului și pot duce la insomnie.

Cum să rezolvați problemele de somn în timpul menopauzei?

Fii activ fizic

Activitatea fizică nu este un remediu pentru toate afecțiunile, dar studiile arată că poate ameliora simptomele menopauzei, inclusiv insomnia. Ca orice activitate fizică, înainte de a începe antrenamentul în mod regulat, este bine să consultați un specialist care va evalua ce tip de exercițiu este potrivit pentru starea dumneavoastră.

Construiește un model de somn sănătos

Încercați să vă țineți de un anumit tip de somn, ceea ce înseamnă că încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să vă asigurați condiții adecvate de dormit în dormitorul dvs. Ar trebui să fie bine întunecată și temperatura din cameră să fie puțin mai scăzută.

Înainte de a merge la culcare, puteți dezvolta o tehnică pentru a calma mintea. Unele femei, de exemplu, observă că o baie caldă înainte de culcare are un efect calmant asupra lor. De asemenea, puteți încerca să practicați meditația sau tehnica adecvată de respirație.

Luați în considerare încercarea melatoninei

Oamenii de știință fac încă cercetări în acest domeniu, dar unii cred că există o legătură între nivelurile de estrogen și melatonina, hormonul somnului. Ea crede că odată cu reducerea estrogenului, cantitatea de melatonină scade și de acolo este posibil să se observe problemele de somn. Consultați un specialist care vă poate sfătui dacă este adecvat să luați melatonină și în ce doză.