Nu vă faceți nicio greșeală că, pentru a pierde în greutate, trebuie să excludeți toți carbohidrații din dieta dumneavoastră. Există niște carbohidrați care nu numai că nu trebuie evitați, dar vă vor ajuta să slăbiți și mai repede, mai sănătos și mai bine. Cine sunt ei?

utili

Năut
Năutul este o nucă gustoasă și utilă din familia leguminoaselor. Este plin de fibre și proteine. ¾ O ceașcă de naut pe zi vă oferă cantitatea potrivită de carbohidrați lent degradabili pentru ziua respectivă. Năutul îți oferă sățietate mult timp datorită prezenței fibrelor, care te ține departe de tentațiile dulci.

Pepene
Deși pepenele verde este un fruct foarte dulce, carbohidrații din el ajută la slăbire. Conținutul ridicat de apă face din pepene verde cel mai sănătos adaos la dieta ta. O bună hidratare ajută la accelerarea metabolismului și la eliminarea mai rapidă a toxinelor din corp.
Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în aminoacizi, care, printre altele, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Suc de fructe
Dovleacul este foarte util în diete. Dovleacul conține unii dintre cei mai buni carbohidrați pe fundalul unei cantități mari de calorii. Puteți face supă cremă, spaghete din dovleac ras sau să o mâncați prăjită.
Dovleacul este bogat în riboflavină, tiamină, acid pantotenic, niacină - toate vitaminele esențiale din grupa B. Conține și vitaminele C, A, B6, K. Această minunată legumă este bună pentru dietă, scade glicemia și gestionează greutatea.


Ovaz
Făina de ovăz este excelentă pentru micul dejun, deoarece satisface și oferă energia necesară pentru impulsul zilnic. Ovăzul este foarte bogat în fibre, vitamine și minerale. Caloriile consumate dintr-o porție de fulgi de ovăz sunt mici, ceea ce va contribui la pierderea în greutate fără a impune foamea.

orez brun
Orezul brun nerafinat conține întreaga gamă de vitamine B. Conține cantități foarte mari de fibre, utile pentru peristaltismul intestinal și metabolismul crescut.
Orezul brun scade nivelul de insulină și zahăr din sânge și previne supraalimentarea din cauza nivelurilor ridicate ale acestor două niveluri din sânge.


Cartofi dulci
Cartofii obișnuiți nu sunt recomandați în special persoanelor care suferă de probleme metabolice, diabet de tip 1 și 2 și tulburări similare. Acest lucru se datorează glucidelor rapid digerabile care se găsesc în ele.
În schimb, cartofii dulci sunt mai mult decât recomandați în dietă. Sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși care se descompun în câteva ore și oferă sătietate și energie pe tot parcursul zilei.
Cartofii dulci conțin și vitamine, apă, fitochimicale precum luteina, carotenul, zeaxantina. Toate acestea accelerează metabolismul și afectează echilibrul hormonal, reglând zahărul din sânge și absorbția acestuia de către organism.

Quinoa
De asemenea, este foarte bogat în fibre. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care se încadrează în această listă de carbohidrați utili. Quinoa stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ajută la procesarea grăsimilor din organism. Are o valoare energetică ridicată și carbohidrați lent degradabili.