keto

    Tihomir Kolev
  • | 16.04.2018
  • |PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
  • | Fara comentarii

Există viață după „keto”?

Primul lucru pe care cineva care începe să-l întrebe este - ce vom face când se va termina? Fie că vor fi 2 sau 4 luni, dar cumva vrem să ne întoarcem la obiceiurile noastre vechi și familiare. Și, deși keto este ceva apropiat de magie pentru mine și o modalitate excelentă de a mă forma în câteva luni, nu văd de ce ai vrea să te întorci la vechile tale obiceiuri proaste. Odată ce îți dai seama că alimentele procesate și ciocolata la 1 noaptea, în niciun caz nu te fac să te simți bine.

Keto este o dietă care vă va relua metabolismul. Din observațiile mele, dacă mențineți o stare de cetoză timp de aproximativ 2-3 luni, corpul dumneavoastră va reveni la starea sa normală, în care va putea folosi energie atât din glucoză, cât și din grăsimi. Din păcate, majoritatea dintre noi trăim în lumea modernă - toată ziua pe un scaun în fața unui computer, întâlniri lungi cu băuturi răcoritoare sau suc pentru a ne împiedica să cadă glicemia, apoi acasă pe canapea cu ceva de mâncat la îndemână . Omul modern se află într-o stare de nutriție constantă, iar cetoza apare în momentele de non-nutriție. Chiar și o persoană ceto-adaptată are nevoie de 4-5 ore pentru a nu mânca (proteinele cresc și insulina) pentru a începe să producă energie din propria lor grăsime. Dar când sunteți adaptat, puteți conduce în siguranță timp de 10-12 ore fără să mâncați (este chiar recomandat să faceți acest lucru), fără a pierde concentrarea mentală sau fizică.

Și așa - unde după keto?

Puteți rămâne în ceto pentru tot restul vieții! Poate fi recomandat chiar și persoanelor cu probleme metabolice, cum ar fi diabetul, epilepsia, bolile neuro-degenerative ereditare. Iată un studiu care nu a găsit efecte secundare sau vătămări la pacienții care au fost ceto de cinci ani. Dacă o faci bine (o mulțime de salate și puțin dulce) și te simți bine, nu există niciun motiv să te oprești.

Dacă ți-ai atins obiectivele și ești fericit cu corpul tău chiar acum, poți trece la un regim mai liberal. Orice sub 100 de grame de carbohidrați pe zi va fi în regulă. Odată ce ați repornit metabolismul, corpul dvs. va putea tolera mult mai mulți carbohidrați, încercați doar să proveniți din ingrediente naturale cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele și rădăcinile, nu înghețata și pizza.

Dacă nu slăbești după 2 luni, poate că acest lucru nu este pentru tine și ar trebui să încerci altceva. Credem cu tărie că nu există o singură soluție la toate problemele. Unora pur și simplu nu le plac alimentele grase sau nu se simt bine în legătură cu această dietă. Există nenumărate modalități de a slăbi în fiecare colț al internetului 🙂 Cu toate acestea, v-aș sfătui să încercați conștiincios și strict timp de câteva luni înainte de a renunța. Cel puțin veți ști sigur că nu este pentru dvs.

Ceea ce nu vrei este să te întorci la vechile tale obiceiuri, care te-a adus aici. Cel mai rău lucru posibil este să adăugați mulți carbohidrați la multe grăsimi. Atunci ai garanția că vei consuma multe calorii, iar senzația de foame nu te va părăsi. Cu toate acestea, grăsimile sunt de două ori mai bogate în calorii decât proteinele și carbohidrații, iar dacă le combinați cu carbohidrați veți putea mânca cantități mult mai mari. Lasă acele 2-3 luni pe care le-ai stat pe keto să nu meargă degeaba. Opriți cele mai proaste carbohidrați precum zahărul, băuturile răcoritoare și sucurile, alimentele procesate și continuați să citiți etichetele tuturor. Chiar și această schimbare singură va duce la o sănătate mult mai bună pe termen lung.

Dacă trebuie să spun ce mi s-a întâmplat „după keto”, Pot spune că de ani de zile nu am testat dacă sunt în ceto și nu m-am gândit niciodată la asta. Din când în când simt în cap semnele mirosului de urină sau un sentiment special. Nu limitez niciodată nimic, mănânc ceea ce vreau atât cât vreau. Postesc 24 de ore în fiecare luni, lucru pe care l-aș recomanda oricui, indiferent dacă cred sau nu în ceto (promit să scriu mai multe despre post în curând). Pot petrece perioade lungi fără să mănânc și fără să-mi afectez puterea sau gândirea. Mă simt minunat și dacă trebuie să glumesc, aștept în continuare efectele negative ale lipsei de carbohidrați pe termen lung.

Tihomir Kolev

Tihomir Kolev are un master în ingineria sistemelor informatice de la Universitatea Tehnică din Sofia. A început keto în 2015, ca una dintre următoarele diete și un fan zelos de atunci. Ca inginer, este fascinat de logica și simplitatea științei din spatele nutriției ceto.