Gimnastica mentală protejează împotriva bolii Alzheimer, spune Anastasia Dimitrova - lider al antrenamentelor intelectuale pentru citirea rapidă, supermemoria și gimnastica pentru creier

verticală

- ÎNDacă lucrați cu mintea, îl salvați activități care pot fi preluate de facilitățile tehnologice disponibile?

- Ador tehnologia și îi folosesc capacitățile. De exemplu, am în prezent 4 dispozitive de citire diferite și pot păstra câteva sute de cărți în buzunar în formă electronică. Pe de altă parte, nu am niciun joc pe dispozitivele mele, nu mă uit la televizor de ani de zile și găsesc acele emisiuni care mă interesează pe net. Tehnologia este coroana civilizației noastre, economisește multe calcule, de exemplu, dar își ia și prețul ridicat - lenea începe să prevaleze, ne reduce capacitatea de concentrare. Ba chiar schimbă modul în care gândim. Lăsați generația dinaintea internetului să-și amintească câte numere de telefon știam pe de rost și acum

sunt oameni care chiar

nu-ți amintești numărul tău

Adevărul este că nu se mai întoarce, este vorba de a cunoaște impactul tehnologiei și de a corecta comportamentul nostru pentru a reduce impactul lor dăunător și a ne concentra doar pe avantajele lor incontestabile. Aceste schimbări la om au început odată cu apariția scrisului și a primelor cărți tipărite.

- Ceea ce nu știm despre creier și minte?

- Știința știe multe lucruri despre creierul nostru: lungimea rețelei neuronale, numărul exact de conexiuni, modul în care funcționează memoria, multe boli pot fi diagnosticate, amintirile pot fi implantate sau șterse. Rămâne doar să înțelegem exact cum funcționează creierul! Dorim să dezlegăm misterul creierului și al minții noastre cu același creier și minte.

- Poate fi judecată inteligența umană după capacitatea de a face calcule complexe sau de a-și aminti megavolumele de date?

- În nici un caz. Oamenii cu sindromul savant, adesea numiți, îmi vin imediat în minte

Au unele abilități foarte puternice în detrimentul altor tulburări cognitive. Un exemplu al unei astfel de persoane este Kim Peak, care s-a născut fără emisfere separate în creier. El este prototipul personajului lui Dustin Hoffman din filmul "Rainman".

- Cât de mult putem întinde granițele memoriei?

- Numai memoria pe termen scurt are o limită. Pe termen lung pot fi instruite, dezvoltate, tehnici de memorare utilizate, stimulate cu exerciții, odihnă, manipularea corectă a materialului de memorare și negociere obligatorie. Oamenilor li se pare plictisitor și enervant partea de negociere. Anume, ne oferă 50% din memoria efectivă.

Este bine să negociezi cu o noapte înainte de culcare și să te trezești dimineața.

- De ce tocmai atunci?

- Noile informații din zi sunt „înregistrate” în creier noaptea. Și la trezire, suntem încă pe punctul de a crește activitatea creierului de la alfa la beta. Starea alfa este

a ambelor emisfere

- Care este răspunsul tău la veșnica întrebare părintească a momentului în care un copil ar trebui să învețe să citească?

- Copilăria este despre joc, descoperire, crearea abilităților de comunicare, creativitate și mai ales despre obținerea iubirii. Dacă un copil are toate acestea, va putea face față restului fără intervenție specială. Aș prefera să nu întreb când, ci cum să-l învăț pe copil să citească. Copilul trebuie să vadă că există lectură în jurul său. Dacă mama și tatăl stau încă la computer sau la telefon, acesta va copia acest model. Când i se citește de la o vârstă fragedă, chiar dacă credem că copilul nu înțelege încă, ar trebui să-l hrănim cu lectură și mai ales cu povești de noapte bună. Prin întreruperea locului cel mai interesant și așteptarea cu nerăbdare a sfârșitului poveștii, precum și prin vorbirea despre momentele preferate și ne iubite și încurajarea copilului să empatizeze cu personajele, se creează o atitudine față de lectură.

Creierul nu citește cuvintele literă cu literă sau silabă cu silabă, deși cu studiul alfabetului începe învățarea la o oră de lectură. Scrisorile sunt un concept foarte abstract pentru copii și le este greu să înțeleagă ce se află în spatele fiecăruia.

cu cuvinte întregi și un joc Inițial, copilul va percepe cuvântul ca pe o imagine și își va aminti pur și simplu că fereastra spune magazin, opus este scris bancă, iar un cuvânt din poveste înseamnă Zana. Dar creierul este atât de plastic încât în ​​curând copilul va începe să citească cuvinte pe care nu i-ai spus-o lui. În practica mea există o femeie cu un astfel de caz. Când avea 2,5 ani, mama ei a învățat-o să scrie cuvintele mama, bunica, pisoiul, câinele și într-o zi vede că fata tocmai a scris cuvântul sac. Această femeie a participat la antrenamentul de citire rapidă la una dintre cele mai mari viteze pe care le-am întâlnit. Dacă

cu care citim

Bulgaria, este 180-220

și-a început antrenamentul cu puțin sub 300 de cuvinte pe minut.

- Ceea ce determină vigoarea minții în viața de zi cu zi?

- Unul dintre lucrurile importante este felul în care mănânci. Alimentele grase, prăjite și grele sunt contraindicate. Cel mai bine este să subliniezi fructele, legumele și nucile, crude. Dacă vrei să crești dramatic potențialul minții tale, alege ciocolată neagră pentru a se topi în gură. În timpul stresului mental - cum ar fi examenele, mâncați fructe bogate în calorii, cum ar fi banane, struguri, curmale. Amândoi vă vor satura și vă vor oferi glucoza necesară creierului.

Nu uitați să beți apă și să ventilați.

Un somn adecvat și sănătos este, de asemenea, cheia. Toată lumea are nevoie de o durată diferită de somn, dar optimul este de 7-8 ore. Cu un somn mai mic, creierul și corpul nu reușesc să se odihnească.

Mai mult timp petrecut dormind este un semn al problemelor fizice sau psihologice. Când dormim mult, permitem emisferei stângi, care este dominantă la majoritatea dintre noi, să „impună” și mai mult. Apoi, gândirea noastră creativă rămâne în urmă, artistul din noi tace, deoarece emisfera dreaptă rămâne în umbră și devenim un robot biologic fără suflet.

O minte veselă poate fi transmisă și genetic, dar este și adevărat - mediul familial și educația influențează și ele.

- Care sunt posibilitățile reale pentru menținerea celei mai bune condiții posibile?

- Cheia este de a crea astfel de lucruri noi care nu au mai existat până acum. Lucruri cauzate de munca cooperativă a logicii și imaginației noastre. Când inventăm noi modalități de rezolvare a problemelor, când rezolvăm situații complexe, când ne confruntăm cu alegeri serioase, când întâlnim ceva necunoscut care necesită noi cunoștințe, abilități și obiceiuri, profităm la maximum de creierul nostru - trimitem oxigen și substanțe nutritive, și semnalează pe rețeaua sa neuronală, contribuind la creșterea sa. Creierul nu uimește din cauza bătrâneții, ci pentru că rămâne subnutrit.

- Ordinea sau haosul sunt mai stimulatoare?

- Mintea se dezvoltă în fața provocărilor. Provocarea este să aducem haosul la ordine. Viața reală este haos, iar ordinea este inventată de creierul nostru sub influența normelor culturale. Haosul constant este extrem de deranjant. Ordinea, odată introdusă, este plictisitoare și nu promovează dezvoltarea. În viață trebuie să existe un echilibru între ordine și haos cu norma permisă a haosului.

- Există o legătură între forma fizică și cea mentală?

- Starea corpului nostru este determinată de starea creierului și invers. O postură slabă sau un scaun încovoiat interferează cu respirația normală -

nu ajunge la autorități

de aici este creierul

Inervația și alimentarea cu sânge a organelor interne se deteriorează, lichidul cefalorahidian nu circulă bine. O persoană simte somn, digestia și echilibrul hormonal sunt perturbate, diafragma este comprimată, respirația încetinește și devine superficială. Corpul nostru reacționează la o astfel de situație cu stresul, energia noastră scade, calitatea somnului scade și ea și anxietatea crește. Apoi, cel mai adesea începem să exagerăm cu cafea și băuturi energizante, ceea ce pune mai multă presiune pe corpul nostru.

Persoanele cu spatele drept au încredere în sine mai mare și gândire pozitivă, memorie mai bună, gândire mai rapidă. Ei percep chiar și cele mai mici schimbări, pot reacționa în mod adecvat în orice situație și rămân calmi într-un mediu stresant.

Corpul nostru este un întreg și comunicarea nu curge doar într-o singură direcție, adică. nu numai creierul trimite comenzi către diferite părți ale corpului, ci și invers. Când lucrați cu corpul, semnalele sunt trimise către creier, sub influența căruia începe să funcționeze mai complet.

- Potrivit scenariului medical sumbru, una din trei persoane născute astăzi va părăsi lumea cu boala Alzheimer. Poate gimnastica mentală să reducă riscul?

- S-a dovedit că persoanele care lucrează în mod intelectual memorează cantități mari de informații, folosesc tehnici mnemonice, practic nu suferă de sindromul Alzheimer și alte tipuri de demență, spre deosebire de majoritatea copiilor de 80-90 de ani. Gimnastica mentală mărește rețeaua neuronală, promovează o nutriție mai bună a creierului și acesta, ca un mușchi, trebuie utilizat și antrenat pentru a fi în formă maximă.

- Ce sfaturi practice puteți oferi pentru a îmbunătăți capacitățile mentale cu metode accesibile?

- Continuă să înveți, să înveți noi abilități, să înveți limbi străine, să călătorești, să găsești experiențe noi, să asculți o varietate de muzică, să te joci, să dansezi.

Găsiți ceea ce vă place cu adevărat și începeți să-l stăpâniți devenind un expert în acest domeniu nou pentru dvs.