Vitamina B7 întărește cu adevărat părul?

Din 29.11.2011, citiți în 5 minute.

  • Ce este biotina?
  • Ce trebuie să știm despre biotină?
  • Pentru ce se utilizează biotina?
  • O privire critică asupra beneficiilor nedovedite
  • Care sunt posibilele efecte nocive/secundare la administrarea acestuia?
  • Care sunt dozele optime?
  • Cum să o accepți?
  • În ce suplimente sportive și de sănătate îl putem găsi?

Deși este prezentă în aproape fiecare formulă multivitaminică, vitamina B7 rămâne în continuare un mister. Se spun multe lucruri în numele lui, dar când vine vorba de cercetare, producătorii ridică din umeri. Studiul nostru arată că doar jumătate dintre cele mai asociate beneficii legate de biotină au fost confirmate științific.

nevoie

Ce este biotina?

Biotina este o substanță cunoscută în primul rând ca vitamina B7.

Alte denumiri mai puțin populare pentru biotină sunt „coenzima R” și „vitamina H”.

Ce trebuie să știm despre biotină?

Vitamina B7 joacă rolul de cofactor și catalizator al reacțiilor chimice vitale pentru metabolismul uman.

Este inclus într-o serie de enzime (cum ar fi coenzima), care sunt implicate în:

  • sinteza acizilor grași;
  • gluconeogeneză (crearea glucozei din substanțe care nu conțin zahăr);
  • metabolismul aminoacidului esențial leucina;
  • conversia acidului folic (vitamina B9) într-o formă utilizabilă de către organism;
  • în ciclul acidului tricarboxilic (ciclul Krebs) ca parte a enzimei piruvat carboxilaza.

Unele dintre bacteriile naturale pentru tractul digestiv produc cantități mici de biotină, care, atunci când sunt bine absorbite, sunt incluse în metabolismul nostru.

Pentru ce se utilizează biotina?

Beneficii dovedite:

  • întărește unghiile;
  • contribuie la creșterea energiei prin creșterea activității enzimelor cheie care eliberează energie în celule;
  • contribuie la menținerea trigliceridelor normale în sânge.

Ipoteze și revendicări nedovedite:

  • întărește structura părului, încetinește căderea părului - doar două studii confirmă acest lucru, dar au fost efectuate cu mulți ani în urmă;
  • poate fi implicat în sinteza și eliberarea insulinei - toate studiile semnificative au fost efectuate pe animale de laborator;
  • scade nivelul glucozei din sânge - doar un studiu confirmă efectul, dar a fost realizat doar cu 11 persoane.

O privire critică asupra beneficiilor nedovedite

„Cea mai apreciată calitate a biotinei luată ca supliment este întărirea unghiilor și a părului prin participarea la legături structurale în moleculele de keratină (principala proteină care alcătuiește aceste țesuturi). Menținerea acestor legături structurale asigură rezistența părului și a unghiilor. "

Aceasta este teoria eficacității cosmetice a biotinei. Cu toate acestea, în lumea cercetării, teoria este bine căptușită doar în ceea ce privește întărirea unghiilor.

Părul slab se poate datora în principal slăbiciunii cauzate de deficiența de biotină, dar încă nu există dovezi substanțiale conform cărora consumul excesiv de biotină singur va întări proteinele keratinei din păr.

În ceea ce privește efectul biotinei asupra nivelului de glucoză din sânge, similar studiilor asupra raportului biotină-insulină, datele sunt extrem de insuficiente pentru a trage o concluzie clară.

Studiile au fost efectuate la șoareci, șobolani, găini și vaci. Un studiu efectuat la om în 2006 a arătat că aportul de biotină în cantități de 63 mcg/zi timp de 23 de zile nu a dus la modificări semnificative ale indicatorilor: glucoză, insulină și colesterol în sânge. Un alt studiu realizat cu 2 ani mai devreme confirmă și această poziție.

Atenţie: consumul de cantități mari de ouă crude poate reduce absorbția biotinei, luată în supliment sau produsă de microflora intestinală. Motivul pentru aceasta este proteina avidină, care se leagă stabil de biotină. Tratamentul termic distruge proteina în cauză și astfel eliberează biotină suplimentară atunci când este consumată.

Care sunt posibilele efecte nocive/secundare la administrarea acestuia?

La fel ca alte vitamine B, cantități excesive de vitamina B7 sunt excretate în urină fără efecte toxice semnificative.

Biotina este o substanță bine studiată, dar doza exactă variază în continuare.

Care sunt dozele optime?

Conform celor mai multe surse, doza medie zilnică de biotină este între 10 și 30 mcg (micrograme).

Consiliul European pentru Date Alimentare (EUFIC) acceptă un aport zilnic maxim de biotină de 150 mcg.

Cu toate acestea, mulți experți americani recomandă doze cuprinse între 30 și 100 mcg/zi.

Diabeticii (tip 2) au de cele mai multe ori rezerve scăzute de vitamina B7. Pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, medicii prescriu doze de 5 până la 15 mg (miligrame)/zi, care este de până la 100 de ori doza prescrisă de EUFIC.

Au fost prescrise doze de 1 până la 3 mg/zi pentru tratarea afecțiunilor unghiilor ușor de rupt și a părului slab, ușor de rupt.

Tratamentele au fost efectuate în perioada 1950-1970 și au condus la îmbunătățirea stării părului și a unghiilor.

În ciuda datelor privind dozele mari într-o serie de tratamente, nu vă recomandăm să luați mai mult de 150 mcg de biotină pe zi.

Cum să o accepți?

Cel mai bine este să-l luați cu mâncare. Micul dejun este un moment bun.

În ce suplimente sportive și de sănătate îl putem găsi?

Cel mai adesea veți găsi biotină în multivitamine, în formule complexe de vitamine "B".

De asemenea, îl puteți vedea pe eticheta antioxidanților sau în combinație cu picolinat de crom în compoziția formulelor care susțin și susțin pierderea în greutate.