Există mai mult decât reducerea stresului

poate ajuta

Sub presiunea stresului, mulți alergători își întind pantofii, intră pe drum și vor descoperi în curând că și-au îmbunătățit starea de spirit și și-au ameliorat o parte din disconfort. Dar beneficiile psihologice ale alergării nu sunt doar atingerea nivelului ridicat de euforie despre care vorbesc deseori alergătorii. Fiind un mijloc natural, simplu, eficient și eficient de rezolvare a problemei, alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a face față în mod eficient stresului, insomniei, anxietății, depresiei și chiar dependenței.

Iată câteva dintre numeroasele moduri în care funcționarea vă poate îmbunătăți sănătatea mintală:

Alergatul reduce stresul

Dacă ați plecat vreodată pentru o evadare după o zi grea la serviciu, este posibil să fi observat că lovirea drumului sau alergarea pe o bandă de alergat vă ușurează o parte din stres. De fapt, unul dintre cele mai frecvente beneficii mentale ale alergării este calmarea stresului. Exercițiile fizice pot crește capacitatea corpului de a face față stresului și este, de asemenea, o bună distragere a atenției de la orice probleme care vă provoacă stres sau anxietate. Aceasta este o soluție naturală la „reacția de zbor sau luptă” pe care o experimentăm atunci când avem de-a face cu situații stresante.

Natura ritmică și repetitivă a alergării poate fi, de asemenea, foarte relaxantă și liniștitoare. Vă puteți concentra asupra respirației și a sunetului pașilor dvs. și apoi puteți începe să uitați de ceea ce vă deranjează. Performanța vă permite să eliminați zona și să vă recuperați din nou după o zi plină de stres.

Pornirea reduce simptomele depresiei

Studiile arată că antrenamentul cardio regulat, cum ar fi alergatul, poate reduce simptomele depresiei.

Unele forme de depresie sunt cauzate în parte de un deficit de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina. Munca ajută organismul să creeze mai multe dintre aceste substanțe chimice „să se simtă bine”, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a perspectivelor. Declanșarea duce, de asemenea, la eliberarea de endorfine - antidepresivul natural al organismului - care poate duce la o senzație de euforie sau un nivel ridicat de alergare.

Pacienții cu depresie raportează stres scăzut, oboseală redusă și mai puțină confuzie după începerea unui program regulat. Antrenamentul poate oferi persoanelor deprimate altceva pe care să se concentreze, oferindu-le distragerea atenției de la gândurile lor negative și depresive.

Alergarea reduce anxietatea

Oamenii de știință au descoperit că participarea regulată la exercițiile aerobe a dovedit că reduce nivelul general de stres, reduce hormonii stresului din organism și crește și stabilizează starea de spirit. Chiar și cinci minute de exerciții aerobe pot stimula efectele anti-anxietate. După o sesiune de antrenament, persoanele cu anxietate au prezentat o scădere a activității mușchilor tensionați și au fost mai puțin nervoși și hiperactivi. A ieși în aer liber cu toată stimularea și distragerea atenției frumuseții naturale poate fi un antidot deosebit de bun pentru anxietate.

Pornirea ajută la stabilirea obiectivului

Studiile au constatat că stabilirea obiectivelor poate fi un pas important în recuperarea după boli mintale. Stabilirea obiectivelor vă poate îmbunătăți motivația și vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei de muncă regulat. Și deoarece sentimentele de nepregătire sau dezorganizare duc adesea la stres, un program continuu continuu poate ajuta la adăugarea de structură rutinei zilnice și la ameliorarea stresului.

Când mergi pe fugă, ai un obiectiv imediat. Finalizarea îți oferă un sentiment de realizare și încredere mare. De asemenea, puteți stabili obiective săptămânale, cum ar fi alergarea a cel puțin 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână sau creșterea kilometrajului săptămânal cu 1-2 mile în fiecare săptămână. Participarea la competiții, cum ar fi 5K, este un obiectiv excelent pentru care trebuie să te străduiești. Poate doriți să vă înregistrați pentru o cursă de primăvară pentru a rămâne concentrat și motivați să continuați în lunile reci și întunecate de iarnă. Obțineți idei pentru provocări de performanță și sfaturi despre cum să stabiliți obiective inteligente de performanță .

Alergarea îți crește încrederea

Alergarea poate fi o încredere imensă, mai ales dacă ești un alergător novice care vede multe progrese cu noul tău obicei.

Când pierzi în greutate, adaugi mușchi și îți îmbunătățești rezistența, propria imagine și stima de sine se vor îmbunătăți.

Ca sport individual, alergatul necesită să te bazezi pe tine însuți pentru a progresa și a-ți atinge obiectivele. Cu fiecare spectacol vi se va oferi o altă oportunitate de a vă folosi motivația și determinarea pentru a reuși. Toate acestea duc la un sentiment mai puternic al sinelui, care te poate ajuta să faci față mai bine stresului vieții.

Finalizarea cursei sau atingerea unui alt obiectiv vă vor încuraja să continuați să lucrați și să stabiliți noi obiective. Veți găsi un sentiment de control, disciplină, determinare și încredere pe măsură ce abordați noile provocări. Încrederea și energia vă vor ajuta să vă motivați să vă urmăriți obiectivele și să reușiți în alte domenii ale vieții voastre.

Curentul ajută la îmbunătățirea somnului

Persoanele care se ocupă de depresie, stres sau anxietate suferă adesea de insomnie, ceea ce agravează și mai mult simptomele. Munca regulată îmbunătățește calitatea somnului, pe măsură ce tranziția dintre ciclul de somn devine mai regulată. Deoarece stresul dvs. este ușurat prin alergare, veți avea un timp mai ușor de adormit. Te vei simți și mai obosit noaptea, așa că nu vei arunca și întoarce atât de mult. Și ca un beneficiu suplimentar, un somn mai bun poate duce la performanțe mai bune, deoarece corpul tău va avea șanse mai mari de relaxare și recuperare.

Cele actuale încurajează interacțiunea socială

Un alt mod prin care alergarea poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei este interacționând cu alți alergători - fie în timpul competițiilor, în sala de sport sau prin cluburi. A face noi prieteni sau a întări relațiile cu prietenii actuali sau membrii familiei poate fi un sistem de sprijin social excelent pentru cei care se confruntă cu depresie sau anxietate. Se pot simți confortabil știind că alții se confruntă cu aceleași tensiuni în viața lor de zi cu zi și le folosesc ca o cale de ieșire.

Simțul de comunitate pe care îl experimentează participanții atunci când interacționează cu alți participanți îi poate ajuta, de asemenea, să facă față anxietății pe care o pot experimenta în alte tipuri de situații sociale. De asemenea, vor primi un mare impuls motivațional, deoarece beneficiile sociale ale alergării sunt adesea principalele motive pentru care oamenii rămân la alergare.

Antrenamentul crește creativitatea

Dacă vă simțiți afectat de o problemă sau aveți nevoie de o brainstorming, încercați să scăpați. Nu numai că vă veți simți mai clar odată ce veți începe să vă mișcați, dar alergatul sau alte forme de exerciții energice pot stimula creativitatea până la două ore după aceea. Dacă sunteți într-adevăr în căutarea unei stimulări creative minunate, alegeți o alergare în aer liber peste o bandă de alergat.

Alergarea poate ajuta la controlul dependenței

Alergatul și alte forme de exercițiu sunt adesea componente majore ale programelor de recuperare a dependenței. Îmbunătățirea stimei de sine și a stimei de sine sunt extrem de utile pentru recuperarea dependenților de alcool și droguri, deoarece aceștia se confruntă cu multe provocări în recuperarea lor. Alergarea poate fi o distragere eficientă pe termen scurt a dorințelor lor. Recuperarea dependenților poate avea mult timp liber, iar alergarea îi va ajuta să se simtă productivi și să le ofere vieții de zi cu zi mai multă structură. A face parte dintr-o comunitate de lucru poate beneficia, de asemenea, de dependenții care caută o rețea socială nouă și mai sănătoasă.

> Blanchette, David M. și colab. (2005), „Exercițiu aerob și creativitate cognitivă: efecte imediate și reziduale”, „creativitate”, 17 (2 și 3), 257-264.

> Blumenthal, James, Ph.D., et. Al. "Practicăm un tratament viabil pentru depresie?" . 2012 iulie/august; 16 (4): 14-21.

> Publicații Harvard Health, Școala Medicală Harvard, Harvard Men's Health Oversight (2011, februarie). „Exercițiu de relaxare”.

> Asociația pentru Anxietate și Depresie din America. „Activitatea fizică reduce stresul” (2016)

> Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. (2016). Capitolul 2: Activitatea fizică are multe beneficii pentru sănătate. În Ghidurile de activitate fizică pentru americani.