astfel

Cu toții ne place să mâncăm carbohidrați pe tot parcursul anului - pâine, prăjituri, paste, pizza, orez, ciocolată, oricare dintre acestea este mai tentant. Cu toate acestea, iarna bate la ușă, iar zilele scurte și reci pot juca o glumă proastă pe un stil de viață echilibrat și obiceiurile alimentare ale fiecăruia dintre noi. Nu întâmplător acest sezon se află pe primul loc în ceea ce privește creșterea în greutate. Motivul principal pentru creșterea în greutate în timpul iernii este consumul de alimente bogate în grăsimi. Amintiți-vă că există destul de multe fructe și legume care pot fi, de asemenea, delicioase în lunile reci și că ar putea fi luate câteva măsuri pentru a rezolva această problemă.

Nutriționiștii vă sfătuiesc să experimentați cu alimente iarna pentru a oferi varietatea necesară nu numai de vitamine și calorii utile, ci și corpul va putea să se sature „mai eficient”, bucurându-se de ceva nou și exotic pentru simțuri. Așadar, nu trageți, ci încercați și încercați varză de Bruxelles, păstârnac, broccoli, conopidă și varză în diferite combinații. Succesul este garantat. Oricât de ciudat ar părea, ideea unui curs de gătit nu este rea. Vă va oferi o imagine diferită asupra a ceea ce puneți pe masă și a modului în care o faceți. Desigur, consumul de alimente tradiționale bogate în grăsimi pentru sărbătorile de iarnă ar trebui, de asemenea, să fie limitat. O opțiune este să congelați fructele și legumele vara pentru a le consuma iarna. De asemenea, concentrați-vă asupra alimentelor care conțin grăsimi recomandate pentru o greutate bună, cum ar fi peștele și avocado.

În mod tradițional iarna oamenii consumă mai puține salate deoarece

este nevoie de mâncare caldă, gătită

care va oferi sănătate corpului și minții - confortul necesar, mai ales în zilele mai reci. Nutriționiștii recomandă să consumați mai multe supe și, dacă nu este suficient, alegeți garnituri de legume sotate și coapte.

Specialiștii permit, de asemenea, salate calde de legume cu diferite tipuri de carne. Cu toate acestea, restricția asupra conservelor este obligatorie. În schimb, includeți cantitatea maximă de legume în felurile de mâncare tradiționale pentru sărbători -

sarmi, curcan, friptură

Iarna suntem mai deprimați decât de obicei. Acest lucru nu este atât de ciudat, deoarece lipsa luminii solare puternice și a temperaturilor scăzute pot debloca așa-numitul. „Depresie sezonieră”. Sentimentul de tristețe care este tipic majorității oamenilor în timpul iernii ne poate determina să consumăm mai multe alimente grase, dulci, precum și cele bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, experții vă avertizează să luați măsuri dacă simțiți că depresia și tristețea durează mai mult de 2-3 săptămâni. Mutați-vă mai mult și faceți mișcare. Nu întâmplător, oamenii din vremurile străvechi au inventat sloganul „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Distrageți-vă atenția cu activități plăcute, dar nu exagerați cu cumpărăturile festive. În schimb, concentrați-vă pe contactele sociale. De asemenea, evitați activitățile exagerat de obositoare care vă vor face să mergeți mai des la frigider.

Nu numai că lumina soarelui redusă în timpul iernii poate afecta ceasul nostru biologic, ci și durata și calitatea somnului. Majoritatea oamenilor au nevoie de 6-8 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, în serile de iarnă, mulți dintre noi o simțim

mai obosit din cauza lipsei de lumină naturală a soarelui

Această oboseală acumulată provoacă dorința de a consuma mai multe alimente pentru a ne furniza energie. Așadar, planificați-vă bine ziua, creați un regim care include activitate fizică în fiecare seară. Aceste activități vă vor înveseli și vă vor ajuta să vă mențineți silueta în timpul iernii. Dacă este posibil, stabiliți o oră exactă pentru a merge la culcare și a vă ridica în fiecare zi. Mențineți o temperatură plăcută în cameră, aerul nu trebuie să fie uscat. Și nu uitați de hidratare. În zilele reci, o persoană tinde să bea mai puțină apă, ceea ce îngreunează absorbția alimentelor de către corpul său și favorizează acumularea de greutate. Prin urmare, trebuie să preveniți deshidratarea și creșterea în greutate. Nu uita

bea multă apă și înlocuiți sucurile

și alte băuturi similare cu ceaiuri.

Este indicat să aveți grijă și la cafea. Încercați să evitați tentațiile, cum ar fi o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. Cappuccino conține 153 de calorii, iar ciocolata cu smântână - 448. Dar creșterea în greutate nu este doar în detrimentul acestor calorii. Studiile arată că cantități excesive de cofeină determină literalmente corpul să acumuleze grăsimi. În loc de adrenalina din cafea, începeți cu ceva nou, vă va încărca cu entuziasm. Noul hobby va înlocui cu siguranță poziția în fața televizorului. De la broderie și tricotat până la cuvinte încrucișate „mai moderne” sau sudoku, toate acestea vă ajută să vă mențineți mâinile ocupate și să nu ajungeți la nuci și prăjituri pe masă. De ce nu

salvați și

la un curs de dans

Datorită lecțiilor vă veți păstra forma, vă veți distra și veți arde calorii - o oră de salsa arde 380 de calorii, iar cele mai competitive dansuri - 350.

Un anotimp precum iarna este potrivit și pentru o nouă iubire sau reînnoire a celei vechi cu surprize, dar nu și pentru mâncare. În loc să vă răsfățați cu starea mohorâtă de iarnă, luați în considerare planurile dvs. pentru vară. Creați mai multe plăceri dintr-o călătorie planificată. Dacă decideți să vizitați Italia - începeți lecțiile de italiană, dacă obiectivul dvs. este Caraibe - înscrieți-vă pentru cursuri de scufundări, iar dacă acesta este Spania - învățați să dansați flamenco. Nimeni nu pretinde că trebuie să deveniți experți, veți avea doar o activitate mai utilă și mai ales - diversitatea, care este inamicul numărul unu al câștigării în greutate.

Dacă, la urma urmei, dragostea nu ajută foamea de iarnă și doriți să mâncați totul iarna și în cantități mari, dar vă fie teamă că vă veți îngrășa - mâncați separat, recomandă experții. Separat, dar nu în sensul separării proteinelor și carbohidraților. Separați strict - mâncați un singur tip de mâncare pentru întreaga zi. Dacă decideți să mâncați carne luni, dar doriți și să mâncați cartofi, lăsați-i marți. Într-o zi, mâncați numai cotlet de porc la prânz și cină cu pui, iar în următoarea vă permiteți 2-3 porții de cartofi sotati. Alternează cu orez, legume, zile cu fructe și chiar zile cu paste. Apoi vă puteți permite spaghete cu sos de roșii sau pizza. Dacă totuși nu reușiți să urmați o dietă, probabil că nu veți pierde în greutate iarna, dar este bine să faceți un efort să nu vă îngrași. Dacă poți, curăță corpul cu o zi de foame pe săptămână. În această zi puteți bea sucuri proaspete și, dacă este necesar, puteți mânca mere, recomandă nutriționiștii. Există și alte trucuri pentru a vă menține în formă: mâncați mai des, dar în porții mici, încercați să nu folosiți sare, beți multă apă și limitați alcoolul.