făină

Primăvara este anotimpul preferat al multor oameni. Cu debutul său, însă, apar treptat semnele familiare ale oboselii primăverii. Simptomele sale sunt cunoscute de toți - distragerea atenției, oboseala, lipsa motivației și concentrării, epuizarea, dorința constantă de a dormi, care poate fi aproape de netrecut.

Arma principală împotriva epuizării primăverii este cu siguranță o nutriție adecvată. Ar trebui să fie în concordanță cu noul sezon și este cu siguranță cel mai bun mod de a evita starea nedorită de epuizare. Există mai multe alimente de bază pe care le puteți include în meniul dvs. pentru a rămâne în formă maximă în primăvară, nu numai mintea, ci și corpul. Făina de ovăz este pe primul loc. Sunt cunoscuți pentru faima lor ca un mic dejun sănătos, dar în același timp sunt un aliment minunat pentru a face față oboselii de primăvară. Datorită conținutului ridicat de proteine, magneziu și vitamina B, ne trezesc literalmente, crescându-ne energia de multe ori. Senzația de oboseală este eliminată dimineața.

Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o armă foarte valoroasă în lupta împotriva oboselii de primăvară. Fierul este deosebit de important pentru producerea de energie în organism și una dintre cele mai bune modalități de a-l obține este să mănânci legume cu frunze verzi. Varietatea lor în primăvară este extrem de bogată. Noi putem

pentru a include în meniul nostru aisberg, salată verde, spanac

urzici etc. Încercați să mâncați legume crude sub formă de salate, pe care le puteți condimenta cu pansamente interesante. Dacă decideți să le gătiți, încercați să mențineți căldura scurtă.

În primăvară nu ar trebui să ne privăm de așa-numitele alimente de dispoziție. Se recomandă includerea în meniu a celor care susțin formarea hormonului fericirii - serotonina. Au vitaminele B și E și sunt cunoscute sub numele de antidepresive seleniu, triptofan și acid folic. Acest grup include: căpșuni, banane, citrice, kiwi, afine. Consumați leguminoase pentru un ton bun, precum fasole, linte, mazăre, soia, naut.

În meniul nostru împotriva oboselii de primăvară trebuie să fie prezent și

pește, ficat de vită, ouă, curcan

Varza oferă o încărcare energetică puternică organismului, nucile crude ne umple cu magneziu, iar uleiurile esențiale, vitaminele și mineralele din condimente precum oregano, busuioc și tarhon, tonifică corpul și îl ajută să facă față simptomelor neplăcute ale oboselii de primăvară. Dacă aveți probleme cu greutatea, reduceți cantitatea de alimente consumate. Limitați aportul de grăsime din toate sursele posibile. Reduceți consumul de calorii goale din zahăr și produse care includ zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare. Limitați alcoolul. Creșteți legumele și fructele neîndulcite. Țineți evidența greutății dvs. Primăvara nu este un sezon bun pentru dietele cu conținut scăzut de calorii.

Creșteți-vă activitatea fizică, faceți 1 oră pe zi ceea ce vă place: dacă preferați să mergeți pe jos - să mergeți, dacă vă place să jucați fotbal - reluați practicarea sportului preferat. Aportul de lichide nu trebuie să scadă sub 1,5 - 2 litri pe zi. Pe lângă apă, este bine să beți sucuri de fructe și legume, precum și ceaiuri de plante. Acestea nu numai că mențin hidratarea optimă a corpului, dar furnizează și vitamine și minerale.

Instrument foarte bun

pentru a reîmprospăta corpul sunt dușuri de contrast

Acestea alternează turnând apă caldă și rece la rece, terminând întotdeauna cu apă rece. Începeți cu apă mai caldă și reduceți treptat temperatura apei. Alte remedii împotriva oboselii de primăvară sunt sauna, masajele, aromoterapia cu uleiuri esențiale cu efect revigorant și tonifiant - uleiuri citrice care pot fi adăugate atât în ​​lămpi speciale, cât și în cadă.

Suplimentele nutritive și fitoterapia sunt folosite cu succes și în caz de oboseală de primăvară. Laptisorul de matca - bogat in vitamine si oligoelemente, este un tonic eficient pentru oboseala fizica si psihica. Suplimentele cu oligoelemente precum fierul, manganul, magneziul și cuprul sunt indispensabile pentru vitalitatea corpului. Ginseng - ginsengul american și asiatic sunt adaptogeni care cresc vitalitatea, cresc energia fizică și mentală. Ginsengul siberian, care nu trebuie luat mai mult de 60 de zile, are un efect și mai puternic. Ghimbir - are proprietăți excelente de detoxifiere și crește energia. Ghimbirul este util în special persoanelor cu tulburări alimentare. Guarana - Fructele acestei plante conțin calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Măresc energia și îmbunătățesc starea de spirit. Boabe de Goji - un mijloc delicios de combatere a oboselii de primăvară, bogat în vitamine și oligoelemente. Aceste fructe mici sporesc vitalitatea, starea de spirit și somnul.

Un masaj vindecător va fi, de asemenea, foarte util, vă va ajuta nu numai să vă bucurați, ci și să vă îmbunătățiți starea corpului și a siluetei. O carte spa este o idee bună. Încercați să învățați și tehnici de meditație. Chiar dacă nu reușești imediat, vei învăța să adormi repede.