Mai întâi aș spune că articolele de pe site sunt grozave, nici nu știu de ce postez acest subiect, dar oricum l-am început. Este bine cunoscut faptul că, împreună cu o omletă decentă sau un shake de proteine, este micul dejun perfect pentru ziua respectivă.

fulgi ovăz

Pentru a-l face și mai util și mai delicios făină de ovăz, aș recomanda câteva adăugări gustoase și utile:).

Rețeta mea de mic dejun cu fulgi de ovăz este:
- fulgi de ovăz - 4 linguri
- stafide negre - 2 lingurite
- semințe de floarea-soarelui - 1 lingură acoperită
- semințe de dovleac - 1 linguriță
- nuci de cedru - 1-2 lingurite
- caju - 5-15 nuci de la cajuii înșiși
- tărâțe de ovăz (micul dejun devine mai gros după îmbibare) - o sursă ideală de fibre. - 2 linguri (care nu are nicio problemă cu articulația peristaltică și 1)

- semințe de in - lingură incompletă
- susan - 2 lingurițe acoperite
- arahide - 5-10 nuci.
- alune - 5 nuci tăiate în bucăți mici
- opțional, puteți adăuga orice vă puteți gândi.

Valoarea nutrițională a micului dejun este foarte mare în ceea ce privește toți nutrienții. Acoperă aproape jumătate din necesarul de vitamine din complexul B, vitamina E, cupru, mangan, fosfor, calciu.

Toate acestea se fac seara, înmuiate în apă, iaurt sau lapte (0,1 până la 3% grăsime), așezate la frigider cu o farfurie deasupra (pe vas/cană/farfurie sau orice fel de mâncare:)). Micul dejun este consumat.

Știu că este o jucărie mare, dar distracția oalei este grozavă. Desigur, totul aici este opțional. Nuci mai exotice, cum ar fi cedru și caju, pot fi găsite într-un magazin dietetic sau într-un supermarket. Semințele, tărâțele de ovăz și alte lucruri sunt în super.