fapte

Știați că timpul mediu pe care îl petrece o persoană modernă în fața dispozitivelor electronice este mai mare de 11 ore pe zi? Ne folosim computerele, telefoanele mobile, tabletele pentru orice - pentru a viziona știri, emisiuni, instruire, divertisment și multe altele. Dar, în tot acest timp, suntem în fața ecranelor, sănătatea ochilor noștri este în pericol din cauza luminii albastre dăunătoare emise de dispozitivele electronice. Ca să nu mai vorbim de somn, a cărui calitate este semnificativ redusă.

Studiile arată că expunerea excesivă la lumina albastră poate perturba ritmul nostru circadian (ciclul somn-veghe), mai ales dacă se întâmplă seara, deoarece atunci lumina albastră suprimă eliberarea de melatonină, care pregătește corpul pentru somn. În plus, lumina albastră încordează și obosește ochii, ceea ce poate duce la vedere încețoșată, dificultăți de focalizare, ochi uscați, dureri de cap și chiar dureri de spate.

Lupta împotriva efectelor negative ale luminii albastre a dezvăluit profesioniștilor din domeniul sănătății două carotenoide cu acțiune antioxidantă - luteina și zeaxantina. Au fost studiate în legătură cu alte ramuri ale sănătății, dar cercetările relevă beneficiile lor incredibile pentru menținerea sănătății retinei. Combinația specifică de luteină și zeaxantină protejează fotoreceptorii retinei de daunele pe care le poate provoca lumina albastră. Aceste două carotenoide neutralizează stresul oxidativ, ceea ce reprezintă o amenințare majoră pentru vedere.

Ce este lumina albastră?

Lumina este formată din particule electromagnetice care se mișcă în unde în spațiu. Aceste unde radiază energie și sunt de lungime și rezistență diferite. Cu cât lungimea de undă este mai mică, cu atât energia este mai puternică. Fiecare tip de lungime de undă este reprezentat de o culoare diferită. Se disting următoarele tipuri de raze: raze gamma, raze X, raze ultraviolete (UV), lumină vizibilă, lumină infraroșie și unde radio. Împreună formează spectrul electromagnetic. Ochiul uman este sensibil la o singură parte a acestui spectru: lumina vizibilă. Este acea parte a spectrului electromagnetic care poate fi văzută ca culori: violet, indigo, albastru, verde, galben, portocaliu și roșu. Lumina albastră are o lungime de undă foarte scurtă și astfel produce mai multă energie. Studiile arată că, în timp, expunerea la capătul albastru al spectrului luminos poate provoca leziuni oculare grave pe termen lung.

Iată câteva fapte interesante despre lumina albastră:

• Lumina albastră este emisă în principal de pe ecranele smartphone-urilor, tabletelor și computerelor.
• Fiecare persoană modernă petrece mai mult de 11 ore în fiecare zi în fața unui fel de dispozitiv electronic.
• 71% dintre europeni spun că nu au discutat cu medicul despre alegerea dispozitivului electronic și nu sunt conștienți de măsurile pe care le pot lua pentru a-și proteja sănătatea ochilor.
• 50% dintre oftalmologi susțin că dispozitivele electronice cresc tensiunea ochilor și raportează leziunile constatate pacienților lor din cauza expunerii la lumina albastră.

Luteina și zeaxantina sunt singurele două carotenoide pe care organismul le selectează și le direcționează către țesuturile ochiului pentru a le proteja de deteriorări. Din păcate, însă, aceste două ingrediente nu pot fi produse în mod natural de către organism și trebuie obținute prin alimente sau suplimente.

Luteină și zeaxantină pentru menținerea sănătății ochilor

Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de daunele pe care le provoacă lumina albastră ochilor este să vă îmbogățiți dieta cu luteină și zeaxantină. Acești doi carotenoizi aparțin aceleiași familii de nutrienți ca și beta-carotenul, dar sunt definiți ca carotenoizi maculari, deoarece se stabilesc în retina ochiului, unde își eliberează efectele benefice.

Luteina și zeaxantina au o pigmentare galben-portocalie care absoarbe lumina albastră și reduce efectele sale negative asupra ochilor. Cu cât densitatea pigmentului macular este mai mare, cu atât este mai puternică protecția dvs. împotriva luminii albastre. Luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, antioxidanți puternici și protejează retina de daunele cauzate de stresul oxidativ. Vedeți toate produsele pe care le oferim în categoria „Sănătatea ochilor”.

Cum să mențineți sănătatea ochilor?

Nu există nicio modalitate de a evita complet expunerea la lumina albastră, dar putem lua măsuri pentru a reduce impactul negativ asupra ochilor. Iată câteva sfaturi în această direcție:

• Când nu este utilizat, încercați să limitați timpul în fața ecranului albastru. Puteți citi o carte, puteți face o plimbare sau puteți face altceva care vă place.
• Nu uitați să clipiți când utilizați un dispozitiv electronic. Clipirea frecventă protejează ochii.
• Nu vă încărcați dispozitivele în dormitor seara.
• Limitați timpul petrecut seara în fața ecranului.
• La fiecare 20 de minute, concentrați-vă pe un obiect aflat la un metru de ochi timp de 20 de secunde.
• Adăugați luteină și zeaxantină în dieta zilnică pentru a vă proteja efectiv ochii de lumina albastră.

Amintiți-vă că frumusețea lumii ne este dezvăluită prin simțurile noastre, în special viziunea noastră. Sperăm că sfaturile din acest articol vă vor ajuta să vă îmbunătățiți îngrijirea sănătății ochilor. Urmăriți blogul nostru pentru mai multe știri din lumea sănătății!