Boryana Ivanova-Ognyanova, mag. fermă. | 14 martie 2018 | 0

mamele

Este important să subliniem faptul că alimentele nu sunt destinate creșterii alăptării. Stimularea alăptării se realizează în cea mai mare măsură prin alăptarea sugarului și prin pompare suplimentară după aceea.

Scopul dietei pentru mamele care alăptează este îmbunătățirea calității laptelui matern, astfel încât acesta să fie complet, conținând toți nutrienții necesari. Când nivelurile de vitamine și minerale esențiale sunt scăzute, acestea trec în primul rând în laptele matern și există o deficiență în corpul mamei.
Prin urmare, nutriția completă în timpul alăptării este extrem de importantă.

Unele mame refuză să alăpteze pentru că au auzit că vor trebui să renunțe la alimentele preferate precum ciocolata, cafeaua și multe altele. O astfel de viziune este inacceptabilă. Nu există dovezi că ar fi dăunător pentru bebeluș dacă mama bea o cafea pe zi sau 2-3 bare de ciocolată. Înțeles, țigările și alcoolul sunt complet excluse.

Mama care alăptează poate mânca toate alimentele cu care este obișnuită. Nu există motive să vă faceți griji că, dacă mănâncă prune uscate, bebelușul va avea o tulburare. Este adevărat că uneori stomacul bebelușului nu tolerează anumite alimente pe care mama le-a consumat. Desigur, dacă acest lucru se întâmplă de mai multe ori, ea poate renunța la ele.

Mâncați o dietă variată și completă. Este obligatoriu să aveți cantități mari în laptele matern calciu, necesare pentru creșterea rapidă a oaselor. Dacă mama nu obține suficient calciu, acesta va fi extras din oasele ei. Este o concepție greșită că calciu este extras din dinții mamei și alăptarea înseamnă în mod necesar carie. Pentru a obține calciul necesar, consumați lapte și produse lactate, susan tahini (o sursă bogată de calciu), migdale, smochine, legume cu frunze verzi.

Mânca o mulțime fructe si legume in fiecare zi. Aportul de fructe și legume proaspete trebuie să fie de cel puțin 5-6 ori pe zi. Pentru a obține suma de care aveți nevoie vitamina C, de două ori pe zi, fructele și legumele trebuie să fie crude și să includă roșii, varză, ardei, căpșuni, zmeură, măceșe, afine etc. Evitați citricele. Ele pot fi cauza colicilor la copil. Deoarece, desigur, aceasta nu este o regulă universală pentru toată lumea. Veți obține vitamina A din morcovi, roșii, urzici, cartofi. Pe lângă proaspete, fructele și legumele pot fi conservate, congelate sau uscate.

Carne - cel puțin o porție mare, de preferință două, pe zi. Carnea roșie este o sursă bogată de fier și acid arahidonic. Acesta din urmă este important pentru dezvoltarea creierului, a ochilor și a sistemului nervos. Ficatul este deosebit de util și ar trebui să fie inclus în meniu din când în când, dar nu exagerați.

Peşte. Studii recente susțin că nu trebuie consumat foarte mult pește în timpul alăptării și al sarcinii din cauza conținutului de metale grele și a poluării apei. Dar peștele este o sursă bogată de acizi grași omega. Acestea susțin dezvoltarea creierului, a vederii, a abilităților motorii, a bunei funcții cardiace. Preferați peștele mai gras - macrou, sardine, ton, somon. Sunt bogate în acizi grași polinesaturați.

Ouă. Consumați cel puțin 4-5 ouă pe săptămână dacă nu aveți antecedente familiale de boli de inimă.

Paste și pâine. Alegeți paste integrale de trei ori pe zi. Sunt o sursă bogată de vitamine B.

Fluide. Pentru a avea suficient lapte, bea multe lichide - mai ales apă. Sucurile sunt, de asemenea, benefice, dar reprezintă o sursă suplimentară de carbohidrați care pot provoca creșterea în greutate. Veți avea nevoie de cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Păstrați întotdeauna o sticlă mare de apă aproape de dvs. în timp ce alăptați. Un indiciu că nu beți suficiente lichide este dacă urina dvs. arată foarte întunecată sau are un miros puternic. Laptele este, de asemenea, o opțiune bună pentru a obține cantitatea potrivită de lichide.

Alcoolul și cofeina. Evitați alcoolul în timpul alăptării. Durează aproximativ 3 ore. de un pahar de alcool pentru a-ți părăsi corpul. Dacă doriți să consumați alcool, puteți exprima din timp laptele matern.
Controlează-ți aportul de cofeină, cantități mari pot excita copilul. Același lucru este valabil și pentru ciocolată. Aceasta nu înseamnă că le excludeți complet din meniul dvs.

Fasole și leguminoase. În ciuda conținutului bogat de vitamine, limitați aportul de fasole, linte etc. Pot provoca colici la copil.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.