fără

"NICIO DURERE, NICIUN CÂȘTIG!" - Știi acea zicală, nu-i așa? Fără durere, nu există progrese, este un aforism care stă la granița dintre mitul fitnessului și cele mai bune sfaturi pe care le-ați primit vreodată. Pe de o parte, cei mai înfocați maniaci de fitness îl folosesc ca motto pentru a-i îndruma în antrenament și a ridica un nivel peste celelalte. Pe de altă parte, majoritatea exercițiilor nu au suferit niciodată dureri în timpul sau după un antrenament, deoarece consideră că este un lucru rău și nu trebuie să provoace disconfort pentru a obține rezultate de fitness. Unde este atunci adevărul? Poate sau nu să doară în timpul și după un antrenament?

Voi începe cu faptul că durerea în sine nu este un lucru rău, oricât de ciudat ar părea. Este un mediator informațional extrem de important, care îi spune creierului ce se întâmplă cu corpul tău. Desigur, nimeni nu vrea să-l rănească, dar gândiți-vă o clipă - aveți o traumă, nu o durere. Cum veți ști atunci că ceva nu este în regulă cu corpul dumneavoastră pentru a începe tratamentul? Durerea este menită doar să vă informeze, deși creează disconfort și senzații neplăcute. Dacă nu ar fi așa, nu am fi atenți la aceasta și nu vom lua măsuri în timp util.

Dar ce legătură are durerea cu rezultatele din sala de gimnastică? De ce ar trebui să o provocăm noi înșine, după ce semnalează o neregulă? De fapt, senzațiile neplăcute pe care le experimentăm (unite sub „durerea” generală) pot avea multe manifestări diferite în funcție de ceea ce se întâmplă în corpul nostru. Durerea poate fi diferită ca intensitate, plictisitoare sau ascuțită, constantă sau nu, acoperind o zonă mai mare sau mai mică, localizată sau radiată în alte locuri; să fie simțit superficial sau în profunzime, în mușchi, articulații sau organe interne; a fi ars, străpuns, tăiat etc. Puteți vedea singuri câte tipuri diferite de durere și acestea sunt doar câteva dintre ele. Durerea plictisitoare și constantă, de exemplu, vorbește despre un proces inflamator în corp, străpungător și iradiant - pentru a afecta structurile nervoase.

Un alt tip de durere care este discutabil dacă ar trebui să vă provocați cu exerciții fizice este febra musculară. Apare ca urmare a procesului inflamator din mușchi, care este începutul procesului de vindecare.

Există multe speculații cu privire la faptul dacă ar trebui să aveți febră musculară și exact cât de mult. Se crede că febra musculară apare doar începători. Alții cred că febra musculară este o necesitate pentru un progres maxim. Ambele credințe sunt și corecte și greșite. Indiferent dacă este de dorit sau nu să suferiți de febră musculară depinde de scopul, frecvența și metodologia antrenamentului. Personal am o ușoară febră musculară după aproape fiecare antrenament și pentru mine acest lucru este un indiciu că am făcut o treabă bună în sala de gimnastică. Dar aceasta este alegerea mea pentru metoda de antrenament.

Dacă exersați fiecare grup muscular mai mult de două ori pe săptămână, este mai bine să nu aveți febră musculară, deoarece este posibil să nu vă mai puteți recupera până la următorul antrenament. Dacă te antrenezi în principal pentru forță (nu hipertrofie) și faci mișcările de bază mult mai des (pentru că și puterea este o abilitate), atunci febra musculară nu este nici un „invitat” binevenit. Dacă antrenamentul de forță face parte din pregătirea ta pentru un alt sport, atunci ar trebui să eviți orice durere, deoarece va afecta negativ performanța și progresul disciplinei.

Pentru a nu obține febra musculară, în general: nu ar trebui să exagerați cu volumul și intensitatea antrenamentului pentru un grup muscular în cadrul unei sesiuni, să nu subliniați partea negativă a repetărilor, precum și să nu schimbați exercițiile și metodologia prea des .

Dacă antrenezi un grup muscular de două ori pe săptămână sau mai puțin, este în regulă să faci febră musculară. Dar nu ar trebui să fie prea puternic și să dureze mai mult de o zi sau două, altfel poate fi un simptom al inițialei suprainstruire. Dacă febra musculară este acută sau durează câteva zile, înseamnă că sunteți cu siguranță supraîncărcat și trebuie să vă reconsiderați programul de antrenament. De asemenea, trebuie să învățați să distingeți durerea cauzată de febra musculară de cea pe care ați fi putut-o provoca ca urmare a unei tehnici necorespunzătoare și a tensiunii asupra articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, dar nu și a mușchilor. Durerea febrei musculare este localizată exact în grupele musculare antrenate și se simte doar atunci când le strângeți sau le încărcați, dar nu în repaus.

Mulți oameni se tem de febră musculară și iau aspirină sau alte analgezice. Nu le-aș folosi în acest scop, deoarece ceea ce fac aceste medicamente este să blocheze durerea într-un mod nervos, ceea ce va reduce nu numai febra musculară, ci și orice tip de durere. Și vreau să știu în ce măsură sunt încărcat sau să aflu dacă mă doare din alt motiv, iar analgezicele îmi vor estompa sentimentele normale.

Durerea ar trebui să vă spună când ați lucrat suficient de mult în sala de sport sau când trebuie să reduceți sarcina. Ea este prietena și consilierul tău - cunoaște-o și învață de la ea. Atunci ce să faci împotriva febrei musculare? Nimic - trăiți cu el și evitați supraîncărcarea, astfel încât să nu o obțineți sau să vă faceți prea puternici.

Și, în cele din urmă, îi sfătuiesc pe susținătorii „orbi” ai „Fără durere, fără câștig!” Să își schimbe motto-ul: