grupe

Sistemul musculo-scheletic al corpului uman este un lanț cinetic deschis, care este compus în principal dintr-un număr mare de oase, articulații și mușchi. Oasele sunt pârghiile acestui lanț, articulațiile sunt verigile de legătură între ele, iar mușchii conduc pârghiile. Aceste componente intră în interconectări complexe, ceea ce ne permite să realizăm o varietate extraordinară de mișcări spațiale.

Ceea ce ne interesează ca maniaci de fitness, desigur, sunt mușchii (până când obținem o articulație dureroasă și nu ne gândim la ei, dar acesta este un alt subiect). Cum să îi instruiți, cu ce încărcătură, cum cresc, etc. Prin urmare, cu acest material încep o serie de articole, al căror scop va fi să învăț:

  • Principalii mușchi și grupe musculare
  • Care este structura și proprietățile mușchilor
  • Care sunt tipurile de fibre musculare și cum sunt încărcate
  • Cum cresc mușchii

…și mult mai mult.

Încep cu o privire rapidă asupra principalelor grupe musculare ...

PRINCIPALELE MUSCULI ȘI GRUPURI MUSCULARE

Există un număr imens de mușchi individuali (peste 600) despre care majoritatea dintre voi nu ați auzit niciodată, cu excepția cazului în care studiați anatomia. De exemplu, doar mușchii piciorului sunt peste 10 ca număr. Și întrucât aceasta nu este o lecție de anatomie, mă voi uita doar la grupele musculare și la mușchii pe care ne propunem în principal să-i exercităm în sala de gimnastică.

Principalele grupe musculare în ceea ce privește antrenamentul de fitness sunt:

1. Mușchii toracici:

  • pectoral major
  • mușchi pectoral mic (m. pectoral minor - nu participă la majoritatea exercițiilor pentru mușchii pectorali)
  • seratus (m. serratus anterior)

2. Mușchii centurii umărului:

  • mușchi deltoid - partea anterioară, mijlocie și posterioară (m. deltoideus - pars clavicularis, pars acromialis și pars spinata)
  • mușchiul trapez - partea superioară (m. trapezius pars descendens) - aparține anatomic mușchilor spatelui

3. Mușchii spatelui:

  • mușchiul lat al spatelui (m. latissimus dorsi)
  • mușchi trapez (m. trapez)
  • mușchii lungi ai spatelui (m. erector spinae)
  • mușchii romboizi (m. rhomboideus major și minor)
  • teres major (m. teres major) - aparține anatomic mușchilor centurii umărului
  • teres minor (m. teres minor) - aparține anatomic mușchilor centurii umărului
  • infraspinatus (m infraspinatus) - aparține anatomic mușchilor brâului
  • seratus (m. serratus posterior superior și inferior)

4. Mușchii axilei:

  • biceps (m. biceps brachii)
  • triceps (m. triceps brachii)
  • brachialis (m. brachialis)

5. Mușchii antebrațului:

  • flexorii antebrațului
  • extensorii antebrațului

6. Mușchii coapsei și feselor:

  • gluteus maximus (gluteus maximus)
  • mușchiul gluteus mijlociu - partea laterală a feselor (m. gluteus medius)
  • fața coapsei - cvadriceps și mușchi de sutură (m. quadriceps femoris și m. sartorius). Cvadricepsul are 4 capete: intern (m. Vastus medialis, așa-numita „picătură” a cvadricepsului), extern (m. Vastus lateralis) și două mijlocii (m. Rectus femoris și m. Vastus intermedius)
  • partea posterioară a coapsei (partea exterioară: m. biceps femoral; partea interioară: m. semitendinos și m. semimembranosus - semitendon și semitendon)
  • coapsa interioară - adductori (mm. adductori - magnus, longus și brevis)

7. Mușchii membrului inferior al piciorului:

  • vițel (triceps surae) - este format din 2 mușchi: gastrocnemius și soleus (situat sub primul)
  • tibialis (m. tibialis anterior)

8. Mușchii abdominali:

  • drept abdominal
  • mușchii abdominali laterali - 3 straturi: m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internos abdominis și m. transversus abdominis

9. Mușchii gâtului:

  • m. sternocleidomastoideus
  • mm scaleni