Iată cum să slăbești cu ușurință

    11.05.2020 | 18:15 12.05.2020 | 08:03 https://www.marica.bg/index.php/zdrave/bez-stres-i-gladuvane-eifikani-pravila-za-otslabvane Marica.bg Marica.bg 17.651 vizualizări 0 comentarii

La începutul anului, mulți oameni și-au propus să slăbească. Dacă nu ați renunțat încă la această decizie și v-ați îngrășat în timpul carantinei, dar doriți să slăbiți sănătos și fără multă durere - fără foamete strictă și antrenament constant, aceste linii drepte sunt ideale pentru dumneavoastră. Iată cum să slăbești ușor fără să-ți stresezi corpul, potrivit dieteticianului Terry-Ann Nance, care a vorbit cu The Sun.

foamete

1. Nu petrece ore întregi în sala de gimnastică

Mersul la sală este o modalitate excelentă de a te ajuta să slăbești, să creezi o dietă și să faci exerciții fizice și are un efect bun asupra sănătății mintale. Dar dacă crezi că a petrece câteva ore pe zi în sala de gimnastică îți va aduce figura de vis, atunci te înșeli. "Când vine vorba de exerciții fizice, calitatea depășește cantitatea. Puteți face exerciții fizice de mare intensitate într-o jumătate de oră și va fi mult mai bine decât să petreceți 3 ore pe bicicletă", spune Terry-Ann. Gândiți-vă bine ce exerciții să faceți. Și pariați pe activitatea fizică nu numai în sala de gimnastică - doar mergeți mai mult, faceți treburile casnice etc.

2. Răsfățați-vă cu o ispită delicioasă

Desigur, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, să vă bazați mai mult pe fructe, salate, supe, carne și să limitați aportul de dulciuri și băuturi răcoritoare. Dar multor oameni le este greu să refuze delicii și alte tentații, cum ar fi cartofii prăjiți etc. Terry-Ann spune că viața este prea scurtă și că nu trebuie să te limitezi prea mult și să urmezi o dietă atât de strictă. "Dacă interziceți unele alimente complet, vă va face doar să doriți să le consumați și mai mult și probabil veți mânca excesiv. Bucurați-vă de o bucată mică de ciocolată sâmbătă seara sau de un pahar de vin cu prietenii vineri", explică expertul. Dacă mergeți la un restaurant, permiteți-vă să comandați o masă delicioasă. În acest fel veți fi recompensați pentru instructori și respectarea regimurilor.

3. Mănâncă regulat

În copilărie, suntem învățați că mâncarea dintre mesele principale strică pofta de mâncare și este dăunătoare. Acesta este un mit. Este chiar recomandat să mănânci ceva mic între mesele principale. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. Este important să mâncați doar lucruri cu conținut scăzut de calorii și sănătoase, astfel încât veți avea mai multă energie în timpul zilei și nu veți muri de foame des. Pariați pe lucruri care sunt de aproximativ 100 de calorii - un pachet mic de floricele, o găleată mică de iaurt, o bară de proteine, un ou fiert.

4. Hidratează-te și odihnește-te

Mulți oameni confundă foamea și apetitul cu sete. De aceea este important să beți multă apă și să fiți bine hidratat. Când vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă și vedeți dacă trece. "Cantitatea de apă pe care o bei și cât timp dormi pe zi pot afecta cu adevărat pierderea în greutate și sănătatea generală. Este important să fii bine hidratat, deoarece este ușor să confunde foamea cu sete", a spus ea. Dacă dormi mai puțin de 6 ore, este mult mai ușor să te îngrași - nu neglija somnul de calitate.