Salutare, lume,
Sunt teribil de grasă și vreau să slăbesc 164 cm înălțime, 103 kg grea, am 31 de ani anul acesta am 32 .
Banii nu sunt o durere, dar acum începe sezonul de legume, dacă cineva crede că am șanse să slăbesc 10-20-30 kg și pot ajuta să spun și să dau sfaturi .
Vreau să întreb ce să iau la micul dejun
Ce să mănânci
Ce să iei la cină

micul dejun

Am decis să iau tărâțe cu apă la micul dejun
la prânz salată (roșii și brânză) sau salată cu 50-100 de grame de carne
la cina la fel .

Fără a bea alcool, gem, paste și sucuri doar cafea cu smântână uneori .
Mă întreb dacă îmi este foame între mese ce să fac și seara dacă îmi este foame.

Nu am mulți bani, dar vreau să slăbesc:)

Mă întreb dacă este corect 1 zi pe săptămână să beți un pahar de bere cu pizza și 1 înghețată (pentru a stresa corpul)

Dă sfaturi Voi face un jurnal și voi slăbi dacă lumea se va termina.

pp. Vă rog să-mi scrieți numai oameni bine intenționați care nu-mi oferă diete pe bani etc.

Bună seara și sărbători fericite

Bună. Deci, cu această dietă pe care ați inventat-o ​​să mâncați tărâțe și salată, vă veți afecta numai sănătatea și mușchii. Încercați această dietă http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna- dieta- nvd # axzz1LPN7FGY9 Nu cred că are legătură cu banii. Dar este foarte bine că am descărcat-o personal. Mult succes.

Și asigurați-vă că începeți să faceți mișcare că, dacă pierdeți 20 kg fără să vă îngrășați, veți atârna ca un sac.

În afară de cardio tae bo, îmi este mai greu să mă antrenez în fiecare zi sau în fiecare zi ?

Antrenează-te în timpul zilei.

Da Sport - Cardio + fitness acesta este un mod de viață DAR acum începi așa că sfatul meu va începe mai întâi - începe așa seara după ora 8 nu mănânci dacă nu poți dormi ayran sau lapte proaspăt sau ceai de mentă, dar fără mâncând așa până când reușești să ajungi acolo până la 6 ore după aceea nu mănânci dacă începi o noapte de fitness după ea ai voie salată de carne albă sau pește de legume proaspete și ouă fierte 1-2 dar fără gălbenuș face 1 sau 2 săptămâni și scrie din nou! Începeți să vă deplasați acasă, există multe lucruri pe care le puteți face - flotări, genuflexiuni abdominale și alții văd ce puteți face!

Recenzia a fost editată de Miroslav Zahariev în data de 05.05.11 00:23.

La 31 de ani, nu este prea târziu pentru a lua măsuri și a întoarce lucrurile drastic. Conduceți încet la început, păstrați inima. Tăiați carbohidrații la minimum. Astfel nu îți va fi foame sau vei pierde în greutate. Fumezi?

Recenzia a fost editată de Dimitar Mihailov în data de 05.05.11 11:36.

Nu, nu fum alcool, pot să-l opresc, dar să cer un pahar de bere sau 50 de rachiu/whisky pot o dată pe săptămână ?

Spune-mi cum să iau micul dejun și care este cea mai mare ceață a mea ?

Salut! Am fost în poziția ta. Vă pot oferi câteva sfaturi de pornire. Cel mai important lucru este să îți organizezi gândurile ceea ce vrei să faci pentru că vei avea nevoie de multă voință și autocontrol! Pierderea în greutate nu va fi ușoară și rapidă. Trebuie să vă schimbați stilul de viață:
- mai multă mișcare
- Dieta saraca in carbohidrati
- fitness regulat (de 3 ori pe săptămână)
- antrenamente cardio
- Jurnal aici - descrie mâncarea și activitatea ta
Câteva sfaturi pentru a începe să alergi dimineața devreme, alternând mersul rapid cu alergarea la început timp de aproximativ 15 minute. Există un articol despre rularea pe site. Nu reduceți dieta prea drastic, adică. conduceți pe NVD și umpleți caloriile necesare. Pe site există programe circulare pentru începători.
Noroc!

1. Eliminați „gunoiul” din meniu:
- toate pastele - paste, cuties, briose, cornuri .
- fast-food - practic de la McDonald's, sable .
- băuturi carbogazoase - limonade, mașini, portocale .
- totul prajit - cartofi, carne, felii .
- produse din ciocolată și zahăr - vafe, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie .

2. Împărțiți-vă mesele în porții mici, dar la intervale frecvente. Încercați doar să vă saturați, să nu mâncați cât de mult vă poate ține stomacul. Mâncarea mai lentă ajută, deoarece semnalul de sațietate vine în creier cu o întârziere, deci este posibil să mâncați în exces. Asigurați-vă că mesele sunt de 2-3 ore.

3. Asigurați-vă că luați micul dejun și prânzul! Cina trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie foarte ușoară. Eu personal mănânc o salată cu brânză de vaci.

4. Cele mai calorii alimente ar trebui să fie la începutul zilei și, așa cum am spus, mai puțin calorice la sfârșit.

5. Mănâncă suficiente proteine. Pierderea în greutate este, de asemenea, asociată cu pierderea acestor substanțe nutritive importante.

6. Mănâncă mai multe fructe, legume și pește. Bea mult, citește multă apă. Elimină oarecum senzația de foame și chiar dacă nu a slăbit, ți l-aș recomanda în continuare.

-Activitate zilnică - Mutați-vă! Mergeți mai des, mișcați-vă prin casă, nu stați în fața televizorului/computerului, faceți ceva legat de activitatea fizică.

-Cardio - din cauza greutății tale, nu alergi, ciclismul este o alternativă bună. Presupun că inima ta este slabă. Deci treptat sarcina ar trebui să crească. Nu începeți de la max. Asigurați-vă că încărcătura este moderată, dar există, nu doar mișcarea membrelor.

-Antrenament cu greutăți - Un program de fitness circular ar fi foarte potrivit pentru scopurile dvs. Dar aici un antrenor de fitness ar fi mult
mai precis, deci consultați unul.

9. Pe site am văzut o dietă pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime subcutanată. Postul a făcut parte din el. Nimic nu a fost mâncat o parte din zi sau toată ziua. Cu ceva timp în urmă am trecut prin ceva similar și a ajutat. Cu toate acestea, diferența este că eram foarte activ fizic și corpul meu era pregătit pentru o astfel de încărcare. Nu cred că este cazul dvs., așa că nu mergeți la extreme. Mănâncă mai puțin decât acum, dar nu mori de foame zile întregi. Este permis să mori de foame în timpul unei părți a zilei, totuși îți schimbi meniul, dar, așa cum am spus, acest lucru își are limitele. Nu mănânci zile întregi, totuși vrei să fii sănătos și slab, nu doar slab, corect ?

10. Vă doresc succes! Folosiți un jurnal pentru aceasta. Notează absolut tot ce ai mâncat în timpul zilei - mic dejun, prânz, doar mâncând puțină brânză, deci între mese. TOT ! Una este să vă imaginați ce ați mâncat, alta este să o vedeți în alb-negru într-un jurnal.
_________________
Aceasta este părerea mea personală, lasă-mă să fiu corectat dacă greșesc.

Recenzia a fost editată de Overlord în data de 06.05.11 13:07.