Febra musculară este un proces normal de recuperare musculară după finalizarea unui antrenament fizic. Se manifestă prin durere sau disconfort specific
un anumit mușchi sau grup muscular. Această durere se datorează faptului că mușchii înșiși sunt încărcați mai mult decât încărcătura obișnuită pe care îi purtăm în timpul zilei.
Există mai multe grade de febră musculară (durere) pe care le vom explica:

posibil

1. Primul tip de durere este febra musculară ușoară, care apare la 24 de ore după un antrenament bun. Oamenii de știință nu au reușit încă să determine cauza exactă a acestei inflamații, se acceptă faptul că febra musculară se datorează micro-leziunilor fibrelor musculare și acumulării de acid lactic. Acest tip de febră musculară durează de obicei 1 zi pentru sportivii avansați care se antrenează regulat și 3 zile pentru sportivii începători. Pentru a evita febra musculară, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat cu aceeași sarcină pe grupele musculare pe care le antrenați. În acest fel, sunt prevenite micro rupturile, ceea ce reprezintă un semnal că corpul nostru s-a adaptat sarcinii.

2. Al doilea tip de febră musculară este așa-numitul febra musculară întârziată. Acest tip de febră musculară profundă apare la 2 zile după antrenament, nu la 1 zi ca în febra musculară ușoară. De obicei, apare dacă antrenamentul este mai intens și mai intens decât cel anterior. Se caracterizează prin ruperea fibrelor musculare și contracția mușchiului în sine sau a unui grup muscular. Durata febrei musculare întârziate poate fi de câteva zile pentru sportivii obișnuiți și mai mult de o săptămână pentru începători.

Este posibil să se prevină febra musculară și cum se poate face?

Vă vom oferi acum câteva sfaturi pe care le puteți aplica înainte, în timpul și după un antrenament pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta febră musculară.

1. Odihnește-te, este esențial.

Încearcă să te întinzi după un antrenament și să nu încordezi mușchii pe care i-ai antrenat. Acest lucru va fi util în prevenirea durerii, deoarece acestea sunt strânse după un antrenament și, atunci când vă culcați, vor putea rupe singuri grupurile musculare. Vă recomandăm să evitați exercițiile fizice timp de cel puțin 24-48 de ore după antrenament.

2. Masaj - important pentru prevenirea durerilor cauzate de inflamații.

După antrenament, este bine să faci un masaj pentru a reduce inflamația care apare ca urmare a micro-rupturii fibrelor musculare

3. Stretching - ajută la îndepărtarea acidului lactic în afara mușchiului.

Se recomandă întinderea după încărcarea mușchiului sau a grupului muscular. Acest lucru evită întărirea musculară și crampele.

4. Compresele reci - au un efect relaxant asupra mușchiului încălzit după antrenament.

Se poate face cu un prosop rece cu apă, așezându-l local pe mușchi.

5. Compresele calde - îmbunătățesc circulația sângelui.

După prima zi de inflamație, căldura ajută prin creșterea fluxului sanguin către mușchi. Acest lucru va ajuta la refacerea și ameliorarea mușchiului în sine.

Dușul cald este, de asemenea, potrivit prin direcționarea acestuia direct către mușchi sau o opțiune bună este alternarea cu jet de apă caldă cu apă rece - hidroterapie acasă.

6. Pentru a evita durerea înainte ca aceasta să se întâmple, vă recomandăm să luați antioxidanți, vitamine sau alimente cu vitamine. Vitamina C și antioxidanții sunt de ajutor în prevenirea febrei musculare. Afinele, ceaiul verde, anghinarea sunt bogate în antioxidanți, în timp ce ardeiul iute, guava și citricele sunt mai bogate în vitamina C.

Cu un antrenament bine echilibrat și o alimentație adecvată, puteți reduce probabilitatea de febră musculară, vă puteți sculpta silueta și vă puteți îmbunătăți sănătatea.