Rețeta pentru arderea grăsimilor și conservarea mușchilor

Formula pentru pierderea în greutate sănătoasă este de mult cunoscută de toți: numărați calorii și ardeți mai mult decât consumați. Cu toate acestea, este suficientă această ecuație matematică simplă pentru a avea corpul viselor tale și pentru a fi sănătos? Cu siguranță nu, pentru că lipsește ceva în el și este simțit chiar de începători. Aflați care este elementul critic care distinge o dietă yo-yo eșuată de una de calitate.

fără

Este necesar să numărăm caloriile?

Deși numărarea caloriilor este obositoare și consumatoare de timp, nu vă îndepărtați de ea cu dispreț, deoarece nimeni nu ar putea contesta puterea numerelor. Dacă o persoană sănătoasă arde mai mult decât consumă, cu siguranță va pierde în greutate.

Cu ceva timp în urmă, un profesor american a experimentat cu el însuși urmând o dietă de 1.800 de calorii pe zi, dar provenind doar din produse „interzise” precum: deserturi de ciocolată, vafe, dulciuri. În mod surprinzător, a pierdut 10 kilograme incredibile, dar tot nu se simțea mult mai sănătos decât înainte. Pentru că pe lângă grăsime, ea pierduse și masa musculară pură, ceea ce este extrem de important pentru frumusețe, stima de sine, fitness și sistemul imunitar. Cercetările sale au demonstrat pur și simplu cât de importante sunt caloriile pentru pierderea în greutate, dar nu au dezvăluit cele mai importante:

Cum se înlocuiește grăsimea cu mușchiul

Deși consumul mai puțin de calorii poate fi unul dintre factorii pierderii în greutate, întrebarea este de unde va proveni această scădere în greutate? Este din reducerea cantității totale de grăsime sau din distrugerea mușchilor construiți cu atât de mult efort și trudă? Nu uitați niciodată că o dietă greșită poate schimba raportul grăsime-mușchi într-un echilibru negativ și, în scurt timp, vă poate agrava și mai mult starea. Soluția nu este deloc complicată, iar elementul lipsă este

Mănâncă mai multe proteine

Un studiu a analizat pierderea în greutate a 32 de femei adulte cărora li s-a prescris o dietă hipocalorică. Timp de 6 luni, tuturor li s-a prescris o dietă de 1400 de calorii pe zi, obținută din 15% proteine ​​- 55% carbohidrați - 30% grăsimi. Cu toate acestea, jumătate dintre ei au primit 25 de grame de carbohidrați suplimentari de două ori pe zi, iar cealaltă jumătate au primit 25 de grame de proteine ​​din zer. La sfârșitul perioadei, sa dovedit că doamnele din grupul de proteine ​​au rămas puțin mai grele (aproximativ 4%), dar păreau mai elegante și se simțeau mai bine. Deoarece consumul a două doze suplimentare de proteine ​​a dus la topirea mai multor grăsimi și menținerea unei mase musculare mai mari.

Feriți-vă de alimentația excesivă

Poate că unii dintre voi vor crede că odată ce proteina va ajuta, veți putea mânca cât de multe alimente bogate în proteine ​​doriți și veți pierde în greutate liber. Nu! Creșterea aportului de proteine ​​accelerează metabolismul și permite păstrarea mușchilor. Dar nimeni nu te poate ajuta dacă mănânci în exces și depășești numărul de calorii permise pentru ziua respectivă; în loc să se topească veți plia noi cozi de grăsime.

În plus, există ceva extrem de important - utilizarea excesivă a proteinelor poate provoca probleme la rinichi, mai ales dacă este obținută din surse animale. Studiile arată că este recomandat bărbaților și femeilor care nu se antrenează să ia 56 g și, respectiv, 47 g de proteine ​​pe zi.

Concluzie

Dacă dieta ta nu funcționează, probabil că este timpul să te renovezi. Punctele importante sunt trei:

1. Mănâncă suficiente proteine
2. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă principală (se recomandă distribuirea uniformă pe parcursul zilei pentru a menține și a construi mușchi)
3. Urmați aportul total recomandat de calorii (1400-1900 în 24 de ore)

Făcând aceste trei lucruri în fiecare zi, veți obține cu siguranță rezultate de invidiat.