atunci

Odată cu ciudatele dorințe nutriționale ale femeilor însărcinate, lucrurile sunt clare, dar în timpul sindromului premenstrual la multe femei, comportamentul alimentar se schimbă și ele - cresc cantitatea de alimente, le atrage către produse dulci, sărate sau complet incompatibile.

Elena Kalen, expertă în psihologia slăbirii și autoră a programelor de slăbire, explică de ce pofta de mâncare ciudată crește în timpul ciclului menstrual și oferă sfaturi despre cum să învățăm să ne gestionăm comportamentul alimentar în zilele critice.

De ce crește pofta de mâncare

Ciclul menstrual este format din două faze separate prin ovulație. Cu 4-7 zile înainte de început, femeile simt nevoia să mănânce nu pentru că le este foame, ci pentru că le place.

Unii oameni de știință au legat această schimbare de scăderea nivelului de estrogen, hormonul care afectează producția de serotonină.

Starea de spirit în acest moment scade, stima de sine este lentă și odată cu debutul celei de-a doua faze a ciclului începe să producă progesteron - hormonul care ajută la rămâne gravidă. Corpul se reajustează și există un dezechilibru hormonal.

Când apare menstruația, activitatea femeii scade adesea și vrea să mănânce mai mult.

Influența obiceiurilor copilăriei

Creșterea poftei de mâncare în această perioadă este influențată nu numai de schimbarea fondului hormonal, ci și de unele obiceiuri alimentare stabilite încă din copilărie. De exemplu, faptul că multe familii îi învață pe copii să-și termine mâncarea atunci când nu vor și le promite o recompensă pentru acest lucru - desert și bomboane. Niciun permis de sărbătoare sau de ziua de naștere fără mâncare dulce și grasă. În plus, pentru unii oameni, mâncarea este singura sursă de bucurie - o cină copioasă după o zi grea, un prânz de familie cu mai multe feluri de mâncare tradiționale, floricele ca o plăcere suplimentară de la cinema ...

În plus, nu este obișnuit în multe familii să arunci mâncare. Bunicile și străbunicile repetă: „Aruncarea mâncării este un păcat - oamenii au flămânzit în timpul războiului și câți bani a dat tatăl tău pentru asta - îl vei mânca!” Astfel, din cauza vinovăției și fricii, copilul mănâncă, mănâncă.

Și acest obicei este purtat peste ani mai târziu.

Amintindu-și interdicțiile și regulile părintești, o persoană mănâncă în exces și nu mai simte nevoile sale și cât este suficient pentru el. Te simți trist - mănâncă, ești fericit și vesel - mănâncă, iar dacă nu mănânci, atunci nu faci ceea ce trebuie.

Și când în timpul unui ciclu menstrual o femeie se simte obosită, iritabilă sau somnolentă, ea începe inconștient să adere la tiparul de comportament al copilului. Te simți stresat - deci trebuie să mănânci, iar când începi să mănânci, trebuie să termini totul din farfurie.

Ce combinații ciudate de alimente preferă femeile dintr-un ciclu și de ce

Datorită schimbărilor hormonale din acest moment, unele femei preferă să mănânce o prăjitură sau biscuiți cu cârnați în acest moment, să împrăștie gem pe sandvișul cu slănină, să mănânce ciocolată cu murături ...

Oamenii de știință au legat modificările preferințelor gustului de deficiențele de vitamine și dezechilibrele de apă-sare atunci când organismul are nevoie de sodiu sau potasiu.

Cu toate acestea, un dor puternic pentru acest produs poate fi asociat și cu nevoi psihologice nesatisfăcute. Deoarece funcția creierului se bazează pe asociații, acestea pot fi folosite pentru a înțelege care nevoi nu sunt satisfăcute. De exemplu: mănânci varză murată și brânză sărată pentru că îți amintesc de bunica și dragostea ei. Prin mâncare, o femeie încearcă să obțină acea iubire caldă de care îi lipsește și de care are nevoie mai ales în zilele ciclului.

Și dacă doriți unt cu ciocolată, este posibil să-l asociați cu ceva distractiv, amuzant și să-l explicați cu dorința unei dispoziții vesele.

Dorința de a mânca alimente incompatibile arată, de asemenea, nevoia de ceva extrem în viață, libertatea de exprimare.

Cum să schimbi obiceiurile alimentare pentru a nu mânca în exces în timpul unui ciclu

Pregătește-te devreme

În timpul sindromului premenstrual, încercați să nu vă deranjați regimul de somn și odihnă - se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore și să faceți pauze scurte în timpul zilei. Chiar înainte de începerea ciclului, alegeți exerciții din practicile de yoga pentru a efectua pentru a ușura tensiunea.

Foto: Guliver/iStock

Învață să simți exact ceea ce ai nevoie

În timpul „acelor zile”, privește-te și întreabă-te dacă ți-e cu adevărat atât de foame sau dacă încerci să compensezi ceva prin mâncare, precum dragoste, atenție, regret, altceva.?

Gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat și dacă îl puteți obține fără a deschide frigiderul de 100 de ori pe zi.

Mâncați o dietă echilibrată

Dacă urmați o dietă, este posibil să eșuați cu ea în timpul unui ciclu. Pentru a evita toate acele sentimente neplăcute de eșec și foamete, diversificați meniul cu alimente sănătoase pe care nu le-ați încercat - veți fi interesați să încercați și nu va fi dificil.

Fă lucruri frumoase

Mâncarea nu este un panaceu pentru toate necazurile și există un milion de lucruri de care să te bucuri atunci când ești plictisitor, trist și iritabil. Nu permiteți acestor emoții să preia, direcționați-vă starea de spirit cu divertisment pentru a nu vă pierde inima. Amintiți-vă cum să jucați un joc preferat din copilărie, să colorați, să o învățați pe bunica dvs. să tricoteze, să brodeze, să citiți mai multe cărți, să vă răsfățați cu o aventură, în general, să vă trăiți viața într-o varietate de moduri.

Revedeți vechile tipare de comportament

Copiii respectă regulile părintești pentru că depind de mama și tată, dar când vor crește, devin independenți și nimeni nu îi va amenința cu un deget dacă nu le jefuiește farfuria de sare, dacă decid astăzi și mâine să rateze pâinea, dacă mănâncă doar o dată pe săptămână. mere ... Oameni noi, reguli noi! Atunci când vor fi sănătoși, vă vor aduce beneficii numai dumneavoastră și copiilor într-o zi.