Astăzi am pregătit câteva exerciții ușoare și rapide pe care le puteți face acasă și pentru a obține fundul la care ați visat întotdeauna

pentru

Primăvara este chiar după colț, ceea ce înseamnă că este timpul să vă strângeți. Avantajul iernii este că, deși ați câștigat câteva kilograme, îmbrăcămintea exterioară ascunde perfect toate neajunsurile figurii și nimeni nu va observa câteva pliuri în talie sau fese nu foarte strânse. Cu toate acestea, fiecare domnișoară care se respectă vrea să se arate în blugi skinny și chiar și într-o mini-fustă.

Aceste exerciții sunt ideale pentru femeile de afaceri care au de obicei foarte puțin timp liber.

Acestea vor fi, de asemenea, importante pentru tinerele mame care au îngrijiri complet diferite

Program de formare la domiciliu

Exercițiile pe fese pot fi sute. Cu toate acestea, multe exerciții necesită simulatoare și echipamente speciale, iar majoritatea fetelor moderne pur și simplu nu au ocazia să meargă la sală de trei ori pe săptămână. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă puneți silueta în ordine, folosind un minim de efort, timp și echipament.

Mișcă-ți picioarele

Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este covorul dvs. de noapte sau un covor simplu în sufragerie.

Stai pe patru picioare. Acesta este punctul de plecare pentru acest exercițiu. Amintiți-vă că linia umărului trebuie să fie egală cu linia pelviană. Acest lucru este foarte important pentru a salva sănătatea lombară. Rotiți piciorul stâng paralel cu podeaua. Puneți piciorul în poziția inițială și repetați cu celălalt picior. Faceți exercițiul în trei seturi de douăzeci de ori - de zece ori cu un picior și de zece ori cu celălalt.

Împingeți picioarele înapoi

Peelingul din spate este un exercițiu excelent, deoarece nu doar faci mișcări, ci și încerci să menții echilibrul, care are și un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Pentru acest exercițiu, poziția inițială rămâne aceeași, dar acum nu trebuie să vă sprijiniți pe brațul întins, ci pe coate. Capul va fi mai scăzut și eficacitatea exercițiului va crește. Sprijiniți-vă pe brațele îndoite la coate și îndreptați-vă picioarele înapoi, ridicându-le cât mai sus posibil, apoi repetați cu celălalt picior. Încercați să faceți exercițiul pentru a simți tensiunea, dar nu vă faceți rău. Faceți două seturi de douăzeci de ori.

Există multe variante ale acestui exercițiu, dar astăzi vă vom arăta versiunea de acasă. Pentru efectuarea corectă și eficientă a acestui exercițiu, întindeți-vă astfel încât pelvisul să fie pe pat și picioarele să fie îndoite în unghi drept.

În poziția inițială a piciorului ar trebui să fie orientată spre tavan. Esența exercițiului este să îndreptați picioarele pe greutate pentru a menține tensiunea feselor. Deoarece aceasta este o activitate complexă și destul de dezactivantă, faceți primele zile de trei ori de zece ori. O săptămână mai târziu puteți crește numărul de ori

Orice program de antrenament pentru slăbit ar trebui să includă acest exercițiu. Pentru poziția inițială, „culcați-vă” cu mâinile pe pat, astfel încât umerii să fie și pe pat. Și fundul atârnat paralel cu podeaua, ridicați-l și coborâți-l încet. Efectuați trei seturi de zece ori.

Multe exerciții de slăbit sunt luate din kickboxing. Aceste mișcări intense care sunt folosite în acest sport nu numai că pompează mușchii, ci și antrenează sistemul cardiovascular.

În poziția inițială, ridicați un picior și celălalt pe piept. Apoi rotiți picioarele înainte, ajutând la menținerea echilibrului cu mâinile. Reglați viteza exercițiului în sine, în funcție de capacitatea fizică și confortul dumneavoastră.

Acest program de antrenament la domiciliu constă din exerciții care sunt incluse în sistemul de arte marțiale, precum și yoga. Yoga relaxează perfect corpul și, prin urmare, ar trebui să fie alternată cu exerciții mai intense precum precedentul.

Ridică-te drept, ridică brațele și apleacă-te înainte. În același timp, ridicați încet piciorul stâng. Corpul tău trebuie să fie paralel cu podeaua. Repetați exercițiul, ridicând celălalt picior. Un astfel de antrenament vă va ajuta să învățați cum să mențineți echilibrul, cel mai important lucru este să vă amintiți să rămâneți în poziția finală timp de 20-30 de secunde.

Cunoscutul exercițiu „înghiți” nu numai că întinde bine mușchii spatelui, ci ajută și la modelarea feselor. Puteți crește eficiența și complica puțin lucrurile dacă apăsați un fitball cu picioarele în timpul exercițiului. Acest exercițiu este static, deoarece este de dorit să alternați cu antrenamente mai intense.

Lovi cu piciorul în tavan cu un genunchi îndoit

Acesta este, de asemenea, un exercițiu pe care îl puteți complica cu o greutate suplimentară. Se face în același mod ca înainte, cu picioarele în spate, dar doar cu un mic detaliu - greutăți. Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi sticle mici de apă sau nisip.

Știi exact cum să faci podul, dar oferim o versiune ușor simplificată a exercițiului familiar. În loc să stai cu brațele întinse, sprijină-te pe brâul umărului. Apoi ridicați bazinul și stați nemișcat timp de 5-10 secunde. Încercați să vă strângeți mușchii coapsei cât de mult puteți.

Este posibil să vi se pară neobișnuit exercițiul, dar este foarte eficient, deoarece dezvoltă toți mușchii fesieri. Concentrați-vă pe imagine și stați în aceeași poziție. Luați-vă picioarele înapoi și încercați să strângeți mușchii feselor. Țineți această poziție câteva secunde.

Pentru a profita la maximum de antrenament, asigurați-vă că creați un meniu special pentru cină. La urma urmei, nutriția depinde prea mult

Doar o abordare integrată a pierderii în greutate va fi cea mai eficientă, deoarece este de dorit să monitorizăm nu numai nutriția, ci și să ne luăm timp pentru un mic exercițiu. Chiar și cinci minute pe zi pot face minuni!

Împărtășiți acest articol cu ​​prietenii pentru pierderea în greutate și lăsați-vă părerea despre aceste exerciții în comentarii!