musculare

Oricine a fost mai serios în ceea ce privește fitnessul și culturismul știe cât de multă muncă și voință este necesară pentru a obține rezultatele dorite. Chiar și obiectivele aparent obișnuite, cum ar fi, vreau doar să măresc sau să îndepărtez praștile necesită mult efort în ceea ce privește antrenamentul și alimentația și toți cei care au încercat să „slăbească” (cu excepția persoanelor dotate genetic) au eșuat.

Cealaltă față a monedei, totuși, ne arată cât de rapidă a fost pierderea rezultatelor obținute în câteva luni de pauză. Pentru unii, acest lucru seamănă cu efortul de a urca pe un vârf de pe care cazi fără glorie în doar „câteva secunde”. Este totul atât de lipsit de sens?! Luni/ani de regimuri și antrenament și în cele din urmă o relaxare „temporară” pentru a șterge totul. Bineînțeles că nu, altfel aș declara acesta cel mai prost sport din lume.

Mulți trebuie să fi fost uimiți de cât de repede și-au recăpătat forma și realizările după o altă perioadă de întrerupere. Personal, am experimentat-o ​​de mai multe ori, iar cea mai lungă perioadă de acest gen a fost de 9 luni fără antrenament și nutriție adecvată. Da, după aceea mi-au trebuit aproape 3 luni să ajung la nivelul meu anterior, dar mă antrenam continuu timp de 4 ani. Se numește fenomenul pe care trebuie să-l mulțumim pentru păstrarea eforturilor noastre memoria musculară.

Oamenii de știință o numesc memorie cinetică sau kinestezică sau suport neuromuscular. Acest lucru este mai corect în terminologie, deoarece mușchii înșiși nu au memorie. Toate informațiile despre starea mușchilor și reacția acestora la stres, tehnica exercițiilor fizice și tot ceea ce ține de antrenament sunt stocate în creier sub formă de semnale nervoase. Când reluați antrenamentul după o pauză în creier, aceste semnale sunt detectate și prin intermediul legătura dintre conștiință și mușchi sunt transmise către acesta din urmă foarte repede, adică. nu se pierde timp pentru a reacționa la stres din antrenament, deoarece astfel de informații există deja. Cu alte cuvinte, datorită „memoriei musculare”, recâștigi foarte repede ceea ce ai avut odată ca dezvoltare musculară și de forță și nu construiești ceva ce nu ai avut niciodată.

Exemplele fenomenului memoriei musculare nu se limitează la fitness. Începând cu clasicul - ciclismul, care nu este uitat niciodată și ajunge la sportivi din diferite domenii, care după diverse accidentări și întreruperi ale activității competiționale ating rapid din nou realizările lor de top.

În domeniul culturismului, unul dintre cele mai puternice exemple de memorie musculară a fost ilustrat de Arnold Schwarzenegger în 1975. Finalizând filmarea filmului „Pumping Iron”, el a cântărit 95 kg, dar a câștigat foarte repede 12 kg de masă musculară și în același an a câștigat „Mr. Olympia”. De fapt, cuvântul încărcare este puțin incorect în acest caz, Arnold tocmai a recăpătat pierderea de 12 kg de mușchi pe care o avea înainte. A fost doar o chestiune de timp înainte ca aceștia să „se urce” pe mușchi. Din nou, în 1980, a câștigat cursa cu doar 6 săptămâni de antrenament, după o pauză de 5 ani (deși victoria sa este controversată).

Acesta este unul dintre cele mai izbitoare exemple, dar nu trebuie să fii Arnold pentru a reveni la vechea ta formă după o lungă absență din sală. Chiar dacă sunteți destul de avansat, după un an de absență completă de la antrenament, puteți reveni la nivelul anterior în 12-14 săptămâni. Desigur, pentru o perioadă scurtă de timp va trebui să urmați un curs de „actualizare” pentru începători și intermediar, înainte de a face mișcare ca înainte, iar nutriția ar trebui să fie la același nivel.

Dar memoria musculară poate juca și un rol foarte prost. Dacă, ca începător, înveți exercițiile incorect, pentru a te corecta, modelul de mișcare memorat va trebui șters din memorie și reînvățat. Nu este imposibil, dar este mult mai greu. De aceea este foarte important ca principala sarcină a începătorilor să fie învățarea corectă a exercițiilor.

Din păcate, exercițiile sunt adesea învățate incorect din cauza ignoranței sau a greutății prea mari, ceea ce încalcă tehnica performanței. Odată ce performanța greșită este amintită, este destul de dificil pentru cursant să se corecteze. Chiar dacă reduceți greutățile, este foarte probabil ca performanța să fie aceeași. Va fi nevoie de timp și efort pentru a „șterge” modelul motor greșit și pentru a re-învăța mișcarea. Deoarece cu cât un exercițiu este mai greșit, cu atât va fi mai lungă înțărcarea. Prin urmare, începătorii nu trebuie să folosească greutăți mari și, dacă este posibil, să se antreneze sub supraveghere competentă. Deoarece doar tehnica potrivită face antrenamentul eficient și protejează împotriva leziunilor.