format

Când am început să mă antrenez în 1996, mi-am dat seama rapid că nu sunt unul dintre acei oameni care au câștigat ușor mușchi. Mai mult, oasele mele subțiri și structura mai îngustă nu ar susține suficientă masă pentru a fi competitivă pe scena cursei. Puțin mai târziu am evaluat avantajele și dezavantajele dotărilor mele genetice și mi-am dat seama că, din moment ce nu voi putea măsura volume, trebuie, pe lângă faptul că pariez pe simetrie și relief, să creez iluzia că sunt mult mai mare. Iar această iluzie este explicată într-o scrisoare - X.

Majoritatea dintre voi știți probabil ce este o formă în formă de V a corpului - umeri și spate largi, combinată cu o talie îngustă asemănătoare literei V. Da, dar această formă acoperă doar jumătate din corp, dar picioarele! Pentru ca corpul dumneavoastră să aibă un aspect terminat, aveți nevoie de o dezvoltare echilibrată a mușchilor extremităților inferioare - un bazin mic și un accent pe mușchiul vastus lateralis (partea exterioară a coapselor). Cu această adăugire, silueta corpului seamănă cu litera X și radiază forță și estetică, nu doar o masă comună.

CUM SE REALIZEAZĂ X-FORM

Pentru a obține acest aspect clasic nu înseamnă că nu trebuie să câștigi masă musculară, dimpotrivă! Dar, pe lângă dimensiunea generală, trebuie să vă concentrați asupra anumitor grupe musculare în detrimentul altora. Acest lucru nu înseamnă abandonarea antrenamentelor musculare care nu contribuie la vederea X, deoarece acestea sunt importante pentru simetria generală și proporțiile siluetei și puteți rupe echilibrul muscular.

Există mai multe lucruri de bază care determină forma X. În primul rând, acesta este centura largă pentru umăr. Unii au beneficiat în acest sens cu clavicule mai largi, dar cadrul meu a fost îngust și a trebuit să lucrez extrem de mult la dezvoltarea mușchilor deltoizi, în special a părții medii, pentru a o realiza.

Următorul punct important este dezvoltarea mușchiului lat al spatelui - latissimus dorsi și, în principal, partea superioară a acestuia.

În jos X viziunea continuă cu o talie cât mai îngustă și un bazin mic. Genetica este, de asemenea, importantă pentru ei, dar indiferent de ele, toată lumea poate face tot ce este mai bun pentru ei înșiși. Dacă structura dvs. este mai largă, ar trebui să evitați să câștigați prea multă masă musculară în fese și oblicuri. O altă condiție importantă este menținerea unui procent relativ scăzut de grăsime subcutanată, deoarece acestea sunt principalele zone în care se acumulează stocuri.

După cum sa menționat mai sus, coapsele ar trebui să caute accentul pe partea exterioară a cvadricepsului - m. vastus lateralis, cu care aplicați ultimele atingeri ale formei dvs. X. Acest lucru se realizează cu o poziție specifică a piciorului în diferite tipuri de prese și de desfășurare a mașinii. În primul, este preferabil pasul mai îngust, iar desfășurarea trebuie efectuată cu rotație internă în articulația șoldului.