pentru

Mulți dintre oamenii pe care îi întâlnesc se plâng că se simt obosiți constant. Se trezesc obosiți, nu au energie în timpul zilei și seara se întind pe canapeaua din fața televizorului fără dorința de nimic. „Aș începe să mă antrenez, dar nu am energie pentru asta!” Este una dintre cele mai frecvente scuze pe care le aud. Și la prima vedere, nu există nimic atât de obositor în viața de zi cu zi a celor mai mulți dintre ei, întrucât își petrec cea mai mare parte a zilei stând - acasă, în mașină, la serviciu ...

Care cred că sunt principalele cauze ale oboselii cronice ...?

# 1 Somn insuficient/slab

Desigur, voi începe cu somnul. Nimic nu poate înlocui „Soarele” Dacă sunteți privat de somn în mod regulat, nu puteți avea energie, chiar dacă urmați toate celelalte reguli ale lumii.

Somnul ar trebui să fie suficient atât în ​​cantitate, cât și în calitate. Ce inseamna asta?

Nu există o cifră exactă cu privire la cât de mult somn este suficient pentru toată lumea, dar pentru majoritatea oamenilor este între orele 7 și 9 noaptea. Nevoia este direct proporțională cu stresul - atât fizic, cât și mental. De exemplu, dacă te antrenezi greu, este normal să ai nevoie de o oră sau mai mult de somn, mai ales după o zi de antrenament.

În ceea ce privește calitatea somnului, pur și simplu, a avea un somn de calitate înseamnă a adormi relativ la scurt timp după ce te-ai culcat, a te trezi cât mai puține ori posibil noaptea și a bea repede după aceea.

"Este ușor de spus, dar până când am terminat toată munca zilei, este prea târziu și trebuie să mă trezesc devreme". Aceasta este o problemă la care trebuie doar să găsiți o soluție. De exemplu, organizând mai bine responsabilitățile sau petrecând mai puțin timp la televizor/computer/telefon.

„Mă culc la timp, dar nu pot să dorm” este o altă problemă obișnuită care duce la reducerea timpului de somn. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este așa-numitul „Lumina albastră” emisă de smartphone-urile noastre (sau de alte dispozitive electronice), care suprimă secreția de melatonină și crește astfel timpul de somn. Fie renunțați la utilizarea acestora cu o oră sau două înainte de culcare sau cel puțin folosiți un filtru de lumină albastră.

Alte motive pentru dificultăți de adormire pot fi:

- supradozaj cu cafea/stimulente (cum ar fi băuturi energizante sau stimulente înainte de antrenament) și/sau consumarea prea devreme înainte de culcare (vezi mai jos).

- un antrenament intens noaptea târziu care menține sistemul nervos excitat.

- prea mult stres în timpul zilei sau o mulțime de gânduri se „rotesc” în cap care nu permit creierului să „se oprească”.

Dacă antrenamentul intens târziu este o problemă pentru dvs., dar nu vă puteți antrena în altă perioadă, încercați un curs inferior intensitate. Și/sau relaxați mușchii „tensionați” prin întinzându-se și/sau auto-masaj cu o rolă de spumă, care ajută și la „relaxarea” sistemului nervos. Și citirea/ascultarea unei cărți (audio), de exemplu, poate ajuta la „alungarea” tuturor gândurilor care ne împiedică să adormim ...

Despre somn se poate vorbi îndelung, dar atât de mult pentru moment ... Trivial, banal, toată lumea știe, dar puțini îl fac ... Dar dacă vrei să ai suficientă energie, trebuie să începi aici!

# 2 Deficiențe nutriționale

Deficitul unuia sau mai multor oligoelemente (vitamine și minerale) vă poate face, de asemenea, să vă simțiți obosit și fără energie. De exemplu, conform ultimului studiu din Bulgaria (2011), peste 75% dintre oameni au un anumit grad de deficit de vitamina D. Potrivit altor studii, aproximativ 20% din populație suferă de deficit de zinc și magneziu. Deficitul de B12 nu este, de asemenea, neobișnuit, cu vegani și vegetarieni cu un risc mai mare.

Deși există anumite simptome ale unui deficit specific de micronutrienți, nu puteți fi sigur dacă nu aveți testele de sânge adecvate. Puțini oameni o fac și ar face-o relativ regulat (partea financiară este, de asemenea, un factor), deci este foarte important să consumăm alimente variate și în principal bogate în oligoelemente. Echilibru între carne, pește, ouă, lactate, diverse fructe și legume, cereale integrale, nuci și semințe. Dacă din anumite motive nu consumați alimente/alimente de bază, aflați ce substanțe nutritive vă lipsesc și compensați-le din alte alimente.

Aflați mai multe aici:

# 3 Suprasolicitare/suprasolicitare

Potrivit unora, suprasolicitarea nu există, există doar nerecuperare. Dacă nu vă reveniți din sarcinile la care sunteți supus, atunci acest lucru echivalează cu supraîntrenarea. Aveți grijă la simptomele de suprainstruire, precum și dacă vă antrenați cu prea multă pregătire volum și/sau intensitate.

Supraîncărcarea, pe lângă fizică, poate fi mentală. Persoanele care practică munca sunt cele mai expuse riscului. Dacă nu reușești să faci echilibru între muncă și odihnă, s-ar putea să te simți și obosit în mod constant.

# 4 Stil de viață sedentar

Oricât de ciudat ar părea, oamenii care nu fac (aproape) nimic se simt cel mai obosiți. Cum ne „obosește nimic” ne obosește?

Când nu ne mișcăm și nu facem sport, devenim leneși, iar când suntem leneși ne simțim obosiți. Desigur, ar trebui să faci mișcare, dar pe lângă antrenament, corpul are nevoie și de mișcări zilnice de intensitate redusă, adică. mersul și mișcarea. De exemplu, doar 10 minute de exercițiu dimineața și/sau cardio ușor, plus un pic mai mult de mers pe jos în timpul zilei pot face minuni cu nivelul tău de energie. De asemenea, nu sta mai mult de o oră. Ori de câte ori este posibil, luați pauze scurte (câteva minute) de aproximativ o oră, timp în care vă mișcați și luați gândurile de la muncă.

# 5 Stimulanți excesivi

În căutarea mai multor performanțe, distracție sau antrenamente mai sănătoase, cafeaua, băuturile energizante și stimulatorii pre-antrenament (din nou cu cofeină) sunt adesea exagerate. Lipsa unei nutriții de calitate și a somnului sunt, de asemenea, „mascate” cu ele. Acest lucru poate afecta calitatea somnului. Un cerc vicios se învârte: insomnia (datorată stimulentelor) -> mascarea insomniei cu stimulente -> și mai mult insomnie. În plus, atunci când te antrenezi cu sprijinul mai multor stimulente, este posibil să te încarci cu volum și/sau intensitate pentru care nu ești pregătit. Și când o faci în mod regulat, poți să te antrenezi excesiv, deoarece sunt mai expuși riscului începătorii care nu cunosc capacitățile corpului tău de a se încărca și a recupera.

Nu sunt împotriva cafelei și a „boosterelor” atunci când sunt abordate în mod sensibil și cu moderație. În opinia mea, aceasta înseamnă nu mai mult de 3 cafele pe zi și utilizarea pre-antrenamentului conform prescripției sale (nu cafea dublă + doză dublă de „rapel” poate fi o băutură energizantă). La fel și abstinența de la stimulente cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

# 6 Excesul de greutate

Oamenii supraponderali obosesc mult mai repede și mai ușor ... Cu toate acestea, aceasta este o povară inutilă pe care trebuie să o purtați cu voi în fiecare zi. Imaginați-vă că purtați în permanență un rucsac de 15-20-25 (sau mai mult) lire sterline ...

Există cu siguranță și alte motive pentru a vă simți obosiți cronic, dintre care unele pot fi condiții medicale. În opinia mea, acestea sunt unele dintre cele mai de bază, a căror decizie este în întregime în mâinile tale!