Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii foarte atent să nu fii indus în eroare de afirmații false care sunt considerate axiome. Unii dintre ei spun că dietele fulger au cel mai mare efect, alții - că dulciurile sunt tabu. Este corect?

diete

Dacă doriți să slăbiți sănătos și apoi să vă mențineți greutatea visată, nu ar trebui să faceți niciodată diete fulger. Promit succes rapid în slăbit și recomandă să nu luați mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Cu atât de puțină energie, îți va fi foarte greu să-ți oferi corpului nutrienții de care are nevoie. În plus, nu vei fi plin, iar corpul tău se va adapta la alimentarea cu mai puțină energie. El va folosi în mod optim puținul pe care îl primește și, în cele din urmă, va începe să se ocupe cu mult mai puțină energie. Cu toate acestea, atunci când începeți să mâncați din nou în mod normal după dietă, greutatea corporală se va concentra asupra vârfurilor, deoarece metabolismul dvs. va continua să fie stabilit pe un curs economic. Veți începe următoarea dietă fulger, dar acest lucru va stimula doar efectul bumerang. Greutatea ta va scădea și va crește constant, lucrurile vor reveni ca un bumerang. În cele din urmă, cântarele vor arăta cu siguranță mai mult decât înainte de începerea spiralei dietelor.

Dulciurile sunt interzise?

De obicei reacționăm la interdicții stricte cu rezistență și nemulțumire. Și când dorința devine irezistibilă, ne angajăm în satisfacția sa imprudentă. Înțelegeți în această situație de ce în orice caz nu ați putea renunța cu totul la dulciuri și includeți-le în meniul dvs. fără remușcări. Nici chipsurile, nici ciocolata nu duc neapărat la obezitate - odată consumate cu măsură. Recomandarea este să puneți o mână de chipsuri, nuci, o bucată mică de tort sau o batonă de ciocolată într-o farfurie și să îndepărtați restul. În acest fel vă veți bucura în mod conștient de cantitatea mică.

Produsele dietetice ajută la pierderea în greutate?

Nu este neapărat cazul. Cu produsele ușoare cu conținut scăzut de calorii, puteți economisi cu adevărat calorii. Dar suportă pierderea în greutate numai dacă le includeți în mod conștient în meniul dvs. Deoarece aceste produse te pot determina să începi să mănânci mai des, cedând în iluzia că nu te vei îngrașa. Iar numele „lumină” nu înseamnă întotdeauna mai puține calorii. Poate însemna foarte mult: de la faptul că produsele în cauză sunt mai sărace în zahăr și grăsimi până la faptul că au mai puțină cofeină sau alcool. Așadar, acordați atenție celor scrise pe etichetă. Conținutul de calorii, grăsimi și carbohidrați este adesea indicat în detaliu pe ambalaj.

Greutatea „ideală” este ideală?

Anterior, greutatea ideală era recomandată ca fiind cea mai sănătoasă. Se calculează pe baza creșterii minus 100, pentru femei se scad încă 15%, pentru bărbați - 10%. Cu toate acestea, această recomandare a fost de mult depășită. Astăzi, această greutate este considerată optimă, cu care o persoană se simte bine. Se calculează folosind indicele de masă corporală. Spre deosebire de situația ideală de greutate, nu unele valori specifice sunt optime aici, ci o gamă de corp care lasă suficient spațiu individualismului uman.

Nu este adevărat - dacă vă faceți plăcere, veți pierde în greutate. Pentru că cunoscătorii mănâncă încet, conștient și într-o atmosferă plăcută. Corpul nostru emite primele semne de sațietate la numai 15 minute după ce a mâncat. Cel care mănâncă încet se simte mai bine când este plin și, prin urmare, încetează să mănânce mai devreme. Cei care mănâncă repede tind să consume mai mult decât au nevoie. Respectiv - nu sunt departe de a câștiga kilograme în plus. Prin urmare, recomandările sunt să lăsați suficient timp pentru a mânca, pentru a mânca încet. Asigurați-vă că împrejurimile dvs. sunt plăcute și urmăriți cantitățile pe care le luați.

Cântărirea zilnică ajută?

Nu trebuie să vă retrageți mai des decât o dată pe săptămână și cel mai bine este să o faceți la aceeași oră a zilei. Pentru că numai măsurând pe perioade mai lungi de timp, veți afla cu adevărat dacă ați slăbit sau ați îngrășat. Iar greutatea ta poate fluctua atunci când bei multe lichide, de exemplu. Măsurarea cântarelor zilnic nu te va stresa decât degeaba.

Se îngrașă din carbohidrați?

Faptul că carbohidrații duc la creșterea în greutate nu este adevărat. Carbohidrații valoroși din cartofi, orez sau pâine satura de fapt foarte bine, mai ales dacă preferați cerealele integrale. Glucidele conținute în acestea mențin zahărul din sânge la un nivel constant ridicat și numai atunci când glicemia scade, apare senzația de foame.

Glucidele cu gust dulce din dulciuri și alte dulciuri sunt cunoscute sub termenul general „zahăr”. Acestea afectează nivelul zahărului din sânge mai repede decât glucidele din cereale sau cartofi. Când mâncăm gem, zahărul intră rapid în sânge, iar nivelul zahărului din sânge crește brusc. Cu toate acestea, acest efect nu este permanent, deoarece nivelul scade la fel de brusc. Și odată cu scăderea zahărului din sânge, răspunsul obișnuit al corpului este să simți foame.