După cum știm, fibră ajută la combaterea bolilor cardiovasculare, a colesterolului, a diabetului și a cancerului de colon, dar joacă, de asemenea, un rol în combaterea obezității. Fibra este un compus care se găsește numai în plante. Aceste fibre, le consumăm din alimente vegetale și le numim fibre dietetice. Fibrele dietetice provin doar din alimente vegetale (adică cereale, ovăz, fructe etc.) Fibrele nu provin din alimente de origine animală, cum ar fi carnea. Fibrele dietetice pot fi împărțite în două forme, fibre solubile și insolubile. Deși nu a fost stabilită o cantitate zilnică recomandată de fibre, experții în sănătate recomandă 20-35 grame de fibre pe zi. În general, majoritatea oamenilor consumă doar 12 grame de fibre pe zi.

alimentar

Fibra solubila


Fibrele solubile, după cum sugerează și numele, se dizolvă în apă. Aceste fibre se leagă de acizii biliari și sunt excretați din intestinul subțire. Excesul de colesterol din ficat, precum și acizii biliari sunt expulzați. Acizii biliari sunt transportați la intestinul subțire, unde ajută la digestia lipidelor. Acizii biliari sunt esențiali pentru absorbția acestor produse. Această legare a acizilor biliari contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, fibrele solubile ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Fibre insolubile


Fibrele insolubile, din nou, după cum sugerează și numele lor, nu se dizolvă în apă. Acest tip de fibre este cunoscut sub numele de furaje. Deși nu sunt solubile în apă, acestea sunt absorbite, ducând la o creștere a fibrelor în vrac. Ele ajută la eliminarea tractului gastro-intestinal de toate deșeurile sale. Prin consumul regulat al acestor fibre, timpul de digerare a alimentelor este redus. Acest lucru ajută la conservarea corpului și la absorbția amidonului și a zaharurilor din intestine.

Insolubil fibră sunt responsabili pentru sentimentul deplin pe care îl obțineți după ce le luați. Acest lucru îi ajută pe persoanele care urmează o dietă care le permite să consume mai puține calorii fără să le fie foame. . Fibrele insolubile sunt greu de absorbit, așa că atunci când ajung în cele din urmă la punctul în care pot fi eliberate în intestin, acestea sunt încă ușor intacte.

Cele mai bune surse de fibre


Cea mai bună sursă de fibră este din alimentația dietetică. Acest lucru se datorează faptului că oferă și alte minerale și substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă se consumă suficiente alimente bogate în fibre, nu are rost să luați alte suplimente de fibre.

Fibrele sunt o modalitate naturală bună de a reduce grăsimea corporală. Acesta nu este metabolismul grăsimilor - o digestie mai rapidă sau mai eficientă, dar acestea vă vor ajuta prin reducerea caloriilor. De asemenea, vor reduce cantitatea de colesterol liber din sânge. Fibrele sunt un mod natural și ușor de a preveni cancerul de colon și diabetul. Fibrele sunt ceva ce toată lumea ar trebui să consume mai mult.

Când creșteți conținutul de fibre din dieta dvs., cel mai bine este să o luați încet. Adăugați doar câteva grame odată pentru a permite tractului gastrointestinal să se adapteze, altfel puteți avea crampe abdominale, gaze, balonare și diaree sau constipație.

Puteți obține fibre ca supliment alimentar de la ACUM Psyllium Husk.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.