Octombrie este luna antrenamentelor în SPORT DEPOT. În cursul acestei luni, în fiecare săptămână vă vom prezenta un sport care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în țara noastră. Vă vom arăta care sunt avantajele, cum afectează corpul și care este punctul de vedere al instructorilor care îl conduc.

pentru fiecare

Începem luna cu antrenamentul de spinning.

Vă vom prezenta, de asemenea, instructorii de filare din studioul SPIN GEAR - Gennady și Raina Nikovi. Antrenarea cu ei este un transfer către o altă lume - o lume în care nu există lucruri imposibile, în care nu există nici o modalitate de a renunța și nimic nu este atât de dificil pe cât pare. Perdele jos . muzică puternică cu un ritm clar ... minge disco și transferă într-o altă realitate - așa începe antrenamentul lor de rotire.

Dacă aveți timp limitat și doriți să profitați la maximum, căutați rezultatul optim în ceea ce privește pierderea în greutate, modelarea coapselor, feselor și abdomenului și creșterea tonusului general și a rezistenței fizice, aveți probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală, dar, în același timp, rețineți că, într-o formă bună, atunci programul de formare SPINNING este doar pentru dvs. .

Motto-ul SPINNING este PĂSTRĂ-L SIMPLU. Acesta este un antrenament pentru corp și spirit, în care totul este bine gândit, fără exerciții inutile, care pun în pericol sănătatea și nu în ultimul rând - merge foarte repede! Tot ce ai nevoie este o prezență, iar instructorii te vor duce de la linia de start la finală în 60 de minute și toate acestea la sunetele unei muzici special selectate pentru a te îndepărta de tensiunea zilnică. Sentimentul care se creează este că ești departe de o sală de sport și parcurgi un traseu montan sau de-a lungul țărmului unui lac - toate acestea se fac doar prin tehnici de motivație și vizualizare.

Toate acestea pot părea un pic distractive, dar de fapt transmite exact ceea ce se întâmplă în timpul unui antrenament SPINNING real. Fiecare dintre modurile de antrenament din programul SPINNING (Endurance Ride/Stride Ride/Intervals/Race Day/Recovery) include diferite tehnici de pedalare, controlul rezistenței și durata intervalului.

Una dintre sarcinile instructorului dvs. este să MOTIVAȚI! La începutul antrenamentului, acesta vă va explica ce vă așteaptă astăzi - dacă veți urca pe un munte abrupt sau veți alterna dealuri mici cu teren plat, dacă veți strânge rezistența la limită pentru a vă crește rezistența inimii sau a sări de la niveluri ridicate până la scăzute.de rezistență la accelerarea metabolismului și menținerea în zona de ardere a grăsimilor. Modul și severitatea rotației determină ritmul cardiac (% din MCP - ritmul cardiac maxim). La rândul său, este responsabil pentru efectul pe care îl obțineți - arderea grăsimilor, accelerarea metabolismului, creșterea rezistenței aerobe sau musculare, formarea grupelor musculare individuale - coapse, fese, îmbunătățirea rezistenței cardiace și capacitatea de a vă recupera rapid.

Legătura dintre antrenamentul fizic și mental în SPINNING este imensă. Cu cât stăpânești mai mult abilitatea de a te îndepărta de sala de sport, de a motiva și încărca în timpul rotației, cu atât crește performanța fizică - rămâi mai mult în zona de ardere a grăsimilor, faci serii mai lungi de urcare abruptă pentru a strânge. îți îmbunătățești respirația - pe scurt - DEVII MAI BUN!

SPINNING este cel mai eficient antrenament posibil în aceste zile - un moment în care nimeni nu are timp! S-a dovedit științific că o oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 20-22 km/h duce la un minim de 500-600 de calorii arse. Pentru comparație - o oră de mers pe jos într-un ritm normal arde doar 150-250 de calorii, iar o oră de jogging - 350-450 de calorii. Nivelul mediu de calorii arse variază între 600 și 800 în funcție de regimul de antrenament pentru ziua respectivă.

Vă întâlnim cu aceste persoane tinere, pozitive, revigorante și motivante, care vă pot întoarce foarte ușor viața de zi cu zi și vă pot aprinde în programul de formare SPINNING.

Instructorii autorizați Gennady și Raina Nikovi au creat studioul SPIN GEAR, care urmează programul original de filare al Mad Dogg Athletics. Gennady Nikov a finalizat cursul de filare cu maestrul instructor austriac Ulrike Fritz. A mers activ cu bicicleta în ultimii 15 ani pe teren urban și montan. Specialitatea sa este antrenamentul intensiv de anduranță .
Raina Nikova a finalizat un curs de spinning în Florida cu instructorul Tina Salafations. A predat ca instructor adjunct în sălile de sport CRUNCH - primul care a introdus spinningul în 1993. El este un susținător al antrenamentului vocal care vizează arderea caloriilor și scăderea greutății corporale totale. Dezvoltă programe special destinate femeilor gravide și recente.

De ce se învârte?
Raina: Pentru mine, spinningul a devenit psihoterapie. În afară de laturile sale pozitive pur "fizice", numai în timpul rotirii reușesc să eliberez tensiunea, să-mi transform gândurile negative în pozitive și să mă reîncărc. Într-un aspect pur „fizic”, am fost întotdeauna foarte nestatornic în ceea ce privește sportul. Nimic nu-mi putea ține atenția mult timp. Spinningul a făcut față acestei sarcini - mai întâi pentru că fiecare antrenament este diferit de cel anterior, cel puțin pentru că în fiecare zi experiențele mele pur emoționale sunt diferite și al doilea motiv (mai prozaic) este că lucrez în principal pe zonele mele problematice - coapse, fese, șoldurile, abdomenul și partea superioară a corpului nu slăbește inutil ca la majoritatea sporturilor cardio.
Gennady: Pentru că percep filatura ca o motivație fizică și mentală a corpului și îmi place să merg cu bicicleta.

De cât timp te învârți?
P: De 7 ani particip la diferite cursuri de ciclism în interior. Filare profesională din 2011, când am descoperit filarea reală la Miami .
D: Se poate spune că practic de mult timp, dar ca instructor autorizat de 3 ani.

Ce te motivează să continui atunci când simți că ai atins limita puterii tale?
P: În calitate de instructor, sunt întotdeauna motivat de oamenii din fața mea. Însă, ca persoană care iubește spinningul, care uneori încă obosește în timp ce se învârte, am tehnici motivaționale interne și cred că toată lumea, indiferent de ceea ce antrenează, ar trebui să le aibă. Despre ce vorbesc - îmi imaginez că urc o pantă foarte abruptă, dar în vârf am ceva ce îmi doresc cu adevărat. Închid adesea ochii și vizualizez ceva, cineva, o situație pe care o doresc. Și uneori în sprinturi îmi imaginez că urmăresc ceva ce vreau să realizez.
În general, îmi spun mereu că realizarea a ceva dorit depinde de efortul și dorința pe care le depun în rotație.!
D: Mă motivează muzica, ritmul. Mă motivează faptul că pot oferi maximul de mine și îmi place asta.

Este adevărat că filarea deteriorează articulațiile?
P: Aceasta este una dintre cele mai greșite concepții pentru care putem fi „recunoscători” față de zecile de săli în care se desfășoară antrenamente de grup pe roți staționare și care se numesc „rotire” fără a avea nimic în comun. Bineînțeles, apăsările abdominale și mișcările ciudate de dans pe roata rotativă, mai ales dacă sunt practicate frecvent, pot avea un efect dăunător asupra articulațiilor.
Filarea adevărată, indiferent dacă este în cadrul programului SPINNING sau SCHWINN, copiază complet mișcările pe o bicicletă rutieră și, prin urmare, nu provoacă nici o deteriorare a articulațiilor. Oricine poate deschide un motor de căutare și poate afla că mersul pe bicicletă este de fapt CEL MAI recomandat sport pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic și mai ales ale articulațiilor.

D: Dacă da, nu ar fi recomandat ca reabilitare după intervenția chirurgicală a ligamentului sau miniscus.
Rotirea pedalelor pune mult mai puțină presiune asupra mușchilor decât alergatul sau înotul, de exemplu. Acest lucru îl face o alegere extrem de bună pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu o activitate fizică mai mare. Apăsarea uniformă a pedalelor accelerează formarea fluidului pentru articulații, care la rândul său previne uzura prematură.

Care ar trebui să fie echipamentul de filare pentru a vă simți confortabil în timp ce faceți sport?
P: Principalul și cel mai important lucru al echipamentului sunt pantofii. De preferință, au talpă tare. Dacă există filare cu pedale „profesionale” în sala de gimnastică pe care o antrenezi, atunci te poți antrena cu vârfuri care se atașează la pedală și astfel există o sarcină minimă pe glezne și greutatea este cel mai bine distribuită.
Și, dacă este posibil, pantaloni sport cu „fund de dedurizare” (protector).

D: Pantofi cu talpă dură și o echipă ușoară și confortabilă, de preferință țesătură din poliester.
Cât de des trebuie să te antrenezi pentru a te forma?

P: Pentru a „lua forma” începeți cu până la 3 antrenamente pe săptămână, când corpul se obișnuiește cu încărcătura puteți crește „aportul” săptămânal de rotire la 5-6 antrenamente și apoi să vă mențineți din nou în formă până la 3 antrenamente. Dar experiența mea arată că oricine este pasionat de filare îl caută fără să adere la formule. Sufletul o vrea.

D: Este strict individual pentru fiecare persoană. Depinde de cultura sportivă a persoanei, de dietă.

Dacă ar fi să descrieți filarea într-un singur cuvânt, care ar fi?
P: PASIUNE
D: FENOMENAL