modalități

Bine, deci a avea fulgere este îngrozitor. Este o senzație atât de jenantă faptul că nu poți purta pantaloni scurți, potrivi blugi skinny și purta bikini.

Grăsimea coapsei este o durere mare pentru multe femei - pentru că este atât de greu! Aceasta este una dintre cele mai dificile zone de pe corp pentru a tăia grăsimea.

În legătură cu: 6 motive pentru care corpul tău nu arde grăsimi (chiar dacă este)

Din fericire, această durere este pe cale să se termine. Iată 9 mari modalități de a tăia grăsimea în coapsă și bagă-te chiar în blugii aceia slabi.

1. Bea apă mai des

Știți care este inamicul №1 în majoritatea dietelor? Acesta nu este un desert sau o gustare nesănătoasă - acestea sunt băuturi dulci. Când beți sifon, suc de fructe sau alte băuturi îndulcite, adăugați sute de calorii în ziua dvs. fără altă masă (1).

Bea apă în schimb. Vă va menține bine hidratat, ceea ce este esențial pentru capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a construi mușchi și vă va ajuta să rămâneți în formă mai mult timp.

2. Faceți mai mult cardio

Cardio este excelent pentru arderea caloriilor și creșterea în greutate. Dacă vrei să slăbești și să slăbești rapid, cardio este cel mai bun prieten al tău.

Încercați să faceți cardio, pe care inima dvs. îl pompează rapid și arde o tonă de calorii, cum ar fi alergare, sărituri pe frânghie și ciclism. În plus, aceste 3 activități îți tonifică și picioarele, ceea ce te va ajuta după ce ai aruncat toate coapsele grase de care încerci să scapi.

3. Notează ceea ce mănânci

Adevărul este că exercițiul în sine nu vă va permite să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să obțineți rezultate, trebuie să adăugați o alimentație și o dietă adecvate.

Dacă încercați să mâncați corect, un obicei grozav de a intra este să notați ceea ce mâncați și să țineți evidența caloriilor. Când o faceți, este mult mai puțin probabil să ajungeți la un mic dejun nesănătos - pentru că știți că va trebui să îl salvați (2).

În plus, vă va permite să vedeți câte calorii consumați pe zi, ceea ce vă va ajuta să aflați dacă vă îndreptați spre obiectivele de slăbire. Nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și veți fi bine.

4. Exercițiu de înclinare

Folosirea înclinației în exerciții este un avantaj, o modalitate excelentă de a simți cu adevărat arsura în picioare și de a obține coapsele slabe și tonifiate pe care le doriți.

Încercați să mergeți cu bicicleta sau să vă plimbați pe niște dealuri, să luați scările în loc de lift și să înclinați panta pe culoar pentru a aprinde cu adevărat arderea grăsimilor din coapse și pentru a vă face inima să vă pompeze mai repede.

5. Faceți exerciții care vă sculptează coapsele

Veți descompune grăsimea pe coapse urmând sfaturile din această listă - așa că veți dori niște mușchi tonifiat dedesubt, odată ce toată grăsimea este eliminată.!

Faceți exerciții care ajută la modelarea mușchilor coapselor, șoldurilor și feselor. Aceasta înseamnă că faceți mai multe genuflexiuni și umflături pentru a tonifica cu adevărat acești mușchi și pentru a vă face picioarele și fundul să arate grozav (3).

6. Consumați mese mici pe tot parcursul zilei

Pare contra-intuitiv, dar o modalitate excelentă de a vă menține foamea și de a vă menține aportul total de calorii este să mâncați ceva mic la fiecare câteva ore.

Dacă așteptați ore între fiecare masă, este posibil să deveniți foarte înfometați și să mâncați excesiv, ceea ce vă va readuce la obiectivele dvs. de fitness. Încercați să mâncați mese cu aproximativ 150 de calorii la fiecare câteva ore și alegeți alimente care conțin tone de proteine ​​și fibre.

7. Dormi suficient

Faptele confirmă acest lucru - dacă nu dormi suficient, nu vei pierde grăsime, oricât te-ai antrena.

Corpul tău are nevoie de somn pentru a se odihni și a-și reveni din activități și pentru a-ți remodela corpul în timp ce dormi. Dacă nu vă odihniți suficient, nu veți vedea rezultatele dorite - în plus, este mai probabil să mâncați lucruri nesănătoase în timpul zilei.

8. Mănâncă micul dejun!

Acest lucru este foarte important. Faptul este că mâncarea unei lovituri de mic dejun începe metabolismul pentru restul zilei. Dacă ți-e dor, te vei simți lent, obosit și flămând - te va face să cauți gustări nesănătoase.

În plus, sărind peste micul dejun înseamnă că corpul tău consideră că ai probleme cu nutrienții - ceea ce îl face să rețină fiecare reziduu de calorii și zahăr care îl transformă în grăsime. Mâncați micul dejun în fiecare zi - va pierde în greutate mult mai ușor.

9. Amintiți-vă genetică

Dacă într-adevăr nu vedeți rezultatele dorite și urmăriți toate elementele din această listă, gândiți-vă la forma corpului dvs., precum și la forma corpului mamei, mătușilor, surorilor și bunicii.

Dacă toți aveți corpuri în formă de pară, acest lucru este determinat de genetică - nu de cât de mult lucrați. Dacă da, nu vă faceți griji, obsedați-vă sau stresați - nu puteți face mare lucru pentru a-l schimba. Dar este în regulă - urmărirea sfaturilor din această listă vă va aduce corpul în cea mai bună formă posibilă - și arătați al naibii de bine în timp ce o faceți.