eci, nu vă faceți griji - mușchii nu se fac ușor și mai ales după ce faceți atâtea repetări cu propria greutate, greutățile trebuie să fie incluse inevitabil.

idiana, în principiu, nu există antrenamente masculine și feminine, deoarece toate grupele musculare sunt antrenate și, bineînțeles, toată lumea, indiferent de sex, își subliniază problemele - nu contează dacă sunt coapsele, fesele, abdomenul sau spatele.

Ani Ilieva are absolut dreptate - nu există exerciții mai bune decât genuflexiunile cu bara pentru picioare.

care

Eu fac asta:

Program de slăbire de 3 zile

Prima zi - antrenament de fitness + cardio

A doua zi - odihnă

A treia zi - antrenament de fitness + cardio

A patra zi - odihnă

A cincea zi - antrenament de fitness + cardio

A șasea zi - odihnă

A șaptea zi - odihnă

Acest program împarte grupurile musculare în anumite zile, predispunându-se astfel la o mai bună concentrare asupra exercițiilor fizice, precum și la mai multă forță în cardio.

Prima zi - antrenament de fitness + cardio

Bicicleta de antrenament (sau banda de alergat) de 7-8 minute într-un ritm de încălzire lent până la moderat

ridicarea unei bileți dintr-un semi-picior - 3 seturi de 15 repetări

împingerea ganterelor dintr-un semi-picioare - 3 seturi de 15 repetări

Peck-Deck - 3 seturi de 15 repetări

prese de umăr cu gantere - 3 seturi de 15 repetări

dizolvarea cu gantere - 3 seturi de 15 repetări

plierea cu o halteră dintr-o poziție în picioare - 3 seturi de 15 repetări

pliere concentrică - 3 seturi de 15 repetări

presele abdominale - 3 seturi de 30 de repetări

ridicarea picioarelor din umeraș - 3 seturi de 20 de repetări

hiperextensie - 3 seturi de 25 de repetări

Banda de alergat de 30 de minute într-un ritm aerob

A treia zi - antrenament de fitness + cardio

Bicicleta de antrenament (sau banda de alergat) de 7-8 minute într-un ritm de încălzire lent până la moderat

tragerea unui scripete vertical - 3 seturi de 15 repetări

tragerea unui scripete orizontal - 3 seturi de 15 repetări

canotaj cu gantera - 3 seturi de 15 repetari

dizolvarea puntei revers peck pentru umărul din spate - 3 seturi de 15 repetări

Presă „franceză” - 3 serii de 15 repetări

desfășurarea scripetelui triceps - 3 seturi de 15 repetări

presele abdominale - 3 seturi de 30 de repetări

ridicarea picioarelor din umeraș - 3 seturi de 20 de repetări

se înclină în lateral - 3 seturi de 30 de repetări

Banda de alergat de 30 de minute într-un ritm aerob

A cincea zi - antrenament de fitness + cardio

Bicicleta de antrenament (sau banda de alergat) de 7-8 minute într-un ritm de încălzire lent până la moderat

genuflexiuni (cu bara) - 3 seturi de 20 de repetări

extensia șoldului - 3 seturi de 20 de repetări

flexia șoldului - 3 seturi de 20 de repetări

mașină adductoare - 3 serii de 30 de repetări

mașină răpitoare - 3 serii de 30 de repetări

mașină gluteus - 3 serii de 20 de repetări

mașină de ridicat vițel pentru vițel - seria 3 până la eșec

presele abdominale - 3 seturi de 30 de repetări

ridicarea picioarelor din umeraș - 3 seturi de 20 de repetări

hiperextensie - 3 seturi de 25 de repetări

Banda de alergat de 30 de minute într-un ritm aerob

L-am copiat de pe acest site http://www.bb-team.org/women/000293.php Există și alții în interior. Vezi secțiunea pentru femei

Vă pot răspunde, sper că nu vă deranjează să mă amestec.
Pe picior - pășești cu degetele de la picioare/fața piciorului /.
Izvorești, dar foarte încet - ținând - poziția superioară și în jos.
Sper că am explicat de înțeles

PP. Se face în serie: 3-4 serii cu 10 -15 repetări. Te odihnești 1 minut între seturi.

Vă pot răspunde, sper că nu vă deranjează să mă amestec.
Pe picior - pășești cu degetele de la picioare/fața piciorului /.
Izvorești, dar foarte încet - ținând - poziția superioară și în jos.
Sper că am explicat de înțeles

Pot adăuga doar atacuri și tracțiune moartă (sau sumo).
Ani, ești deja ghemuit cu 40 kg - bine făcut, bine făcut

Multe depind de modul în care îl antrenezi. De exemplu, folosesc greutăți mici și fac multe repetări - deci nu există nicio șansă ca mușchiul să facă hipertrofie, doar grăsimea se topește. În timp ce bărbații împing tare și câștigă masă și volum.

Merg de 3 ori pe săptămână: 15 minute cross-trainer - exerciții (dar nu urmez programul) - 30 de minute bandă de alergat.

Părerea mea este că acesta este un fel de amăgire în masă. Colegul meu menționat mai sus se antrenează la fel ca tine, eu mă antrenez ca „bărbați”. Nu par mai colar decât ea, dar sunt mai puternic cu siguranță, întrucât ea ar dura cu siguranță 40 de minute pe o bandă de alergat sau un antrenor transversal, iar eu nu aș (pentru că nu o antrenez). Un exemplu simplu. o vreme cardio-ul meu urca scările + antrenament cu greutăți. Am încercat până la etajul 12, de două ori, cu copilul (13 kg) pe un cal - fără griji. Pun pariu că colega mea (care „nu ridică mai mult de 3 kilograme”) va urca la etajul 12 de 10 ori, dar cu copilul pe spate și odată ce nu va mai putea.
Pentru mine personal, este mai valoros să fii puternic, deoarece rezistența este mai ușor de „dobândit”, iar puterea este foarte lentă de câștigat.

Greutatea și volumul se câștigă în principal cu mâncarea, iar grăsimile se topesc nu cu exercițiile fizice, ci cu o nutriție adecvată. Mușchiul crește la o anumită dimensiune ca rezultat al antrenamentului, apoi alimentele și chimia ar putea crește și mai mult dimensiunea acestuia.

Contrazic teza că, cu multe repetări, câteva kilograme topesc grăsimea. pe măsură ce se topesc de fapt cu o nutriție adecvată. Am topit grăsimea cu câteva repetări și o mulțime de greutate.
Și odată cu antrenamentul tău, mușchii sunt „făcuți”, dar nu atât de puternici, altfel dacă încarci un mușchi, acesta crește. cu excepția faptului că nu arată la fel la femei ca la bărbați.
Fie că ești puternic sau slab este relativ.
Ani este mai puternică decât mine, pentru că deja se ghemuit cu 40 kg la o greutate personală de 43 (dacă îmi spune că se îngrașă).
La o greutate personală de 63, m-am ghemuit cu 55 kg, văd că mortul meu a fost de 65 kg (greutatea de lucru, 5 repetări) și asta pentru 7 luni de antrenament, de două ori pe săptămână. Mach. N-am încercat o dată.
Un antrenor în sala mea de sport cu o greutate personală de 55 kg a ridicat un deadlift de 95 kg (numai repetare)

Evangeline, există multe scheme pentru construirea unui antrenament și numai tu poți înțelege ce funcționează pentru tine. Numai instructorii competenți sunt numărați pe degete și același lucru este aplicat pe scară largă la oameni complet diferiți cu nevoi și abilități complet diferite.

Pagina 3 din 4

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și moravuri.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.