noastră

Apa este vitală pentru viață. Nu este un macronutrient, dar nu este mai puțin valoros pentru sănătate. Citiți mai departe pentru a afla de ce trebuie să ne menținem corpul optim hidratat.

Diferite celule conțin cantități diferite de apă.

Unele funcții și rolurile de apă din corpul uman sunt:

  • Funcția de transport: transportă substanțele nutritive către celule și, în consecință, elimină deșeurile din ele
  • Rolul catalizatorului în diferite reacții chimice
  • Lubrifiantul articulațiilor
  • Regulator temperatura corpului. De ce transpiram? Când temperatura corpului crește, începem să transpirăm pentru a răci corpul
  • Funcția de protecție, protejarea organelor interne
  • Sursa de minerale

Factori care afectează disponibilitatea apei în organism:

Este necesar să aveți un echilibru de lichide în organism pentru a funcționa corect. Apa se pierde cu urină, transpirație, aer expirat, materie fecală și se ia cu alimente și lichide.

Pierderea medie de apă într-un corp sănătos este de aproximativ 1500 ml. Poate crește în anumite condiții, cum ar fi:

  • Exercițiu
  • Vreme caldă
  • Umiditate scăzută
  • Altitudine inalta
  • Consumul excesiv de cofeină și alcool

Apa este bună pentru noi și chiar dacă știm de ce trebuie să bem apă, nu este un obicei format la mulți oameni.

Există câteva motive puternice pentru a bea multă apă în fiecare zi și formarea unui astfel de obicei nu este foarte dificil, ai nevoie de puțină concentrare! Consumul de apă este important, dar oamenii nu se concentrează asupra acestui obicei. Cu toții ne gândim - „apa este bună pentru mine” - dar mulți oameni nu vor să facă nimic pentru asta.

Nu uitați să beți cafea, băuturi răcoritoare, sucuri naturale și multe altele, dar cea a apei nu are o importanță capitală pentru oameni.

Mulți oameni beau apă când le este sete, dar apare doar după ce au pierdut deja aproximativ 1-2% din nivelurile de lichide din corp.

De ce este important să obțineți suficientă apă?

Este necesară o alimentare optimă cu apă - nici prea puțin, nici prea mare.

Se vorbește adesea despre deshidratare și cât de periculoasă este, dar, de fapt, există o altă tulburare a echilibrului apei, care nu este mai puțin nedorită. Citiți!

Deshidratare

Apare atunci când pierderea de lichid este mai mare decât aportul de lichid. Factori care cauzează: vărsături, diaree, traume, probleme renale, diabet, febră, transpirații abundente etc.

Afectează nu numai echilibrul apei, ci și electrolitul. Odată cu pierderea a 10% din rezervele de apă, funcționarea normală a corpului este perturbată. Se caracterizează prin următoarele simptome:

  • Confuzie
  • Ameţeală
  • Slăbiciune
  • Crampe musculare
  • Epuizare
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Constipație

Pierderea a 20% sau mai mult din sursele de apă este periculoasă, deoarece poate duce la simptome care pun viața în pericol. Nerespectarea măsurilor ar putea duce la un rezultat fatal.

Nu trebuie să așteptați să vă simțiți sete, deoarece corpul nu se poate adapta la deshidratare.

Hiponatremie

Aceasta este cealaltă stare periculoasă. Se caracterizează prin aportul de prea multă apă în raport cu conținutul de sodiu din organism.

Concentrația normală de sodiu din sânge este: 136-145 mEq/L. Hiponatremia apare atunci când această concentrație este sub 135 mEq/L.

Există 3 tipuri principale de hiponatremie: hipovolemică, euvolemică și hipervolemică.

  • Hipovolemic - pierderea sării în organism și apare atunci când scade plasma sanguină, fluidele corporale și conținutul de sodiu.
  • Euvolemic - plasma din sânge și apa din organism cresc, dar nivelurile de sodiu rămân neschimbate.
  • Hipervolemic - plasma sanguină, apa corporală și sodiu cresc, dar nivelurile de sodiu nu cresc proporțional cu apa corpului.

Se caracterizează prin următoarele simptome:

  • Disconfort în tractul digestiv
  • Vărsături
  • Durere de cap
  • Afectarea funcției creierului și a inimii
  • Ameţeală

Unele motivele pentru a lua o cantitate suficientă de apă sunt următoarele:

Cat de multa apa?

Problema este controversată.

Este important să determinați nevoile individuale de aport de lichide. De asemenea, îmbunătățiți-vă dieta.

Există două moduri principale în care acest lucru se poate întâmpla - ele pot servi ca bază pentru auto-analiză și monitorizare pentru a determina cât de mult lichid are nevoie fiecare persoană pentru a se simți bine. Nevoile pot fi diferite din cauza mai multor factori.

Pe vreme mai caldă, poate fi necesar să beți încă 500 ml de lichid și, dacă faceți activitate fizică, acest număr poate crește. Apa de care aveți nevoie zilnic poate proveni atât din lichide, cât și din alimente.

În medie, oamenii consumă aproximativ un litru de apă cu mâncarea pe care o consumă. Acest lucru poate varia, desigur.

Prin formulă puteți determina câtă apă aveți nevoie pe zi. Cel mai bine este să beți apă ca sarcină de rutină: un pahar cu apă la trezire, un pahar înainte de fiecare masă, un pahar între mese și apă înainte, în timpul și după exerciții.

Determinarea necesităților de apă pe baza greutății corporale

Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, trebuie luate între 30 și 40 ml de apă.

De exemplu: la o greutate corporală de 70 kg, necesarul de lichide va fi: de la 2,1 litri la 2,8 litri pe zi

70 x 30 ml = 2100 ml; 70 x 40 ml = 2800 ml

Calculați nevoile de apă prin BMR

Trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru a menține greutatea corporală (BMR).

Este necesar să se ia între 80 și 110 ml de apă la 100 kcal de BMR.

De exemplu: la BMR = 2000 kcal, necesarul de lichide va fi - de la 1,6 litri la 2,2 litri de apă pe zi.

2000 x 80 ml = 1600 ml; 2000 x 110 ml = 2200 ml

În sport

Aici crește nevoia de lichide. Dacă antrenamentul este foarte intens și duce la o pierdere mare de apă, va fi necesară hidratarea înainte, în timpul și după aceasta. Cu toate acestea, dacă este de intensitate mică sau medie, este posibil să nu fie necesară o hidratare suplimentară în timpul unui antrenament - acest lucru se întâmplă dacă cantitatea necesară de lichid este administrată în restul zilei.

Dacă nu beți suficientă apă:

  • Poartă o sticlă de apă
  • Bea un pahar de apă pentru fiecare băutură cu cofeină
  • Consumați alimente cu un conținut bun de apă
  • Înlocuiți alte băuturi cu apă

Urmărirea procesului!

Există diferite opțiuni pentru urmărirea aportului de apă - masă, aplicație pentru telefonul mobil și altele. Acest lucru poate continua până când obține obiceiul sau chiar după aceea.