Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire bună și să se încheie cu exerciții relaxante

Alexander Gramov

Cu portarea în săli de sport, câștigă din ce în ce mai multă popularitate în țara noastră. Mulți tineri și chiar mai în vârstă își asumă această plăcere, care, totuși, prezintă adesea unele riscuri pentru organism.

musculare

Leziuni sunt unul dintre cele mai neplăcute lucruri care se pot întâmpla oricărui sportiv, fie că este prima dată când treci pragul sălii de sport sau antrenamentul este un mod de viață. Pe lângă faptul că uneori provoacă durere, leziunile necesită și imobilizarea pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce reprezintă o problemă gravă pentru cei obișnuiți cu regimul lor zilnic de antrenament.

Respectați câteva reguli generale pentru a evita leziunile acute în timpul antrenamentului:

Nu vă încărcați corpul dintr-o dată. Luați timpul necesar pentru a vă încălzi. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire bună și să se încheie cu exerciții relaxante. Încălzirea pregătește corpul pentru eforturi mai intense. Relaxarea după un antrenament este importantă, astfel încât ritmul cardiac să scadă la normal. Mersul pe jos timp de 5 până la 10 minute poate fi o modalitate bună de relaxare după un antrenament. Se pot face și câteva exerciții specifice de relaxare.

Faceți exerciții de întindere înainte și după un antrenament. Acest lucru îmbunătățește flexibilitatea. Cel mai bine este să vă întindeți după încălzire.

Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. treptat. Dacă vă depășiți capacitățile, veți provoca traume minore sau severe.

Nu faceți de fiecare dată aceleași mișcări. Acest lucru pune doar o presiune asupra unui anumit grup de mușchi și articulații, ceea ce reprezintă un mod sigur de a vă răni.

Faceți un program pentru a vă consolida punctele slabe, dar nu le supraîncărcați. De exemplu, dacă aveți probleme cu spatele scăzut din cauza unei hernii de disc, antrenați corsetul muscular, dar nu faceți exerciții care pot duce la complicații ulterioare ale herniei de disc.

Nu vă strecurați până la durere. Durerea este un semnal că se produc traume. Dacă simțiți durere în mușchi și în jurul articulației când începeți antrenamentul, opriți-vă și luați o zi sau două libere.

Ai încredere într-un antrenor de fitness.

Înainte de a începe să ridicați greutăți sau să faceți alte exerciții, consultați planul de antrenament cu cineva care înțelege acest lucru. Antrenorii de fitness vă pot urmări din lateral și vă pot spune dacă efectuați corect mișcările. Cele mai neplăcute leziuni apar atunci când, din cauza oboselii musculare, începem să efectuăm anumite mișcări într-un mod greșit sau chiar periculos.

Odihnă. Lăsați 1-2 zile pe săptămână să vă odihniți fără efort fizic. Corpul trebuie să recupereze și să consolideze locurile în care a început un proces patologic cauzat de antrenament. Amintiți-vă: vacanțele protejează împotriva accidentărilor sportive.

Ce să facem în cazul în care încă ne rănim?

Intensitatea durerii și limitările în volumul de mișcare sunt un ghid relativ precis pentru ceea ce ar trebui să faceți după ce ați fost rănit. Dacă, pe lângă durere, aveți roșeață, umflături și restricții de mișcare, nu aveți de ales decât să vizitați sala de consultații chirurgicale sau ortopedice corespunzătoare.

Primul ajutor pentru răniri - lăsați zona rănită în pace, puneți gheață, ceea ce va ajuta la prevenirea formării de umflături mari. Apoi aplicați un bandaj de compresie pentru a preveni formarea de umflături mari în zonă. Ridicarea zonei vătămate reduce, de asemenea, umflarea printr-un principiu pur gravitațional, dar nu este deloc ușor să vă mișcați cu piciorul ridicat dacă rănirea este acolo sau să vă mențineți umărul mai înalt decât capul.

Nu recomandăm automedicația, dar analgezicele fără prescripție medicală pot ajuta la reducerea durerii, precum și la reducerea răspunsului inflamator. De asemenea, puteți utiliza gelurile disponibile în farmacii cu medicamente antiinflamatoare.