Ești deja hotărât să slăbești, dar nu știi de unde să începi. Iată câteva puncte cheie pe care programul dvs. ar trebui să le includă pentru a slăbi - fără nebunie, complet sănătos.

greutate

1. Începeți un antrenament aerob. Alergatul, înotul, mersul pe jos etc. Dar când vorbim despre mers, nu vrem să mergem la serviciu sau să mergem la cumpărături timp de 2 ore - înseamnă doar o viață activă. Cu toate acestea, pentru a slăbi mergând, trebuie să îmbraci un trening și adidași, să accelerezi ritmul și să faci exercițiul cât mai mult timp.

2. Entuziasm moderat. Există o singură modalitate de a pierde în greutate - deplasându-vă mai mult și mâncând mai puțin. Dar uneori mergem prea departe cu ambele și mergem la extreme. De exemplu, dacă doriți să faceți jogging, nu puteți alerga o oră în prima zi. Începe puțin câte puțin - azi 10-15 minute, mâine 20, apoi 25 etc. Este mai bine să mergi la sală de două ori pe săptămână timp de o lună decât să alergi în fiecare zi o săptămână, iar în celelalte zile până la sfârșitul lunii să nu faci nimic. Faceți exercițiul un obicei.

3. Spune nu excesului . Trebuie să eliminați toate alimentele dăunătoare și nesănătoase pentru a începe să slăbiți - produse de patiserie, paste, sosuri, cârnați, chipsuri, brânză grasă, alcool etc. Apoi trebuie să reduceți numărul de calorii consumate, dar fără a afecta varietatea alimentelor. substanțe. De exemplu, trebuie să reduceți carbohidrații, dar asta nu înseamnă că îi opriți cu totul. Puteți mânca, de asemenea, pâine, dar nu înghesuiți în sandvișuri.

4. Nu fi strict. Nu vă răsfățați cu diete stricte și extreme pentru pierderea în greutate. S-a dovedit că doar cuvântul „dietă” provoacă stres. Dacă impuneți un regim foarte strict de slăbire, nu veți petrece o săptămână. Și apoi vei merge în cealaltă extremă și te vei grăbi să mănânci orice vrei.

5. Mănâncă des. Încercați să preparați 5 mese pe zi - 3 gustări principale și 2 gustări mici. Bea multă apă pentru a evita retenția de lichide și spălați toxinele - între 1, 5 și 2 litri pe zi.
6. Purifică-ți corpul. Creșteți aportul de fructe și legume, în special cele care au efect diuretic - praz, țelină, anghinare, sparanghel sau vinete. Le puteți lua sub formă de supă sau bulion. Dintre fructe, concentrați-vă pe ananas, măr, lămâie, pepene și pepene verde.

7. Învață să folosești cuptorul. Este foarte important să vă schimbați rutina de gătit pentru aceste 20 de zile, pentru a alege produse mai sănătoase. Gatiti fara a folosi multa grasime - la cuptor, pe gratar, la aburi.