Este foarte greu să slăbești atunci când ești vegetarian, mai ales cu o dietă proteică, deoarece majoritatea surselor de proteine ​​sunt de origine animală.

fitness

Iată proteinele pentru persoanele care mănâncă carne.

luni
MIC DEJUN - 100 de grame de avocado crud (160 de calorii) cu roșii (mâncați-le pe stomac) și 50 de grame de tofu cu conținut scăzut de grăsimi (70 de calorii). Tocăm avocado și roșiile, adăugăm puțină sare și oțet. Nu adăugați ulei de măsline deoarece avocado este suficient de gras. Dacă nu aveți un avocado, adăugați 3 linguri de ulei de măsline extravirgin (nu ulei).

Mic dejun târziu - un măr de mărime medie (aproximativ 200 de grame). Dacă aveți ocazia, beți o doză de shake de proteine ​​din soia.

PRANZ - 100 de grame de orez brun gătit (110 calorii) cu 150 de grame de tofu cu conținut scăzut de grăsimi (210 calorii). Puteți fierbe orez și tofu împreună și asigurați-vă că adăugați o mulțime de condimente după gust (piper negru, boia, sărat ...), nu adăugați grăsimi. Orezul brun, dacă nu este pre-îmbibat, se fierbe aproximativ o oră și jumătate! Este permisă salata de roșii și castraveți sau varza sau salata verde.

DIMÂNĂ - un pahar cu lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi. Personal nu-mi place gustul și este cel mai ușor să-l beau cu paie, așa că merge direct în gât (scuze, dar aceasta este încă o dietă proteică pentru vegetarieni). Adică 80-100 de calorii, în funcție de marca laptelui de soia.

CINA - un castron cu supă groasă de linte, aproximativ 200 de grame de linte scursă. Adică aproximativ 220 de calorii. Twa a fost pentru azi mâine Voi scrie despre dieta proteică pentru marți