gravide

Menținerea în formă în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru a vă simți bine. Dacă sarcina dvs. nu este riscantă și medicul vă permite, puteți continua exercițiile și simțiți efectul antrenamentului chiar moderat până la ușor. Iată ce recomandă Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi pentru o sarcină sănătoasă și sigură.

Fii consistent.
Exercițiu regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână, nu intermitent. Mențineți un regim de antrenament moderat.

Evitați exercițiile de sărituri sau schimbările bruște de poziție.
 Cu mișcări bruște și salturi există riscul de răniri articulare.

Pazeste-ti spatele.
După primul trimestru, nu faceți exerciții întinse pe spate. De asemenea, evitați să stați nemișcat pentru perioade lungi de timp. Ambele tipuri de acțiuni pot duce la scăderea tensiunii arteriale în uter.

Nu te forța!
Trebuie să știți că acum aveți mai puțin oxigen pentru a face activitate fizică. Dacă te simți slab, oprește-te. Nu vă antrenați până la epuizarea completă.

Păstrează-ți echilibrul.

Evitați exercițiile care pot duce la pierderea echilibrului sau leziuni abdominale.

Urmați o dietă adecvată.
Asigurați-vă că, cu dieta dvs., veți câștiga între 11 și 15 kg. în următoarele 9 luni. Majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de 300 de calorii în plus pe zi, dar dacă vă exercitați în mod regulat, probabil că veți avea nevoie de mai mult. Includeți suficienți carbohidrați în dieta dvs., deoarece femeile gravide le folosesc mai repede ca sursă de energie decât femeile care nu sunt însărcinate.

Băutură!
Beți multă apă pentru a rămâne hidratat și a nu vă supraîncălzi.

Simte-te confortabil.
Purtați haine confortabile, aerisite, în straturi ușor de scos. Sutienul ar trebui să ți se potrivească și să-ți sprijine sânii.

Răcire.
Feriți-vă de supraîncălzire, mai ales în primul trimestru. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, supraîncălzirea în primul trimestru poate fi un factor decisiv în apariția defectelor congenitale. Bea multe lichide atât în ​​timpul antrenamentului, cât și înainte de acesta. Purtați îmbrăcăminte stratificată respirabilă, nu vă antrenați în zilele fierbinți și umede. Nu faceți băi fierbinți și nu mergeți la saună.

Evitați anumite sporturi.
Acestea includ mersul la altitudini mari, precum și orice acțiune asociată cu riscul de a cădea sau a ciocni cu un alt participant călare, alpinism, schi, schi nautic. Evitați și scufundările, deoarece accesul la oxigen este mai limitat, iar presiunea asupra organelor și a copilului este mare.

Traducere din engleză: Gigilche