începători

La început, începeți cu greutăți moderate și nu vă grăbiți în programe dificile și avansate. Acordați atenție respirației adecvate - atunci când ridicați greutățile inspirate, când le ridicați expiră. Veți dobândi treptat obiceiul de a respira corect în timpul exercițiilor. Durează aproximativ 1-2 săptămâni pentru a îmbunătăți respirația. Exercițiile trebuie făcute fără probleme, în volum complet. Străduiți-vă să învățați tehnica de execuție în avans. Un sfat util pentru un echilibru mai bun este să te uiți la un punct.

Pentru a construi masa musculară, pe lângă antrenament, ai nevoie și de: nutriție bună, somn și odihnă. Planificați-vă antrenamentele astfel încât să nu fie în zile consecutive. Dormi suficient și odihnește-te. În timp ce sunteți începător, antrenați-vă 3 zile pe săptămână, în timp veți crește la 4-5 zile pe săptămână. Este bine să faci sport în același timp. Obțineți alimente bogate în proteine, carbohidrați, minerale și vitamine. Bea apă și gândește pozitiv.

Vă puteți antrena într-o sală de sport sau acasă, puteți combina ambele metode. Toată lumea are avantaje. Antrenamentele de gimnastică oferă o varietate de echipamente, comunică cu oamenii cu interesele tale de fitness și acționează motivând. Acasă te poți antrena la un moment convenabil pentru tine, este ieftin, exercițiile la domiciliu sunt mult mai calme și mai confortabile. Și mulți campioni de culturism au început să se antreneze mai întâi acasă (de exemplu, Lou Ferrinho).

Cel mai bun moment pentru antrenament este atunci când simți că ai cea mai mare energie.

Este mai important să vă antrenați în mod regulat în zilele specificate în program. În primele luni de antrenament, este extrem de important să efectuați exercițiile cu precizie. Cu experiența dobândită îți vei dezvolta întregul potențial. Prin controlul mișcării vă veți putea concentra asupra mușchilor și îi puteți izola în timpul antrenamentului. În timp, puteți încerca antrenamente mai rapide, dar acest lucru nu este recomandat, deoarece implică leziuni și greșeli de performanță. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de 60 până la 90 de secunde.

Câteva repetări (de la 1 la 5) dezvoltă forța, numărul mediu de repetări (8) - crește dimensiunea și ușurarea mușchilor, iar numărul mare de repetări (15 și mai mult) - rezistența musculară și dimensiunea mică. Antrenamentul fără odihnă între seturi (cardio) se referă la sistemele respiratorii și cardiovasculare. Pentru a vă proteja de febră musculară și oboseală, nu încercați să faceți mai multe serii decât cele planificate până nu atingeți forța și rezistența necesare. De fiecare dată când începeți un nou antrenament, acordați-vă timp pentru a intra în el.

Dacă sunteți începător și urmați aceste sfaturi, veți obține:

1. Corp mai puternic, mai sănătos și mai muscular;
2. Postură mai bună;
3. Vei deveni mai vibrant și mai energic;
4. Vei gândi mai repede și creativ;
5. Te vei exprima mai convingător;
6. Vei depăși mai ușor obstacolele din viață.